Como beber cálcio

O cálcio é o mineral mais importante que toma parte na formação de tecido ósseo. Ele entra no corpo com produtos lácteos, alguns vegetais e frutas secas. Em alguns casos, por exemplo, durante a gravidez, ou intolerância à proteína do leite, é necessário aceitar cálcio sob a forma de comprimidos. No entanto, que a digestibilidade é alto, as regras para a sua utilização devem ser seguidas.

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Como entender que o corpo carece de cálcio

Mineral é necessário para manter a saúde dos dentes, beleza e poder de cabelo, placas do prego. Ele atualiza o tecido ósseo e ajuda o sangue coagular completamente. Se esta substância não é suficiente no corpo, os ataques de arritmia, dor muscular, nas articulações estão sofrendo, a detonação das gengivas. Às vezes, vómitos pode ocorrer, constipação razoável, irritabilidade e com uma escassez fortemente pronunciado - insônia e desorientação no espaço.

O excesso de cálcio é extremamente rara. Para entender que o mineral no corpo é muito em tais sinais:

• fraqueza muscular;
• deformação dos ossos;
• coordenação violação;
• vomitar;
• aumento diuresque diária.

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Cálcio para crianças e adultos - normas

Antes de iniciar o uso de cálcio, o que você precisa para se familiarizar com a dose diária recomendada de mineral, o que depende da idade:

• crianças (até 6 meses) - 200 ml;
• crianças (6-12 meses) - 260 ml;
• crianças (de 1 a 3 anos) - 700 ml;
• crianças (a partir de 3 a 8) - 1000 ml;
• crianças (de 8 a 18 anos) - 1300 ml;
• adultos - 1200 ml;
• grávidas e lactantes mulheres - 1300 ml.

Importante! Para calcular a quantidade de cálcio por dia, você precisa contar quanto mineral que você consome com os alimentos, eo déficit é preencher com tablets.

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O que contribui para a total absorção do cálcio

A condição obrigatória para a sucção normal de cálcio no intestino, é a síntese suficiente de vitamina D. Assim, a maioria das preparações de cálcio são feitas imediatamente de vitaminas D, por exemplo, de cálcio e de cálcio nomed D3 D3 complivitis.

No entanto, para garantir que o fluxo de vitamina D ajude o uso de óleo de peixe, peixe marinho (salmão, cavala, arenque), vários óleos. Além disso, a vitamina D é ativamente sintetizada no corpo sob a influência da luz solar.

Importante! Dose máxima de cálcio por dia - 800 metros. Se você tomar uma droga em tal dose por um longo tempo, isso levará a um dano tóxico ao corpo.

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Dicas de recepção de cálcio

• A recepção de cálcio fornece o ajuste de menu casual. É especialmente importante incluir produtos ricos em magnésio e fósforo, como nozes, ovos, peixes, verduras.
• É importante atividade física. A assimilação e a distribuição de cálcio em todo o corpo passa de forma mais produtiva durante o esforço físico.
• Muitos especialistas recomendam evitar situações estressantes. Eles provocam uma emissão de cortisol que bloqueia a sucção de cálcio.
• É melhor tomar drogas com citrato citrato. Neste formulário, o cálcio é absorvido 2-3 vezes mais ativo.
• Para que o mineral entre em sangue, é necessário manter uma flora normal no intestino. Para isso, você precisa usar produtos Fermente ou probióticos.

Assista sua saúde e dê preferência a produtos de alto cálcio. Se você precisar preencher o déficit do mineral com a ajuda de tablets, consulte o médico.