No mundo de hoje, toda mulher sonha em não só magra, mas também sobre pé inflado. Portanto, não ser supérfluo para aprender algumas conselhos e dicas sobre a construção muscular. Se você está bem informado, o pé da bomba não é difícil.
Treinamento não vai levar a qualquer resultado, se uma pessoa está bem nutrido. Portanto, você precisa de combinar o exercício com uma boa dieta equilibrada. Outro muito importante exercitar regularmente. Exercite-se várias vezes com a grande oportunidade, você não vai obter o resultado desejado. Você deve aderir ao sistema. Isso exigirá a elaboração de cronograma de treinamento que lhe convier. Antes de começar a músculos exercício perna precisa aquecer - uma rotação do pé, curvando-se em direções diferentes. Isso permite que você evitar a tensão muscular.
Como construir perna menina - squats
Para executar este exercício você precisa colocar os pés ligeiramente quadris maiores, com as costas ligeiramente arqueado. Coloque sobre os ombros bodibar e começar a agachamento. Você também pode usar a barra, o peso dos quais depende do grau de sua preparação. Para iniciar o movimento pode ser realizada sem sobrecarregar a aumentar gradualmente a carga de 40 a 100 agachamentos. Durante o exercício é importante para manter um olho em cada movimento. Assim, os joelhos não deve se estender além do nível de meias e abaixe a pélvis é necessário um ângulo reto no joelho.
A carga é mais focado nos quadríceps, os grandes músculos das nádegas, bem como os bíceps femoral.
Através deste exercício pode efetivamente trabalhar fora do seu corpo mais baixo em uma casa, enquanto perfeitamente trabalhou músculos glúteos.
Como construir uma menina pernas - lunges para a frente
estocadas fazendo precisa ter certeza de que as duas pernas dobradas em um ângulo reto no joelho. Na perna retrátil carrega o peso do corpo, enquanto a perna traseira é necessária para suporte. Fazendo os exercícios, você não pode bater o joelho no chão. O tronco deve ser mantido em linha reta, eo joelho não ultrapasse os dedos dos pés.
Ataques clássicos para as partes são considerados um exercício eficaz para extensões musculares. Neste caso, a principal ênfase está em quadríceps E o músculo da nádega.
Como bombear os pés da garota - dobre
- Para o exercício, você precisa fazer a posição deitada. Então aprenda na área do antebraço e, ao mesmo tempo, colocar de joelhos. Siga o fato de que não havia deflexão nas costas.
- Levante a perna, que é dobrada no joelho até a área da coxa forma uma linha plana com um tronco. O calcanhar deve ser desenhado no teto. Você também pode pendurar cólicas em seus pés.
- Lembre-se, você não pode jogar fora as pernas no andar de cima. Com cada exercício, você precisa sentir todos os músculos.
Como bombear os pés da menina - o movimento do quadril deitado ao lado
- Para o exercício, você precisa deitar no lado para o chão e descansar no cotovelo. A mão, que acabou por estar no topo, colocar no abdômen. Pé, que é no topo, dobrar e descansar no chão. Careca para aparecer e tentar chegar ao teto.
- É necessário levantar a perna o mais alto possível sem puxar a meia. Executando o movimento, você precisa sentir o estresse no campo da superfície interna da coxa.
- Na vida habitual, esses músculos praticamente não estão envolvidos, então esse exercício é de grande importância. Compor um programa de pés harmonioso, é importante levar em conta todos os principais músculos dos membros inferiores.
Como bombear os pés da garota - o aumento semimen
Para que o caviar seja apertado, mais pronunciado e atraente, você precisa subir a frente do pé para que os saltos não tocam no chão. O exercício pode ser realizado ao lado da colina, por exemplo, plataforma passo limiar em casa. Nesse caso, a amplitude do motor nos músculos do ICR será maior. É o suficiente para passar diariamente por 20 minutos em um exercício semelhante e depois de um tempo você alcançará o resultado desejado.
Como bombear suas garotas - corrida
Se você decidir atacar as pernas, não pode demorar imediatamente a 5 km. Primeiro você precisa executar um covarde, depois um passo acelerado e só então colocar registros.
Graças a esses exercícios elementares, você será capaz de bombear seus pés em casa. A intensidade das abordagens depende da sua preparação. Depois de alguns meses de treinos diários, você verá mudanças, o que significa que logo o sonho de pernas flexíveis se tornará realidade.
Lembre-se que você tem que aproveitar o treinamento. A fim de bombear as pernas, você precisa abandonar o uso de um elevador ou transporte público e andar mais a pé.
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