Na świecie jest wielu ludzi, którzy chcą schudnąć. Ale są ci, którzy chcą tej bardzo ciężaru, a właściwy sposób. Prawidłową metodą jest zestaw masy mięśniowej. Aby to zrobić, musisz uprawiać sport i jeść w prawo. Jeśli jesteś zainteresowany, jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową, sugerujemy czytanie przydatnych informacji.
Jak jeść, aby zdobyć masę mięśniową - białko
W celu zwiększenia mięśni konieczne jest zapewnienie ich materiału budowlanego, to jest białko. Jeśli dieta jest niedoborem białka, nie czekaj mięśni. Aby obliczyć prawidłową ilość białka potrzebnego do użycia, użyj prostych obliczeń. Pomnóż 1,5 g białka na masie ciała. Wynik, który musisz spożywać codziennie. Białko znajduje się w tych samych produktach: biali jaj, wołowiny, mięso białe kurczaka, Turcja, twaróg, ryby, orzechy. W ciągu dnia jest białko, ale synteza białka występuje w nocy. Tak więc, białko jest lepsze, mamy pewną dawkę białka wieczorem, na przykład, twaróg.
Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową - zastąpić szkodliwe węglowodany
Węglowodany są doskonałym źródłem energii, ale tylko wtedy, gdy są przydatne. Jedz zboża, otręby i owoce. Wykluczyć z diety i słodyczy. Spożywaj węglowodany w pierwszej połowie dnia, pożądane jest jeść więcej rano. Po 18.00 węglowodanów już nie używał.
Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową - frakcyjne jedzenie
Zwiększenie masy mięśniowej, należy jeść frakcjonalnie, to jest stopniowo, ale często. Co najmniej, z czterech razy dziennie do sześciu. Trzy razy powinieneś jeść dobrze i kilka razy, aby wykorzystać ciało przydatną przekąskę. Przez godzinę przed treningiem jeść węglowodany, po szkoleniu, w żadnym przypadku nie jest głodny, przez godzinę mamy węglowodany i witaminy.
Jak jeść, aby zdobyć masę mięśniową - liczyć kalorie
W odniesieniu do kalorii wszystko jest proste, przy budynku, użyj kalorii bardziej niż wydać. Zdobądź stolik Calorie Food i poprowadź pamiętnik. Takie kalorie nie powinny być wiele, aby być zbyt wiele, około 500 będzie wystarczy. Nie zapominaj, że kalorie powinny być oceniane z przydatnym jedzeniem.
Jak jeść, aby zdobyć masę mięśniową - użyj wody
Pij wodę stale w ciągu dnia, nie sprawiają, że organizm odwadnił. Chodzi o wodę, kompoty, soki nie licz. Woda jest również zasilaniem mięśni, ponieważ włókna mięśni składają się z 85% wody.
Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową - odżywianie sportowe
Jeśli nie jesteś w stanie jeść dużo białka, lub rytm życia nie pozwala mi jeść tak bardzo, odżywianie sportowe przyjdzie na ratunek. Dla zestawu masy mięśniowej wymaga białka i heinera i kreatyny. Krótko dla wszystkich: suszone białko białko, heiner - węglowodany, kreatyna - substancja zawarta w komórkach zwierzęcych i ludzkich pomaga strukturę tkanek. Producenci muszą być wybrane weryfikowane, aby żywienie sportowe jest skuteczne.
Jeśli pracujesz poprawnie i jesz, w ciągu miesiąca można uzyskać masę mięśni około 1% całkowitej masy ciała. Wszystko zależy od Ciebie!
363
