Há muitas pessoas no mundo que querem perder peso. Mas há aqueles que querem esse peso para digitar e o caminho certo. O método correto é um conjunto de massa muscular. Para fazer isso, você precisa praticar esportes e comer direito. Se você está interessado em como comer para ganhar massa muscular, sugerimos ler informações úteis.
Como comer para marcar massa muscular - proteína
A fim de aumentar os músculos, é necessário garantir o material de construção, isto é, proteína. Se a dieta é uma escassez de proteína, então nenhum músculo espera. Para calcular a quantidade correta de proteína necessária para usar especificamente, use o cálculo simples. Multiplique 1,5 g de proteína na massa do seu corpo. O resultado que você precisa comer diariamente. A proteína está nos mesmos produtos: claras de ovo, carne, carne branca de frango, peru, queijo cottage, peixe, nozes. Há uma proteína ao longo do dia, mas a síntese de proteínas ocorre à noite. Para que a proteína seja melhor aprendida, temos uma certa dose de proteína à noite, por exemplo, queijo cottage.
Como comer para ganhar massa muscular - substituir carboidratos prejudiciais
Os carboidratos são uma excelente fonte de energia, mas somente se forem úteis. Coma cereais, farelo e frutas. Excluir de sua dieta gasion e doces. Consumir carboidratos na primeira metade do dia, é desejável comer mais de manhã. Depois de 18,00 carboidratos para usá-lo não mais.
Como comer para ganhar massa muscular - alimentos fracionários
Aumentando a massa muscular, você deve comer fracionando, que é, gradualmente, mas muitas vezes. No mínimo, de quatro vezes ao dia a seis. Três vezes você deve comer bem, e várias vezes para usar o corpo com um lanche útil. Por uma hora antes do treino, coma carboidratos, após o treinamento, em nenhum caso não está com fome, por uma hora, temos carboidratos e vitaminas.
Como comer para marcar massa muscular - contar calorias
Em relação às calorias, tudo é simples, ao construir peso, use calorias mais do que gastar. Pegue uma mesa de comida calórica e leve um diário de alimentos. Tais calorias não devem ser muito para ser muito, cerca de 500 serão suficientes. Não se esqueça que as calorias devem ser pontuadas com comida útil.
Como comer para marcar massa muscular - use a água
Beba água constantemente durante o dia, não faça o corpo desidratado. É sobre água, compotas, sucos não contam. A água também é poder para os músculos, pois as fibras musculares consistem em 85% de água.
Como comer para ganhar massa muscular - nutrição esportiva
Se você não é capaz de comer muita proteína, ou o ritmo da vida não me permite comer muito, a nutrição esportiva virá ao resgate. Para um conjunto de massa muscular requer proteína e heiner e creatina. Resumidamente para todos: proteína seca proteína, heiner - carboidratos, creatina - uma substância contida em células animais e humanas ajuda a estrutura dos tecidos. Os fabricantes precisam ser selecionados verificados para que a nutrição esportiva seja eficaz.
Se você trabalha corretamente e comer, em um mês, você pode ganhar massa muscular cerca de 1% da massa total do seu corpo. Tudo depende de você!
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