Kako piti kalcij

Kalcij je najpomembnejši mineral, ki sodeluje pri oblikovanju kostnega tkiva. Nahaja se v telo z mlečnimi izdelki, nekaj zelenjave in suhega sadja. V nekaterih primerih, na primer, med nosečnostjo ali nestrpnostjo mlečnih beljakovin, je treba sprejeti kalcij v obliki tablet. Vendar, da je prebavljivost visoka, je treba upoštevati pravila za njegovo uporabo.

1

Kako razumeti, da telo nima kalcija

Mineral je potreben za ohranjanje zdravja zob, lepote in moči las, plošč za nohte. Posodobi kostno tkivo in pomaga v celoti koagulaciji krvi. Če ta snov ni dovolj v telesu, napade aritmije, bolečine v mišicah, spoji škodujejo, razstreljevanje dlesni. Včasih se lahko pojavi bruhanje, nerazumno zaprtje, razdražljivost in z močno izrazito pomanjkanjem - nespečnostjo in dezorientacijo v prostoru.

Presežek kalcija je zelo redka. Razumeti, da je mineral v telesu preveč v takih znakih:

• slabost mišic;
• deformacija kosti;
• kršitev usklajevanja;
• bruhanje;
• povečanje dnevne diureque.

2

Kalcij za otroke in odrasle - norme

Pred začetkom uporabe kalcija se morate seznaniti s priporočenim dnevnim odmerkom minerala, ki je odvisna od starosti:

• otroci (do 6 mesecev) - 200 ml;
• otroci (6-12 mesecev) - 260 ml;
• otroci (od 1 do 3 let) - 700 ml;
• otroci (od 3 do 8) - 1000 ml;
• otroci (od 8 do 18 let) - 1300 ml;
• odrasli - 1200 ml;
• nosečnice in ženske - 1300 ml.

POMEMBNO! Za izračun količine kalcija na dan morate prešteti, koliko mineralov porabite s hrano, primanjkljaj pa je napolniti s tabletami.

3

Kar prispeva k popolni absorpciji kalcija

Obvezen pogoj za normalno sesanje kalcija v črevesju je zadostna sinteza vitamina D. Zato se večina pripravkov kalcija izvede takoj iz vitaminov D, na primer, kalcij d3 in kalcij d3 splivitis.

Da bi zagotovili, da bo pretok vitamina D pomagal pri uporabi ribjega olja, morske ribe (lososa, skuše, sled), različna olja. Poleg tega je vitamin D aktivno sintetiziran v telesu pod vplivom sončne svetlobe.

POMEMBNO! Največji kalcijev odmerek na dan - 800 metrov. Če v takem odmerku vzamete zdravilo, bo to povzročilo toksično škodo telesu.

4

Nasveti za sprejem kalcija

• Sprejem kalcija zagotavlja prilagoditev casual menu. Še posebej je pomembno vključiti izdelke, bogate z magnezijem in fosforjem, kot so oreški, jajca, ribe, zelenice.
• Pomembna je telesna dejavnost. Asimilacija in distribucija kalcija v celotnem telesu potekajo bolj produktivno med fizičnim naporom.
• Mnogi strokovnjaki priporočajo izogibanje stresnih situacijah. Izključujejo kortizol emisije, ki blokira sesanje kalcija.
• Bolje je, da droge s citratom citratom. V tej obliki se kalcij absorbira 2-3-krat bolj aktivno.
• Da bi minerala vstopila v krvi, je potrebno ohraniti normalno floro v črevesju. Za to morate uporabiti Fermente izdelke ali probiotike.

Oglejte si svoje zdravje in dajte prednost visoko kalcijskih izdelkov. Če potrebujete primanjkljaj minerala s pomočjo tablet, se posvetujte z zdravnikom.