V sodobnem svetu, vsaka ženska sanja ne samo vitko, in o krpar noge. Zato, ne bom se naučijo nekaj priporočila in nasveti za razširitev mišic. Če ste dobro obveščeni, potem ni težko črpa svoje noge.
Usposabljanje ne bo povzročilo nobenih rezultatov, če oseba ne. Zato združujejo šport je potrebno s pravilno uravnoteženo prehrano. Pravilnost tovora je še vedno zelo pomembna. Ker je večkrat postavljena z velikim odmorom, ne boste dobili želenega rezultata. Treba je upoštevati, da sistem. To bo zahtevalo pripravo razpored razredov, ki vam ustreza. Preden začnete stavkovnih vaj, ki jih potrebujete, da se ogreje mišice - to je rotacija noge, pobočja v različnih smereh. Zahvaljujoč temu se je mogoče izogniti mišica raztezanje.
Kako črpalka noge dekle - squats
Za izvedbo te naloge, boste morali dati noge malo širše medenice, medtem ko se je vrnil, je nekoliko poslabša. Put na rami bodybar In začeli čepenje. Lahko uporabite tudi bar, katerega teža je odvisna od stopnje vaše priprave. Za začetek, lahko izvajate gibanje brez obremenitve, postopoma povečuje obremenitev od 40 do 100 squats. Med vajami, je pomembno, da spremlja vsako gibanje. Torej, kolena ne sme preseči ravni nogavice, in da je treba znižati medenico za ravne kot v kolenu.
Obremenitev se bolj osredotoča na štiri chapted mišice kolka, na veliki mišico zadnjice, kot tudi dvoglavi mišic stegna.
Zahvaljujoč tej vaji, je mogoče učinkovito delo, spodnji del telesa, pri pogojih hiši, medtem ko so jagodičja mišice popolnoma namoči.
Kako za črpanje do noge dekle - pada naprej
Izdelava napadi morajo zagotoviti, da obe nogi upognite pod pravim kotom na kolena. Telesna teža se prenese na noge napredne in nazaj, noga je potrebna za podporo. Po izvedbi vaje, ne moreš zadeti koleno na tla. Trupa mora biti gladko, in koleno ne deluje preko prstov na nogah.
Klasične napadi do strank se šteje za učinkovito izvajanje za razširitve mišic. V tem primeru, je glavni poudarek na kvadriceps In mišice zadnjice.
Kako za črpanje do noge dekle - bend
- Za uresničevanje boste morali vzeti v ležečem položaju. Potem si preberite na območju podlakti in hkrati dal na kolena. Upoštevajte dejstvo, da ni prišlo do deformacije na hrbtni strani.
- Dvignite nogo, ki je ukrivljen v kolenu, dokler stegna območje tvori ravno črto s trupom. Peta mora biti sestavljen v strop. Prav tako lahko obesite krči v nogah.
- Ne pozabite, da ne morete inertno vrgel ven noge gor. Pri vsaki vaji morate počutiti vse mišice.
Kako za črpanje do noge dekle - gibanje kolka, ki leži na strani
- Za vadbo, morate ležati na boku, na tla in počitek na komolec. Roka, ki se je izkazalo, da je na vrhu, naj v trebuhu. Noga, ki je na vrhu, bend in počitek na njej v tla. Bald obrniti navzgor in poskušajo priti do stropa.
- Treba je dvigniti nogo tako visoko, kot je mogoče, ne da bi vleče nogavico. Performing gibanja, morate čutiti stres na področju notranje površine stegna.
- V običajnem življenju, se ti mišice praktično ne sodelujejo, tako da je ta vaja je zelo pomembna. Sestavljanje harmonično programa noge, je pomembno, da se upoštevajo vse glavne mišice spodnjih okončin.
Kako za črpanje do noge dekle - vzpon na semimen
Za nalog za kaviarja zaostrili, bolj izrazita in privlačna, morate vzpon na sprednji del stopala, tako da pete ne dotika tal. Vaja se lahko izvaja ob hrib, na primer, korak platforma bodisi prag doma. V tem primeru bo motor amplituda na mišice ICR večja. To je dovolj, da vsak dan porabili 20 minut na podobne vaje in čez nekaj časa boste dosegli želeni rezultat.
Kako črpalka noge dekle - tek
Če se boste odločili za črpanje svoje noge, da ne more takoj na razdalji 5 km. Najprej morate tek, potem pa pospešeno in šele nato v določenih evidenc.
S temi osnovnih vaj, ki jih lahko doma za črpanje svoje noge. pristopi intenzivnost je odvisna od vaše priprave. Po nekaj mesecih vsakodnevnega treninga, boste videli sprememb, kar pomeni, da kmalu sanje lepe, napeta noge uresničile.
Ne pozabite, da je treba omogočiti usposabljanje. Da bi za črpanje do potrebujete noge opustiti uporabo dvigala ali javnim prevozom in peš več.
351
