У савременом свету, свака жена снови о не само витким и о томе закрпљене ноге. Стога нећу научити неке препоруке и савети за продужење мишића. Ако сте добро информисани, онда вам није тешко напунити ноге.
Тренинг неће водити никакве резултате ако особа не успе. Стога је потребан комбинирање спорта са правилно уравнотеженом исхраном. Регуларност терета је и даље веома важна. Након неколико пута са великим пауком, нећете добити жељени резултат. Потребно је придржавати се система. Ово ће захтијевати да се извлачи распоред класе који вам одговара. Пре него што почнете да штрајкујете вежбе, морате да загрејете мишиће - ово је ротација стопала, падине у различитим правцима. Захваљујући томе, растезање мишића се може избећи.
Како напунити девојку за ноге - чучњеве
Да бисте извршили ову вежбу, потребно је да стопала ставите мало шире карлице, док је леђа мало да погоршава. Ставити на раме бодибар И почните да чучете. Такође можете да користите бар, од којих тежина зависи од степена вашег припрема. За почетак, можете извести покрете без оптерећења, постепено повећавајући терет од 40 до 100 чучњева. Током вежби, важно је пратити сваког покрета. Дакле, колена не би требало да прелазе ниво чарапа и потребно је снизити карлицу у равно угао у колену.
Оптерећење је више фокусирано на четворо поглављеног мишића кука, на великом мишићу задњице, као и двоглави мишић бедара.
Захваљујући овој вјежби, могуће је ефикасно укинути доњи део тела у условима куће, док су мишићи Берри савршено натопљени.
Како напунити ноге девојке - пада напред
Напади напада морају осигурати да се две ноге савијају под правим углом у колену. Тешка тежина се преноси на стопало напредне, а задња нога је потребна за подршку. Након извођења вежби, не можете да ударите на кољено на под. Торсо мора бити глатко, а кољено не делује изван прстију ногу.
Класични напади странкама сматрају се ефикасном вежбањем за продужење мишића. У овом случају, главни нагласак је укључен квадрицепс И мишић задњице.
Како напунити ноге девојке - савијте се
- За вежбу морате да преузмете положај који лаже. Затим научите на подручју подлактице, а истовремено ставите на колена. Слиједите чињеницу да на леђима није било одступања.
- Подигните ногу, која је савијена у кољену све док бетна подручја не формира равну линију са торзовима. Пета мора бити увучена у плафон. Такође можете да држите грчевите на ногама.
- Запамтите, не можете инерцијално избацити ноге горе. Сваком вежбом морате да осетите све мишиће.
Како напунити ноге девојке - кретање кука који лежи са стране
- За вежбање, морате лећи са стране на под и одмарати се на лактом. Рука, која се испоставило да је на врху, стави у трбух. Стопало, које је на врху, савијајте се и одмарајте се на то у под. Ћелав да се појави и покушава да стигне до плафона.
- Потребно је подићи ногу што је више могуће без повлачења чарапе. Извођење покрета, морате да осетите стрес на пољу унутрашње површине бедара.
- У уобичајеном животу ови мишићи практично нису укључени, тако да је ова вежба од великог значаја. Састављање програма хармоничне ноге, важно је узети у обзир све главне мишиће доњих удова.
Како напунити ноге девојке - успон полумента
Да би се кавијар затегнуо, израженији и привлачнији, морате се попети на предњи део стопала тако да пете не додирују под. Вежба се може извести поред брда, на пример, на пример, платформа било праг код куће. У овом случају, амплитуда мотора на мишићима ИЦР-а биће већа. Довољно је да свакодневно проведете 20 минута на сличној вежби и након неког времена постићи ћете жељени резултат.
Како да напумпате девојку за ноге - трчите
Ако одлучите да напустите ноге, не можете одмах да направите удаљеност од 5 км. Прво морате да покренете кукавицу, а затим убрзани корак и само тада ставите записе.
Захваљујући овим основним вежбама, моћи ћете да напумпате ноге код куће. Интензитет приступа зависи од ваше припреме. Након неколико месеци свакодневних вежбања, видећете промене, што значи да ће се ускоро снимка о витким ногама дотићи.
Запамтите да морате уживати у тренингу. Да бисте напумпали ноге, морате да напустите употребу лифта или јавног превоза и шетајте више пешке.
360
