V modernom svete, každá žena sníva o tom nielen štíhla, ao patched nohy. Preto nebudem učiť niektoré odporúčania a tipy na rozšírenie svalu. Ak ste dobre informovaný, tak to nie je ťažké čerpať nohy.
Výcvik nepovedie žiadne výsledky, ak sa nedostaví. Preto sa spojiť športové vyžitie je potreba sa správne vyváženú stravu. Pravidelnosť nákladu je stále veľmi dôležité. Potom, čo umiestnil niekoľkokrát s veľkým prestávke, nebudete získať požadovaný výsledok. Je nutné dodržiavať systém. To bude vyžadovať vypracovanie plánu tried, ktorý vám vyhovuje. Než začnete štrajku cvičenia, je potrebné zahriať svaly - to je rotácia nohy, svahy v rôznych smeroch. Vďaka tomu sa dá vyhnúť sval strečing.
Ako čerpať vaše nohy dievča - drepy
Ak chcete vykonať toto cvičenie, je potrebné dať nohy o niečo širšie panvicu, zatiaľ čo zadná je trochu zhoršiť. Kladený na ramene bodybar A začnú drepu. Môžete tiež využiť bar, hmotnosť, ktorá závisí od stupňa vašej prípravy. Po prvé, môžete vykonávať pohyby bez záťaže, postupne zvyšuje zaťaženie od 40 do 100 drepov. Počas cvičenia, je dôležité sledovať každý pohyb. Takže, kolená by nemala presahovať úroveň ponožiek, a je nutné znížiť panvicu s priamym kútik v kolene.
Záťaž je viac zameraná na štyri chapted svalu bedra, na veľkom svalu zadok, rovnako ako dvojhlavého stehenného svalu.
Vďaka tomuto cvičenia, je možné efektívne pracovať sa spodná časť tela v podmienkach domu, zatiaľ čo bobule svaly sú dokonale namočené.
Ako napumpovať nohy dievčatá - padajúce dopredu
Tvorba útoky je potrebné zabezpečiť, aby obe strany sa ohnúť v pravom uhle v kolene. Telesná hmotnosť je prenášaná na úpätí postupovala a zadná noha je potrebné k podpore. Po vykonaní cvičení, nemôžete trafiť koleno podlahy. Trup musí byť hladký, a koleno nepôsobí za prsty nôh.
Klasické útoky zo strany považované za účinné cvičenie pre budovanie svalov. V tomto prípade je kladený dôraz na štvorhlavý sval a svaly zadku.
Ako sa stavia nohy dievčatá - neochvejný hip
- Pre cvičenie, aby sa situácia v ľahu. Potom oprieť o predlaktie a nohy súčasne kladený na kolená. Dbať na to, aby na zadnej strane nebolo prehýbaniu.
- Zvýšiť vaša noha ohnutá v kolene až do stehna netvoria priamu líniu s telom. Päta by mala byť vytiahnutá hore ku stropu. Môžete tiež zavesiť závažia na nohy.
- Nezabudnite, že nemôžete hodiť nohy hore zotrvačnosti. Zakaždým, keď cvičíte, musíte cítiť všetky svaly.
Ako sa stavia noha dievča - pohyby hip ležať na vašej strane
- Pre cvičenie, mali by ste ležať na boku na podlahe a úsek až k lakťu. Ruka, ktorá bola hore, miesto v oblasti brucha. Noha, ktorá hore, zákruty a natiahnuť ho na podlahu. Predkolenia vypracovať a pokúsiť sa získať pätu k stropu.
- Musím sa zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné, bez toho aby ťahanie ponožku. Prevedenie pohyb potrebu napätie skúsenosti vo vnútorné stehná.
- V bežnom živote, tieto svaly sa prakticky nepoužívajú, takže toto cvičenie má veľký význam. Tvorba harmonický program pre nohy, je dôležité vziať do úvahy všetky z hlavných svalov dolných končatín.
Ako sa stavia noha dievča - Nárast demi
Ak chcete teľatá boli sprísnené, výraznejšie a atraktívnejšie, je potrebné zvýšiť na prednej časti nohy na päty nedotýka podlahy. Cvičenie možno vykonávať v blízkosti nadmorskej výške, napr krok platforma alebo prahu. V tomto prípade je amplitúda motora na lýtkové svaly bude viac. Stačí stráviť každý deň po dobu 20 minút na podobnom cvičenia a po chvíli sa dostanete požadovaný výsledok.
Ako sa stavia nohy dievčatá - beh
Ak sa rozhodnete napumpovať nohy, potom vzdialenosť 5 km nemôže byť pravda. Po prvé je potrebné spustiť zbabelec, potom urýchlený krok a až potom dal rekordy.
Vďaka týmto elementárnych cvičenia, budete môcť čerpať vaše nohy doma. Intenzita prístupov závisí na vašej prípravy. Po niekoľkých mesiacoch denného cvičenia, uvidíte zmeny, čo znamená, že čoskoro sen slim-napäté nohy sa stanú skutočnosťou.
Pamätať máte tešiť tréning. Aby bolo možné čerpať do nohy, je potrebné opustiť používanie výťahu alebo mestskou hromadnou dopravou, a chodiť viac pešo.
351
