У свету постоји много људи који желе да смршавају. Али постоје они који желе да ова тежина уписују и прави пут. Исправна метода је скуп мишићне масе. Да бисте то учинили, морате да се бавите спортом и једите у праву. Ако сте заинтересовани како јести да бисте стекли мишићну масу, предлажемо да читамо корисне информације.
Како јести за постизање мишићне масе - протеин
Да би се повећали мишићи, потребно је осигурати њихов грађевински материјал, односно протеин. Ако је исхрана несташица протеина, онда нико мишиће чекају. Да бисте израчунали тачну количину протеина потребног за употребу, користите једноставан израчун. Помножите 1,5 г протеина на маси вашег тела. Резултат који вам је потребно јести свакодневно. Протеин је у истим производима: бјелањка, говедина, пилеће бело месо, ћуретина, викендица сир, риба, ораси. Током дана је протеин, али синтеза протеина јавља се ноћу. Дакле, протеин је боље научен, на пример, имамо одређену дозу протеина, на пример, на пример, сирови.
Како јести да би стекао мишићну масу - замените штетне угљене хидрате
Угљикохидрати су одличан извор енергије, али само ако су корисни. Једите житарице, брану и воће. Искључите из своје исхране гасиона и слаткише. Конзумирајте угљене хидрате у првој половини дана, пожељно је јести више ујутро. После 18.00 угљених хидрата да вас више не користе.
Како јести да би стекао мишићну масу - фракцијску храну
Повећавање мишићне масе, морате јести фракцијално, односно постепено, али често. На минимум, од четири пута дневно до шест. Три пута треба да једете добро, а неколико пута да се тело користи корисна ужина. Још сат времена пре тренинга једите угљене хидрате, након тренинга, у којем случају није гладан, на сат времена имамо угљене хидрате и витамине.
Како јести за постизање мишићне масе - бројати калорије
Што се тиче калорија, све је једноставно, када је тежина грађевине, користите калорије више од потрошње. Набавите себи стол калоријске хране и водите дневник хране. Такве калорије не би требале бити много много, око 500 ће бити довољно. Не заборавите да се калорије треба постићи корисна храна.
Како јести за постизање мишићне масе - користите воду
Стално пијте воду током дана, не правите тело дехидрираним. Ради се о води, компокутама, сокови не рачунају. Вода је такође моћ за ваше мишиће, јер мишићна влакна састоје од 85% воде.
Како јести да би стекао мишићну масу - спортска исхрану
Ако нисте у могућности да једете пуно протеина, или ме ритам живота не дозвољава да једем толико, спортска исхрана ће доћи до спасавања. За сет мишићне масе захтева протеин и хеинер и креатин. Укратко за све: протеин сушени протеина, Хеинер - угљени хидрати, креатин - супстанца која се налази у животињској и људским ћелијама помаже структури ткива. Произвођачи се морају одабрати потврђени тако да је спортска исхрана ефикасна.
Ако исправно радите и једите, за месец дана можете стећи мишићну масу око 1% укупне масе вашег тела. Све зависи од вас!
363
