Wielu z nas słyszeli zwrot "kwas foliowy" i nawet nie zgadł, że nie był to kwas, ale witamina. Ponadto bardzo ważne i konieczne dla naszego ciała. W tym artykule sugerujemy radzenie sobie ze wszystkimi subtelnościami tego terminu i zrozumiemy, dlaczego nadal jest potrzebna.
Co to jest kwas foliowy
Kwas foliowy - Jest to witamina należąca do grupy witaminowych witamin, jeśli jest bardziej precyzyjnie, jest witamina B9. Ta nazwa, witamina ta odebrana z tytułu łacińskiego słowa "arkusz" (folium). Ponieważ najczęściej występuje w zielonych liściach, nazwa tej witaminy była odpowiednia.
Po raz pierwszy ludzkość mówiła o kwasie foliowym w latach trzydziestych. Następnie ustalono, że jej obecność lub nieobecność może wpłynąć na przebieg ciąży u kobiet. I już w 1940 roku, farmaktyczny kwas foliowy nauczył się sztucznie syntezy.
Co jest użyteczny kwas foliowy
Kwas foliowy jest bardzo ważny dla ludzkiego ciała, ponieważ bierze udział w wielu jej funkcjach.
- Główną wartością tego jest, że jest to uwzględnione w procesie tworzenia i działania nowych komórek w organizmie. Na przykład kwas foliowy jest jednym ze składników w tworzeniu krwinek w szpiku kostnym. Wraz z jego pomocą w organizmie człowieka powstają niezbędne białka.
- Naukowcy twierdzą, że proces reprodukcji DNA i RNA również nie przechodzi bez kwasu foliowego.
Dlatego pierwotnie uznano za najbardziej niezbędną witaminę dla kobiet w ciąży. Rosnące ciało jest dużą ilością nowych komórek, do których formacja jest odpowiedzialna, jak zwykle mówić między kobietami w ciąży i planowanie kobiet, "lud".
Do 2000 r. Witamina ta została uznana za czysto "żeńską". Nie, że został uznany za niepotrzebnych mężczyzn. Ale uważano, że w procesie planowania, nawożenia i oprzyrządowania, witamina ta jest potrzebna tylko dla kobiet. Ostatnie badania wykazały, że dla mężczyzn witamina ta nie jest mniej ważna, ponieważ jest on bezpośrednio zaangażowany w tworzenie plemników.
Jeśli podsumowujemy powyższe, wymagane jest kwas foliowy na:
- Normalna koncepcja i przebieg ciąży.
- Normalizować trawienie.
- Jest to po prostu konieczne w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, rozpad ważnej energii itp. Jest również konieczne dla studentów, ponieważ jest ono bezpośrednio odpowiedzialny za tworzenie się czerwonych krwinek, które z kolei są odpowiedzialne za Dostawa tlenu do mózgu.
- W ogóle poprawić dopływ krwi i poprawić pracę serca. Zmniejszenie ryzyka udaru, ataku serca, zmniejszenie ciśnienia krwi, poprawiając ogólny stan nadciśnienia.
- Aby poprawić status włosów, paznokci, skóry.
Ta witamina jest tak ważna dla zdrowia ludzkiego, które w wielu krajach dodaje się go nawet w żywności, najczęściej w mące, podobnie jak jod dodaj do soli.
Źródła kwasu foliowego
Kwas foliowy należy do niezbędnych witamin, tj. te, które nie mogą być syntetyzowane w organizmie. Dlatego jego jedynym źródłem jest żywność i żywność wzdłużne dodatki. Witamina ta jest zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i produktów zwierzęcych.
Produktów pochodzenia roślinnego, najbogatszy kwas foliowy to:
- zielone liście warzyw - szpinak, sałata, kapusta, pietruszka, itp .;
- przede wszystkim witaminy B9 jest bogaty w marchwi i buraków;
- zielone warzywa, brązowy ryż, pszenica (otręby), zboża, makarony;
- owoce i jagody - owoce cytrusowe, truskawki, maliny, morele, brzoskwinie, banany, itp .;
- inne - orzechy, grzyby, figi, daktyle.
Produktów pochodzenia zwierzęcego, co następuje należy zwrócić uwagę:
- mięso wątroby i jagnięciny, wołowiny, kurczaka, wieprzowiny;
- produkty pochodzenia zwierzęcego: jaja, mleko i produkty mleczarskie, miód;
- ryby, zwłaszcza tłuszczu, ryby kawior.
Niestety, z termicznej obróbki produktów, większość kwasu foliowego jest stracone. Należy wziąć to pod uwagę przy planowaniu diety dzienne, kładąc w nim więcej niż świeże produkty zawierające tę witaminę. W razie potrzeby, różne suplementy zawierające kwas foliowy może być dodawany do diety.
Konsekwencje niedoboru / nadmiaru kwasu foliowego
Długa brak niezbędnej dawki kwasu foliowego może spowodować poważne konsekwencje, które mogą być nieodwracalne. Najczęstsze i najbardziej niebezpieczne to:
- problemy z przewodu pokarmowego - ból brzucha, awarie trawienia, biegunki, nudności itp.;
- problemy psychologiczne - apatia, państwa depresyjne, bezsenność, przewlekłe przepracowanie;
- problemy z dermatologicznym - wypadanie włosów, ogólne pogorszenie ich stanu, problemy ze skórą;
- problemy z krwią krwi - ból w sercu, swinger, zawroty głowy, skoki ciśnienia krwi;
- problemy z ciąży i porodu - niedokrwistość, nieznośna z płodu, niewłaściwy rozwój płodu, demencji potomstwa itp.
Jednocześnie niemożliwe jest nadużywanie dodania kwasu foliowego do diety. Przedawkowanie może mieć mniej znaczące konsekwencje niż niedobór. I może wystąpić bardzo łatwo przy niekontrolowanym zastosowaniu syntetycznego kwasu foliowego.
Wśród najczęstszych i najbardziej niebezpiecznych konsekwencji przedawkowania można zauważyć:
- konwulsje;
- naruszenie przewodu pokarmowego, w wyniku bólu brzucha, meteoryzm;
- zaburzenia snu, problemy ze skórą.
Na szczęście kwas foliowy, będący jednym z najbardziej istotnych witamin, jest dość powszechny w świecie warzyw i zwierząt. Różnorodność swojej diety, którą każdy z nas może w pełni zapewnić potrzebę tej witaminy. W skrajnym przypadku można użyć dodatków vityminized.
352
nie wiem.