Existuje mnoho ľudí na svete, ktorí chcú schudnúť. Ale sú tu tí, ktorí chcú túto váhu napísať, a správnym spôsobom. Správna metóda je súbor svalovej hmoty. Ak to chcete urobiť, musíte hrať šport a jesť správne. Ak máte záujem o Jedenie, aby ste získali svalovú hmotu, odporúčame čítať užitočné informácie.
Ako jesť skóre svalovej hmoty - proteín
Aby sa zvýšili svaly, je potrebné zabezpečiť ich stavebný materiál, to znamená, že proteín. Ak je diéta nedostatok bielkovín, potom žiadne svaly čakajú. Na výpočet správneho množstva proteínu potrebného na použitie špecificky používajte jednoduchý výpočet. Vynásobte 1,5 g bielkovín na hmotnosť vášho tela. Výsledkom, ktorý potrebujete jesť denne. Proteín je v rovnakých produktoch: vaječné bielky, hovädzie mäso, kuracie biele mäso, morčacie, chatové syry, ryby, orechy. Tam je proteín počas celého dňa, ale syntéza proteínu sa vyskytuje v noci. Aby sa proteín bol lepší naučil, máme určitú dávku bielkovín vo večerných hodinách, napríklad, chatový syr.
Ako jesť na získanie svalovej hmoty - nahradiť škodlivé sacharidy
Sacharidy sú vynikajúcim zdrojom energie, ale len vtedy, ak sú užitočné. Jedzte obilniny, otruby a ovocie. Vylúčte z vašej stravy sály a sladkostí. Konzumujte sacharidy v prvej polovici dňa, je žiaduce jesť viac ráno. Po 18.00 sacharidov, ktoré vám už používajú.
Ako jesť na získanie svalovej hmoty - frakčné jedlo
Zvýšenie svalovej hmoty, musíš jesť frakcionálne, to znamená postupne, ale často. Minimálne štyrikrát denne až šesť. Trikrát by ste mali jesť dobre a niekoľkokrát, aby ste si užívali telo s užitočným občerstvením. Na hodinu pred tréningom jesť sacharidy, po tréningu, v žiadnom prípade nie je hlad, za hodinu máme sacharidy a vitamíny.
Ako jesť skóre svalovej hmoty - Počet kalórií
Pokiaľ ide o kalórie, všetko je jednoduché, pri budovaní hmotnosti, použite kalórie viac ako výdavky. Dostaňte si stôl kalorických jedál a viesť potravinový denník. Takéto kalórie by nemali byť oveľa veľa, asi 500 bude stačiť. Nezabudnite, že kalórie by mali byť skórované s užitočným jedlom.
Ako jesť skóre svalovej hmoty - použitie vody
Pite vodu neustále počas dňa, nerobte telo dehydratované. Ide o vodu, kompóty, šťavy sa nepočítajú. Voda je tiež sila pre vaše svaly, ako svalové vlákna pozostávajú z 85% vody.
Ako jesť na získanie svalovej hmoty - športová výživa
Ak nie ste schopní jesť veľa bielkovín, alebo rytmus života mi nedovolí jesť toľko, športová výživa príde na záchranu. Pre súbor svalovej hmoty vyžaduje proteín a heriner a kreatín. Stručne pre každého: Proteín - sušený proteín, heriner - sacharidy, kreatín - látka obsiahnutá u zvierat a ľudských buniek pomáha štruktúre tkanív. Výrobcovia je potrebné zvoliť overené, takže športová výživa je účinná.
Ak pracujete správne a jesť, za mesiac môžete získať svalovú hmotu asi 1% z celkovej hmotnosti vášho tela. To všetko závisí od teba!
363
