W dzisiejszym świecie, każda kobieta marzy nie tylko szczupłe, ale również o zawyżone stopy. Więc nie zbędne, aby dowiedzieć się niektóre porad i wskazówek na temat budowania mięśni. Jeśli jesteś dobrze poinformowany, stopa pompy nie jest trudne.
Szkolenie nie doprowadzi do żadnego rezultatu, jeśli dana osoba jest odpowiednio odżywiona. Dlatego trzeba połączyć ćwiczenia z dobrą zbilansowanej diety. Inną bardzo ważną, by ćwiczyć regularnie. Wypracować kilka razy z wielkim przerwie, nie będzie uzyskać pożądany rezultat. Musisz stosować się do systemu. Będzie to wymagało przygotowanie harmonogramu szkoleń, który Ci odpowiada. Przed przystąpieniem do ćwiczenia mięśni nóg trzeba rozgrzać - obrót stopy, pochylając się w różnych kierunkach. To pozwala uniknąć zmęczenia mięśni.
Jak zbudować dziewczyny nóg - przysiady
Aby wykonać to ćwiczenie trzeba umieścić stopy nieznacznie szersze miednicę, z tyłu lekko łukowata. Umieścić na ramionach bodibar i zacząć przysiadu. Można również użyć paska, którego waga zależy od stopnia przygotowań. Aby rozpocząć ruch można wykonać bez obciążania stopniowo zwiększając obciążenia od 40 do 100 przysiadów. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby mieć oko na każdy ruch. Zatem kolana nie powinna wykraczać poza poziom skarpet i opuść miednicę konieczne jest kątem prostym w kolanie.
Obciążenie jest bardziej koncentruje się na mięsień czworogłowy uda, duże mięśnie pośladków, a także mięsień dwugłowy uda.
Poprzez ćwiczenia mogą skutecznie pracować z dolnej części ciała w domu, podczas gdy doskonale pracował pośladków mięśnie.
Jak zbudować dziewczynę nogi - rzuca do przodu
Robi rzuca należy upewnić się, że dwie nogi zgięte pod kątem prostym w kolanie. Na wysuwanej nogi przenosi ciężar ciała, natomiast tylna noga jest potrzebna do uzyskania wsparcia. Wykonywania ćwiczeń, nie może trafić jego kolana na podłodze. Bagażnik musi być trzymana prosto i kolana nie wykracza poza palcami.
Klasyczne ataki na strony są uważane za skuteczne ćwiczenia dla rozszerzeń mięśniowych. W tym przypadku główny nacisk kładzie się na czworogłowego I mięsień pośladka.
Jak podkręcić nogi dziewczyny - bend
- Wykonywania trzeba przyjąć pozycji leżącej. Następnie dowiedzieć się na obszarze przedramienia, a jednocześnie położyć na kolanach. Śledź na fakt, że nie było ugięcie na plecach.
- Podnieść nogę, która jest wygięta w kolano, aż udo powierzchnia tworzy płaską linię ze tułowia. Obcas muszą być sporządzane w suficie. Można również powiesić skurcze na nogach.
- Pamiętaj, że nie możesz siły bezwładności wyrzucić nogi na górze. Przy każdym ćwiczeniu musisz czuć wszystkie mięśnie.
Jak podkręcić nogi dziewczyny - ruch bioder leżąc na boku
- Do ćwiczeń, trzeba położyć się na boku na podłodze i spocząć na łokciu. Ręka, która okazała się być na górze, umieścić w jamie brzusznej. Foot, który znajduje się na górze, zgięcie i spoczywają na nim na podłodze. Łysy, aby włączyć się i próbować dostać się do sufitu.
- Jest to konieczne, aby podnieść nogę jak najwyżej bez wyciągania skarpetkę. Wykonując ruch, trzeba poczuć stres w dziedzinie wewnętrznej powierzchni ud.
- W zwykłym życiu, mięśnie te są praktycznie nie uczestniczy, więc ćwiczenie to ma wielkie znaczenie. Komponowania harmonijnego programu stóp, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie główne mięśnie kończyn dolnych.
Jak podkręcić nogi dziewczyny - wzrost o semimen
W celu kawioru zostać zaostrzone, bardziej wyraźny i atrakcyjny, trzeba wspiąć się na przednią część stopy tak, że pięty nie dotykały podłogi. Ćwiczenia mogą być wykonywane obok wzgórza, na przykład, platforma krok albo próg domu. W tym przypadku amplituda silnik na mięśnie ICR będzie większa. Wystarczy wydać dziennie na 20 minut na podobnym wysiłku i po jakimś czasie można osiągnąć pożądany rezultat.
Jak pompować swoje nogi dziewczyny - bieg
Jeśli zdecydujesz się podkręcić swoje nogi, nie można od razu wziąć się w odległości 5 km. Najpierw trzeba pobiegać, potem przyspieszonym tempie, a dopiero potem ustanawiać rekordy.
Z tych podstawowych ćwiczeń, można w domu, aby podkręcić swoje nogi. zbliża intensywność zależy od przygotowania. Po kilku miesiącach codziennego treningu, widać zmiany, co oznacza, że \u200b\u200bwkrótce marzeniem zgrabna, stonowanych nogi marzeń.
Pamiętaj, że należy cieszyć się szkolenie. Aby podkręcić nogi trzeba zrezygnować z korzystania z wyciągu lub transportem publicznym i iść dalej.
351
