Hur att dricka kalcium

Kalcium är den viktigaste mineral som deltar i bildandet av benvävnad. Den kommer in i kroppen med mejeriprodukter, vissa grönsaker och torkad frukt. I vissa fall, till exempel, under graviditet eller intolerans av mjölkprotein, är det nödvändigt att acceptera kalcium i form av tabletter. Men att smältbarhet är hög, reglerna för dess användning måste följas.

1

Hur man förstå att kroppen saknar kalcium

Mineral behövs för att bibehålla hälsan hos tänderna, skönhet och kraft hår, spikplattor. Den uppdaterar benvävnad och hjälper blodet helt koagulera. Om detta ämne är inte tillräckligt i kroppen, angrepp av arytmi, muskelsmärta, är lederna ont, sprängning i tandköttet. Ibland kräkningar kan förekomma, orimliga förstoppning, irritabilitet och med en starkt uttalad brist - sömnlöshet och desorientering i rymden.

Överskott kalcium är extremt sällsynt. För att förstå att mineral i kroppen är för mycket i sådana tecken:

• muskelsvaghet;
• deformering av ben;
• samordning överträdelse;
• kräkas;
• Ökad daglig diuresque.

2

Kalcium för barn och vuxna - normer

Innan användning av kalcium, måste du bekanta dig med den rekommenderade dagliga dosen av mineral, vilket beror på ålder:

• ungar (upp till 6 månader) - 200 ml;
• barn (6-12 månader) - 260 ml;
• barn (från 1 till 3 år) - 700 ml;
• barn (från 3 till 8) - 1000 ml;
• barn (från 8 till 18 år) - 1300 ml;
• vuxna - 1200 ml;
• gravida och ammande kvinnor - 1300 ml.

Viktig! För att beräkna mängden kalcium per dag, måste du räkna hur mycket mineral du förbrukar med mat, och underskottet är att fylla med tabletter.

3

Vad bidrar till den fullständiga absorptionen av kalcium

Den obligatoriska tillstånd för normal sugning av kalcium i tarmarna är den tillräcklig syntes av vitamin D. Därför är de flesta kalciumpreparat tillverkade genast från vitaminer D, till exempel, nomed kalcium D3 och kalcium D3 complivitis.

För att säkerställa flödet av vitamin D kommer dock att hjälpa användningen av fiskolja, havsfisk (lax, makrill, sill), olika oljor. Dessutom syntetiseras vitamin D aktivt i kroppen under påverkan av solljus.

Viktig! Maximal kalciumdos per dag - 800 meter. Om du tar ett läkemedel i en sådan dos under lång tid, kommer det att leda till en giftig skada på kroppen.

4

Kalciummottagningstips

• Kalciummottagning ger den avslappnade menyjusteringen. Det är särskilt viktigt att inkludera produkter som är rik på magnesium och fosfor, såsom nötter, ägg, fisk, gröna.
• Det är viktig fysisk aktivitet. Assimilering och distribution av kalcium i hela kroppen passerar mer produktivt under fysisk ansträngning.
• Många specialister rekommenderar att man undviker stressiga situationer. De provocerar en kortisolutsläpp som blockerar kalciumsugning.
• Det är bättre att ta droger med citratcitrat. I detta form absorberas kalcium 2-3 gånger mer aktivt.
• För att mineral ska komma in i blod är det nödvändigt att upprätthålla en normal flora i tarmarna. För detta behöver du använda fermente-produkter eller probiotika.

Titta på din hälsa och föredra högkalciumprodukter. Om du behöver fylla underskottet av mineralet med hjälp av tabletter, var noga med att kontakta läkaren.