I dagens värld, drömmer varje kvinna inte bara smal, utan också om uppblåsta fötter. Så var inte överflödigt att lära sig några råd och tips om muskeluppbyggnad. Om du är väl informerade, är pumpfoten inte svårt.
Utbildningen kommer inte att leda till något resultat, om en person är rätt näring. Därför måste du kombinera motion med en bra balanserad kost. En annan mycket viktigt att regelbundet träna. Träna flera gånger med stora genombrott, kommer du inte få det önskade resultatet. Du måste ansluta sig till systemet. Detta kommer att kräva utarbetandet av träningsschema som passar dig. Innan du börjar motion benmuskler behöver värma upp - en rotation av foten, böjning i olika riktningar. Detta gör det möjligt att undvika muskel-stam.
Hur man bygger ben flicka - knäböj
För att utföra den här övningen måste sätta fötterna något bredare bäcken, med ryggen lätt välvd. Sätt på axlarna bodibar och börja knäböj. Du kan också använda fältet, vars vikt beror på graden av dina förberedelser. Att starta rörelse kan utföras utan att belasta gradvis ökande lasten från 40 till 100 knäböj. Under träning är det viktigt att hålla ett öga på varje rörelse. Sålunda bör knäna inte sträcka sig utöver den nivå av strumpor, och sänk bäckenet är nödvändigt för att en rät vinkel vid knäet.
Lasten mer fokuserade på quadriceps de stora musklerna i skinkorna, liksom biceps femoris.
Genom denna övning på ett effektivt sätt kan räkna ut din underkroppen i ett hem, medan perfekt fungerade sätesmusklerna.
Hur man bygger en flicka ben - utfall framåt
Göra utfall måste se till att de två benen böjda i rät vinkel i knäet. På utdragbar ben bär kroppsvikten, medan det bakre benet behövs för stöd. Göra övningarna, kan du inte slå sitt knä på golvet. Stammen måste hållas rakt och knäet inte sträcker sig längre än tårna.
Klassiska angrepp på den del anses effektiva övning för muskeluppbyggnad. I detta fall ligger tyngdpunkten på quadriceps och musklerna i skinkorna.
Hur man bygger ben flicka - unbending hip
- För övning för att ta situationen liggande. Sedan luta sig mot underarmen och ben samtidigt sätta på knä. Se till att på baksidan fanns ingen rinningar.
- Höj benet är böjt vid knäet tills låret inte bildar en rät linje med kroppen. Heel ska dras upp i taket. Du kan också hänga vikter på fötter.
- Kom ihåg att du kan inte kasta upp tröghet fötterna. Varje gång du tränar, du måste känna alla muskler.
Hur man bygger ben flicka - höftrörelser som ligger på din sida
- För träning bör du ligga på din sida på golvet och sträcka till armbågen. Handen som var på toppen, plats i buken. Foot, som upptill, böja och sträcka ut den på golvet. Underben att utarbeta och försöka få hälen till taket.
- Jag behöver höja benet så högt som möjligt utan att dra strumpa. Utför en rörelse behöver erfarenhet spänningen i den inre låret.
- I vanliga livet, är dessa muskler i praktiken inte används, så denna övning är av stor betydelse. Att göra en harmonisk program för fötterna, är det viktigt att ta hänsyn till alla de stora musklerna i de nedre extremiteterna.
Hur man bygger ben flicka - ökningen av demi
Till kalvar skärptes mer uttalad och attraktiv, är det nödvändigt att stiga till den främre delen av foten hälen inte vidrör golvet. Övningen kan utföras nära elevation, t.ex. steg plattform eller tröskel. I detta fall kommer amplituden av motorn på vadmusklerna att bli fler. Tillräckligt för att spendera varje dag i 20 minuter på en liknande motion och efter ett tag du når önskat resultat.
Hur man bygger ben flicka - kör
Om du bestämmer dig för att pumpa upp benen, ta sedan en sträcka på 5 km kan inte vara rätt. Först måste du jogga, sedan en accelererad takt, och först därefter för att ställa in poster.
Med dessa grundläggande övningar kan du hemma för att pumpa upp benen. närmar intensitet beror på dina förberedelser. Efter några månader av daglig träning, kommer du att se förändringar, vilket innebär att snart drömmen om en välväxt, tonade ben kommer sant.
Kom ihåg att du ska njuta av träningen. För att pumpa upp benen behöva överge användningen av hissen eller kollektivtrafik och gå mer.
351
