Na svetu je veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo. Vendar pa obstajajo tisti, ki želijo to težo, da vrsto, in na pravi način. Pravilna metoda je niz mišične mase. To storiti, morate igrati šport in jesti prav. Če vas zanima, kako jesti, da bi pridobili mišično maso, predlagamo branje koristnih informacij.
Kako jesti, da bi dosegli mišično maso - beljakovine
Da bi povečali mišice, je treba zagotoviti njihov gradbeni material, to je beljakovin. Če je prehrana pomanjkanje beljakovin, potem ne čakajo mišice. Za izračun pravilne količine beljakovin, potrebnih za uporabo posebej, uporabite preprost izračun. Pomnožite 1,5 g beljakovin na maso vašega telesa. Rezultat, ki ga morate vsak dan jesti. Protein je v istih izdelkih: jajčni belci, govedina, piščančje belo meso, puran, skuta, ribe, oreški. V celotnem dnevu je beljakovin, vendar se sinteza beljakovin ponoči pojavi. Da se beljakovin bolje nauči, imamo določen odmerek beljakovin zvečer, na primer, skuta.
Kako jesti, da bi pridobili mišično maso - zamenjajte škodljive ogljikove hidrate
Ogljikovi hidrati so odličen vir energije, vendar le, če so koristni. Jejte žita, otrobi in sadje. Izključiti iz vaše prehrane in sladkarije. Porabite ogljikove hidrate v prvi polovici dneva, je zaželeno, da bi jedli več zjutraj. Po 18.00 ogljikovih hidratov, ki vam niso več uporabljali.
Kako jesti, da bi pridobili mišično maso - delno hrano
Povečanje mišične mase, morate jesti delno, to je postopoma, vendar pogosto. Najmanj, od štirikrat na dan do šest. Trikrat morate jesti dobro, in večkrat, da bi se telo uporabljali z uporabnim prigrizkom. Za eno uro pred treningom jejte ogljikove hidrate, po treningu, v nobenem primeru ni lačen, za eno uro imamo ogljikove hidrate in vitamine.
Kako jesti, da bi dosegli mišično maso - Count Kalorije
Glede kalorij je vse preprosto, ko graditi težo, uporabite kalorije več kot porabite. Pridobite si mizo kalorij hrane in vodimo prehrambeni dnevnik. Takšne kalorije ne bi smele biti veliko za veliko, približno 500 bo dovolj. Ne pozabite, da je treba kalorije doseči z uporabno hrano.
Kako jesti, da bi dosegli mišično maso - uporabite vodo
Nenehno pijte vodo, ne dajte, da telo dehidrira. Gre za vodo, kompote, sokovi ne štejejo. Voda je tudi moč vaših mišic, saj mišična vlakna sestavljajo 85% vode.
Kako jesti, da bi pridobili mišično maso - Športna prehrana
Če ne morete jesti veliko beljakovin, ali ritem življenja mi ne dovoljuje, da bi jedel toliko, športna prehrana bo prišla na reševanje. Za vrsto mišične mase zahteva beljakovine in heiner in kreatin. Na kratko za vse: beljakovine - posušene beljakovine, heiner - ogljikovi hidrati, kreatin - snov, ki jo vsebuje žival in človeške celice, pomaga strukturi tkiv. Proizvajalci morajo biti izbrani preverjeni, tako da je športna prehrana učinkovita.
Če delate pravilno in jedite, v enem mesecu lahko pridobite mišično maso približno 1% celotne mase telesa. Vse je odvisno od vas!
363
