Ako sa zbaviť strachu

Pre človeka, strach bol vždy prirodzený ochranný mechanizmus, ktorý pomáha prežiť v extrémnych podmienkach. Toto zviera inštinkt nútený telo k práci na hranici možností, kedy čelí tvárou v tvár nebezpečenstvu. Dnešná realita je taká, že sa obávajú, z asistenta premenil v impozantné blokátor našich schopností. Je to on, kto nám bráni prinášať zvýšenie platu, na obranu svojich záujmov a musí spĺňať osoba sa vám páči. Tak, ako sa zbaviť strachu navždy a začne dýchať s plnými prsiami?

1

príčiny strachu

Samozrejme, že je nemožné úplne odmietnuť pocit strachu - v niektorých prípadoch to je jednoducho nutné. Vďaka nemu sa snažíme, aby sa vyhla podozrivých šortky a hlučných opitých spoločnosti, ale inak sa obávajú, je brzda. Hlavná vec je pochopiť jednoduchú pravdu - ak nechcete stáť na okraji priepasti, nenarazili na les s rozzúrený vlk a nie ste držaný v zajatí, potom dôvody pre svoj strach v hlave.

A zdá sa, že nie je len tak. Všeobecne platí, že všetky psychické problémy a zvýšená úzkosť a neprimeraný strach patriť k nim, pôvodne od detstva. Ľudia, ktorí sa nebojácne skákanie s padákom a sú radi, že komunikovať s cudzími ľuďmi zvyčajne vychovaní v dôvery a rovnovážnych podmienok. Ich rodičia vyžaroval pokoj dôveru, nemala triasť nad každú malú poškriabaniu a dokonca i viac self-odpočíva kvôli spravodajstvo v televízii. Ale bohužiaľ, v post-sovietskom priestore týchto rodín boli jednotky. Preto zvýšená generácia ľudí, ktorí majú vo zvyku sa obávať ich materským mliekom.

-Li obavy zmeniť váš život do radu alarmov a potenie dlaní, potom to nie je ochranná funkcia tela a závažné neurotické poruchy. S pomocou týchto spôsobov, ako sa dokáže vyrovnať sa s nimi samostatne a trvalo získať kontrolu nad zmysly.

2

"Strach vždy vyzerá skvele na diaľku"

Pred odstránením akéhokoľvek strachu, musíte pochopiť, čo spôsobí alarm. Najčastejšie sa zažívame obavy pred budúcnosťou - strach o deti, rodičia, pre seba. Aby ste znížili akýkoľvek strach, v prvom rade je potrebné si ho uvedomiť, vyriešiť hlboké dôvody alarmu.

Popíšte prvý ústne, potom písomne \u200b\u200bsvoje obavy. Použite jednoduché návrhy a slová, nemusíte popisovať svoje skúsenosti na niekoľko stránok, jednoducho uveďte skutočnosť strachu. Teraz musíte prečítať, aké obrázky, pocity a dokonca zvuky čítajú. Potom musíte tento algoritmus opakovať v opačnom poradí - počuť, cítiť a znova zaznamenať váš alarm s jednou vetou.

Táto metóda pomôže realizovať váš strach a výrazne znížiť intenzitu skúseností pred neznámym.

3

Som si istý \u003d nebojácny

Všimli ste si, že ľudia sú presvedčení, že sú tak zriedka sa bojí? Preto, než sa zaoberám strachom, začnite vzniknúť zodpovednosť za vaše činy, vašu budúcnosť a akékoľvek spôsoby, ako zvýšiť sebaúctu.

Netržený človek sa najviac bojí stratiť kontrolu nad svetom. Ak chcete plne zažiť túto kontrolu, skúste sami v rôznych oblastiach, úmyselne sa stretnete s tvárou v tvár s vašimi hrôzami. Bojíte sa zoznámiť s novými ľuďmi? Práve teraz príďte na pekný muž a urobiť konverzáciu. Aj keď popiera jeho známy, uvidíte, že sa nestane žiadna katastrofa.

Začať robiť rozhodnutia a nepochybovať ich. Kúpil nové oblečenie? Priniesol domov, odtrhávajte štítky a nikto nepožiadaj o radu. Rozhodli ste sa stráviť víkend doma sledovať sériu? Nesúhlasím s akýmkoľvek presvedčením, aby ste sa dostali z domu v nasledujúcich 24 hodinách, ak nebol zahrnutý do vašich plánov.

4

Tu a teraz

Pre tých, ktorí sa boja budúcnosti a všetky druhy tragédie v ňom, najlepší spôsob, ako sa zbaviť strachu - začať žiť v reálnom. Žiť "tu a teraz" vám umožní nielen nebojovať sa o budúcnosť, ale tiež nie naraziť na zaťaženie minulosti. Ale v skutočnosti toto jednoduché rady nie je také jednoduché plnenie. Neustále žijeme s miliónmi myšlienok a úzkosťou vo vašej hlave a všetky z nich palivo naše obavy.

Prax vedomého dýchania vás naučí žiť v dnešnom momente a rozlúčiť sa so strachom. Na tento účel je úplne voliteľne sedí v polohe lotosu a všeobecne vykopaná na mieste. Tieto cvičenia môžu byť vykonané aj pri chôdzi a jazde na kolese.

Pred každým dychom mentálne hovorím: "Uvedomujem si, že som inhaling." A pred vydychovaním: "Uvedomujem si, čo robím výdych." Takže sa naučíte zamerať sa na chvíľu a byť schopný bojovať proti úzkym myšlienkam.