Jak pić wapń

Wapń jest najważniejszym mineralny, który bierze udział w tworzeniu tkanki kostnej. Chodzi do organizmu z produktów mleczarskich, niektórych warzywach i suszonych owoców. W niektórych przypadkach, na przykład w czasie ciąży lub tolerancji białka mleka, należy przyjąć wapnia w postaci tabletek. Jednak, że strawność jest wysoka, zasady jego stosowania muszą być przestrzegane.

1

Jak zrozumieć, że ciało brakuje wapnia

Mineralny jest potrzebne do utrzymania zdrowia zębów, piękna i potęgi włosy, płytek paznokciowych. Aktualizuje tkanki kostnej i pomaga krew pełni koagulat. Jeśli substancja ta nie jest wystarczająco w organizmie, atakami arytmię, bóle mięśni, stawów bolą, do wydmuchiwania dziąseł. Czasem mogą wystąpić wymioty, zaparcia, drażliwość nieuzasadnione iz silnie wyraźny niedobór - bezsenność i dezorientacja w przestrzeni.

Nadmiar wapnia jest niezwykle rzadka. Aby zrozumieć, że mineralnych w organizmie jest zbyt wiele takich znaków:

• słabe mięśnie;
• deformacja kości;
• naruszenie koordynacji;
• wymiociny;
• zwiększona codziennie diuresque.

2

Wapń dla dzieci i dorosłych - normy

Przed rozpoczęciem korzystania z wapniem, trzeba zapoznać się z zalecanej dziennej dawki minerału, który zależy od wieku:

• dzieci (do 6 miesięcy) - 200 ml;
• dzieci (6-12 miesięcy) - 260 ml;
• dzieci (od 1 do 3 lat), - 700 ml;
• dzieci (od 3 do 8), - 1000 ml;
• dzieci (od 8 do 18 lat), - 1300 ml;
• dorosłych - 1200 ml;
• kobiety ciężarne i karmiące - 1300 ml.

Ważny! Aby obliczyć ilość wapnia dziennie, trzeba liczyć ile mineralnej można spożywać z pokarmem, a deficyt jest wypełnienie z tabletek.

3

Co przyczynia się do pełnej absorpcji wapnia

Warunkiem obowiązkowe dla zwykłego zasysania wapnia w jelitach, jest wystarczająca do syntezy witaminy D. Dlatego też, większość preparatów wapnia są bezpośrednio od witaminy D, na przykład, wapnia i wapnia D3 nomed D3 complivitis.

Jednak w celu zapewnienia przepływu witaminy D pomoże użyciu oleju rybnego, ryb morskich (łososia, makreli, śledzia), różne oleje. Ponadto witamina D jest aktywnie syntetyzowana w organizmie pod wpływem światła słonecznego.

Ważny! Maksymalna dawka wapnia dziennie - 800 metrów. Jeśli od dawna przyjmiesz lek w takiej dawce, doprowadzi to do toksycznego uszkodzenia ciała.

4

Wskazówki dotyczące odbioru wapnia

• Odbiór wapnia zapewnia regulację menu casual. Szczególnie ważne jest, aby włączyć produkty bogate w magnez i fosfor, takie jak orzechy, jaja, ryby, zielenie.
• Jest to ważna aktywność fizyczna. Asymilacja i dystrybucja wapnia w całym ciele przechodzi bardziej wydajnie podczas wysiłku fizycznego.
• Wielu specjalistów zaleca unikanie stresujących sytuacji. Wypowiadają emisję kortyzolu, która blokuje ssanie wapnia.
• Lepiej przyjmować narkotyki z cytrynianem cytrynianem. W tym formularzu wapń jest wchłaniany 2-3 razy bardziej aktywny.
• Aby minerał wsiąść do krwi, konieczne jest utrzymanie normalnej flory w jelicie. W tym celu należy użyć produktów fermentowych lub probiotyków.

Obserwuj swoje zdrowie i preferuj produkty wysoko wapniowe. Jeśli musisz wypełnić deficyt minerałów za pomocą tabletów, należy skonsultować się z lekarzem.