Геинер - Ово је додатак исхрани, је направљен специјално за спортисте. Спорт исхрана помаже многим бодибилдери расти Маса. Али како не би оштетити своје тело, треба да се упознате са одређеним правилима пријемних. glavni Цаст хајнер - ово је ширина Угљени хидрати до 75% и протеини до 50%. Такође витамин адитиви, креатина и микроелементи. Ефикасност адитива је прилично висока. Студије су показале да спортисти могу да постигну добре резултате у масовном скупу.
Како се користи геинер - основна правила
- пријем хајнер Веома удобно, јер не треба да се припреми нешто. Овај додатак допуњује природну исхрану добро, али треба имати на уму да га не замени на било који начин. Током активног тренинга, тело користи угљене хидрате и протеине. После наставе, препоручљиво је да испуни ове резерве. Најједноставнији начин је пријем смеше хајнер.
- мешавина геинер Он се одмах прихваћена на крају тренинга и између основним техникама хране. Ово се може урадити у наредним данима између обука, 2 до 3 пута дневно. На пример, примена шема хајнер: Доручак - ручак №1 – геинер – ручак број 2. - разрадити - геинер - Вечера - сир.
- Геинер Пије пре или после физичког тренинга. На пример, део пије пре класе хајнердаље на крају тренинга је коктел са серумским протеинима и глутамин. Или 1 део дијететски суплемент непосредно после тренинга, а негде после 1 сат мултикомпонентна храна замена за ниску масно млеко је пијан.
- Ако обуке вечери или ноћи и геинер Планирано је да у ноћи, онда треба да знате да је метод није погодан за свакога. Наиме се препоручује особама са телом. ектоморпх, то је спавао. Остатак није суша тешко, јер картон у организам Угљени хидрати са пријемом хајнер Не проводе ноћу и оде у дебелом слоју.
- Геинер То је савршено комбинује са креатин, јер је боље апсорбује захваљујући угљених хидрата и протеина у композицији. Такође, С хајнер Витамин, анаболички комплекси, протеин се користе.
- Након тренинга, мора постојати неко време пре него што је пио адитив за храну. Тело је довољно за одмор 30 минута.
Постоје две врсте хајнер: Протеин И. угљених хидрата. Пре него што саветује савете угљених хидратаПосле - протеин.
Како се користи геинер - Аванте
- Ови адитиви за храну имају негене реакције. Главни критеријум за негативне повратне информације је низак квалитет сировина. На пример, неки произвођачи се додају у више од 50% шећера. Стога морате пажљиво да пратите произвођача и прочитате композицију.
- На страни реакције - Натезање, пролив, осип на кожи. Такође са адитивима за храну, тачност не боли, јер прекомјерна употреба повећава ризик од бубрежних камења. Потребно је израчунати делове хајнер То је за његову тежину, број дана вежбања недељно и технике хране за један дан.
- Немогуће је користити више додатака него што би требало бити, јер неће дати позитиван резултат, само здравствене проблеме. 200 г микс дати ефикасност Не више од 100 г, али може проузроковати нежељене реакције.
Како узимати кући геинер
Ако се узима геинер Није могуће, почетна опција долази до спасавања хајнер Са добрим показатељима перформанси.
Коктел за дом рецепта геинер
Састојци рецепта:
- Млеко - 150 мл.
- Банана - 1/2 х.
- Лиме сок - 1 тбсп.
- Мед - 1 кашика.
- Викендица сир С. смањен % ФАТ - 100 г
Процес кухања:
- Млеко се сипало у миксер. Банана је очишћена из коже, трља се на гратеру или плитко исечен. Лименски сок је стиснут. У главном контејнер миксера сви састојци треба да се помешају до хомогености и појаву мале количине пене.
- На такве коктеле за укус додају ванилу или какао у праху. На густини куће геинер Подсећа на јогурт.
Ако укључите редован рецепцију у својој моћи хајнерРезултат не мора дуго чекати. Позитивне промене у обиму од мишићне масе ће бити видљив брзо, мишићи ће постати еластична и додирнуо. Тело ће почети активније и уморити се. Она комбинује и са млеком, кефир, сокови, вода. Не могу да поур геинер Кључале воде, као адитив губи вредне протеина својства.
356
