Како пити калцијум

Калцијум је најважнији минерал који учествује у формирању коштаног ткива. Улази у тело са млечним производима, поврћем и осушеним воћем. У неким случајевима, на пример, током трудноће или нетолеранције млечног протеина потребно је прихватити калцијум у облику таблета. Међутим, да је пробавост велике, морају се поштовати правила за његову употребу.

1

Како схватити да тело недостаје калцијум

Минерално је потребно за одржавање здравља зуба, лепоте и снаге косе, плоча за нокте. Ажурира коштано ткиво и помаже крви у потпуности коагулатује. Ако ова супстанца није довољна у телу, напади аритмије, болови у мишићима, зглобови боли, пескање десни. Понекад се може појавити повраћање, неразумна затвор, раздражљивост и са снажно израженим недостатком - несаница и дезоријентација у простору.

Вишак калцијума је изузетно ретко. Схватити да је минерал у телу превише у таквим знаковима:

• слабост мишића;
• деформација костију;
• кршење координације;
• повраћање;
• повећана дневна дируска.

2

Калцијум за децу и одрасле - Норме

Пре него што започнете употребу калцијума, морате се упознати са препорученом дневном дозом минералне дозе, што зависи од старости:

• деца (до 6 месеци) - 200 мл;
• деца (6-12 месеци) - 260 мл;
• деца (од 1 до 3 године) - 700 мл;
• деца (од 3 до 8) - 1000 мл;
• деца (од 8 до 18 година) - 1300 мл;
• одрасли - 1200 мл;
• трудни и негасици - 1300 мл.

Важно! Да бисте израчунали количину калцијума дневно, морате да бројите колико минерала конзумирате са храном, а дефицит је да се попуни таблетама.

3

Оно што доприноси потпуном апсорпцију калцијума

Обавезни Услов за нормалан усисавање калцијума у \u200b\u200bцревима је довољан синтеза витамина Д. Због тога, већина калцијума припреме одмах направљене од витамина Д, на пример, калцијум Д3 номед и калцијум Д3 цомпливитис.

Међутим, како би се осигурало да ће проток витамина Д помоћи употреби рибљег уља, морске рибе (лососа, скуше, харинге), разне уље. Поред тога, витамин Д активно се синтетише у телу под утицајем сунчеве светлости.

Важно! Максимална доза калцијума дневно - 800 метара. Ако дуго узимате дрогу у такву дозу, то ће довести до токсичне штете на телу.

4

Савјети за пријем калцијума

• Рецепција калцијума предвиђа прилагођавање лежерног менија. Посебно је важно укључити производе богате магнезијумом и фосфором, као што су ораси, јаја, риба, зеленило.
• То је важна физичка активност. Асимилација и дистрибуција калцијума широм тела продусније пролази током физичког напора.
• Многи стручњаци препоручују да избегавају стресне ситуације. Они изазивају емисију кортизола која блокира усисавање калцијума.
• Боље је узети дрогу са цитратом цитратом. У овом облику, калцијум се упија 2-3 пута активније.
• Да би минерално ушло у крв, потребно је одржавати нормалну флору у цревима. За то морате да користите ферменте производе или пробиотике.

Гледајте своје здравље и дајте преференције високо-калцијумових производа. Ако требате да попуните дефицит минерала уз помоћ таблета, обавезно се обратите лекару.