Ako piť vápnik

Vápnik je najdôležitejší minerál, ktorý sa podieľa na tvorbe kostného tkaniva. Sa dostane do tela s mliečnymi výrobkami, niektoré zeleniny a sušeného ovocia. V niektorých prípadoch, napríklad v priebehu tehotenstva alebo intoleranciou mliečne bielkoviny, je nutné prijať vápnik vo forme tabliet. Však, že stráviteľnosť je vysoká, je potrebné dodržiavať pravidlá pre jej používanie.

1

Ako pochopiť, že telo chýba vápnik

Minerál je potrebné na udržanie zdravia zubov, krásu a silu vlasy, spôn. Aktualizuje kostné tkanivo a pomáha krv plne koagulát. Ak je táto látka nie je dostatočne v tele, útoky arytmia, bolesti svalov, kĺbov sú zranenia, tryskanie ďasien. Môže sa objaviť neprimerané zápcha, podráždenosť niekedy vracanie a so silne výrazným nedostatkom - nespavosť a dezorientácia v priestore.

Prebytok vápnika je veľmi zriedkavé. Aby sme pochopili, že minerál v tele je príliš veľa takých značiek:

• svalová slabosť;
• deformácie kostí;
• koordinácia porušenie;
• zvracať;
• zvýšená denné diuresque.

2

Vápnik pre deti i dospelých - normy

Pred začatím užívania vápnika, je potrebné, aby ste sa zoznámili s odporúčanú dennú dávku minerálu, ktorý závisí od veku:

• deti (do 6 mesiacov) - 200 ml;
• deti (6-12 mesiacov) - 260 ml;
• deti (od 1 do 3 rokov) - 700 ml;
• deti (3 až 8), - 1000 ml;
• deti (od 8 do 18 rokov) - 1300 ml;
• dospelí - 1200 ml;
• tehotné a dojčiace ženy - 1300 ml.

DÔLEŽITÉ! Pre výpočet množstva vápnika denne, je potrebné počítať, koľko minerál budete konzumovať s jedlom, a deficit je zaplniť s tabletami.

3

Čo prispieva k úplnému vstrebávanie vápnika

Povinné podmienkou pre normálnu sanie vápnika v črevách je dostačujúca syntéza vitamínu D. Preto väčšina prípravky vápnika sú vyrobené bezprostredne z vitamínov D, napríklad vápnika D3 NOMED a vápnika D3 complivitis.

Aby sa však zabezpečil, že tok vitamínu D pomôže použitie rybieho oleja, morských rýb (lososov, makrela, sleďov), rôzne oleje. Okrem toho sa vitamín D aktívne syntetizuje v tele pod vplyvom slnečného žiarenia.

DÔLEŽITÉ! Maximálna dávka vápnika za deň - 800 metrov. Ak užívate liek v takejto dávke na dlhú dobu, to povedie k toxickému poškodeniu tela.

4

Tipy na recepciu vápnika

• Príjem vápnika poskytuje pre príležitostné nastavenie menu. Je obzvlášť dôležité zahrnúť produkty bohaté na horčík a fosfor, ako sú matice, vajcia, ryby, zelené.
• Je to dôležitá fyzická aktivita. Assimilácia a distribúcia vápnika v celom tele prechádza produktívnejšie počas fyzickej námahy.
• Mnohí špecialisti odporúčajú, aby sa vyhli stresovým situáciám. Vyvolávajú cortisol emisie, ktoré blokuje odsávanie vápnika.
• Je lepšie užívať lieky s citrátovým citrátom. V tomto formulári sa vápnik absorbuje 2-3 krát aktívnejšie.
• Aby sa minerál dostal do krvi, je potrebné udržiavať normálnu flóru v čreve. Na to musíte použiť fermentné produkty alebo probiotiká.

Sledujte svoje zdravie a dávajte prednosť vysoko vápnikovým produktom. Ak potrebujete vyplniť deficit minerálu pomocou tabliet, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom.