Como tomar um heiner corretamente

Gainer. - É um suplemento dietético feito especificamente para atletas. Nutrição esportiva ajuda muitos fisiculturistas aumentar massa. Mas, para não prejudicar seu corpo, você deve se familiarizar com certas regras de admissão. Elenco principal gainer. - isto é bySTRUVAIVAEMYE. até 75% de carboidratos e 50% de proteína. Além disso, suplementos vitamínicos, creatina e elementos de rastreamento. A eficácia dos aditivos é bastante alta. Estudos mostraram que os atletas conseguem alcançar bons resultados no peso definido.

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Como usar gainer. - regras fundamentais

• recepção gainer. Muito conveniente porque eles não precisam fazer nada para se preparar. A adição de um bom suplemento para alimentos naturais, mas deve ser lembrado que, de qualquer forma, não é um substituto. Durante o exercício ativo, o corpo aproveita os carboidratos e proteínas. Depois de classes, é desejável compensar essas ações. A maneira mais fácil é bem-vinda mistura gainer..
• Mistura gainer. tomadas imediatamente após o treinamento e entre as refeições. Isso pode ser feito nos dias entre treinamento2 a 3 vezes ao dia. Por exemplo, o esquema de aplicação gainer.: café da manhã - almoço №1. –  gainer. – almoço №2. - treino - gainer. - Jantar - queijo cottage.
• Gainer. está bêbado antes ou depois do exercício físico. Por exemplo, antes da parte da escola consumida gainer.Além da conclusão do treinamento, há um coquetel com proteína de soro de leite e glutamina. Alternativamente, uma porção aditiva alimentar 1 imediatamente após o exercício, e após cerca de 1 hora substitua alimentos consumidos multicomponentes misturados com leite com baixo teor de gordura.
• Se a noite ou noite de treinamento e gainer. planejado para a noite, então você deve saber que o processo não é para todos. E é recomendado para pessoas com um corpo ectomorfo, isso é magro. O resto não muito levado, porque o backlog em organismo Carboidratos com recepção gainer. não passou a noite e se transformar em gordura corporal.
• Gainer. Perfeitamente combinado com a creatina, pois é melhor absorto por causa de carboidratos e proteínas na composição. Também com gainer. Use vitaminas, complexos anabólicos proteína.
• Depois de um treino, leve algum tempo antes de comer um aditivo alimentar. Corpo de descanso suficiente por 30 minutos.
  Existem dois tipos gainer.: Proteína e carboidrato. Antes da dica de exercício carboidratoDepois - proteína.

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Como usar gainer. - reações adversas

• Estes suplementos são reações adversas. O principal critério das revisões negativas do corpo é a má qualidade das matérias-primas. Por exemplo, alguns fabricantes adicionam a composição de mais de 50% de açúcar. Portanto, devemos monitorar de perto e ler a parte do fabricante.
• lado reação - inchaço, diarréia, erupções cutâneas. Além disso, com a precisão dos aditivos alimentares não pode ferir, porque o consumo excessivo aumenta o risco de pedras nos rins. Precisamos calcular a parte de gainer. É pelo seu peso, número de dias de treinamento por semana e refeições por um dia.
• Você não pode comer mais suplementos do que deve, como resultado positivo, não será, apenas um problema de saúde. 200 g. mistura dar eficácia Não mais de 100 gramas, mas pode causar reação lateral.

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Como fazer uma casa gainer.

Se você pegar gainer. Não é possível, depois vem para a versão em casa de resgate gainer. com boa eficiência.

Cocktail caseiro da receita gainer.

Ingredientes da receita:

• Leite - 150 ml.
• Banana - 1/2 horas.
• Suco de limão - 1 colher de sopa
• Mel - 1 colher de sopa
• com queijo cottage reduzido % FAT - 100G

Processo de cozimento:

• Leite derramado no misturador. Banana esclarecida de peles é esfregada em um ralador ou finamente picada. Suco de limão espremido. No misturador de tanque principal, todos os ingredientes devem ser misturados até uniformes, e a aparência de uma pequena quantidade de espuma.
• Os coquetéis são adicionados para sabor ou baunilha cacau em pó. De acordo com a densidade de casa gainer. reminiscente de iogurte.

Se você incluir em sua ingestão regular de dieta gainer., O resultado não terá que esperar muito tempo. Mudanças positivas na quantidade de massa muscular seriam vistas rapidamente, os músculos se tornaram flexíveis e tensos. O corpo começará a trabalhar mais ativamente e menos cansado. Está bem com leite, iogurte, suco, água. Você não pode preencher gainer. A água fervente como aditivo perde suas valiosas propriedades da proteína.