ყველამ ისმის, რომ 80% -ს შეადგენს წყლისგან და მას სჭირდება სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. თუმცა, მხოლოდ ახალშობილ ბავშვს აქვს ამდენი წყალი მისი მასით, ზრდასრული, მისი ჯანმრთელობისა და ასაკის მიხედვით, შედგება 45-70 პროცენტით. რა თქმა უნდა, აუცილებელია თხევადი მოხმარებისთვის. ეს ხელს უწყობს უფრო სწრაფ მეტაბოლიზმს, მხარს უჭერს ახალგაზრდებს სხეულში და აფრთხილებს დაბერებას, მაგრამ რამდენიმე ადამიანმა იცის, თუ რამდენად აუცილებელია დღეში სასმელი და რაც მთავარია. ეს მუხლი წყალმომარაგების მთავარი მითები იქნება, თქვენ შეისწავლით ძირითად რეკომენდაციებს და კრიტერიუმებს, რისთვისაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეადგინოთ თქვენი თხევადი განაკვეთი დღეში.
სხეულისთვის წყლის გამოყენება
ყველაზე ჭორები წყლის დადებითი ეფექტის შესახებ კანზე სრულად გამართლებულია: ეს არ აძლევს მეტაბოლიზმს, რომ შეანელებს და ინარჩუნებს სხეულს, რომელიც ხელს უწყობს ქსოვილის შიგნიდან.
აშკარა და თვალსაჩინო უპირატესობებთან ერთად, შეიძლება აღინიშნოს, რომ წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია ფიჭური გაცვლისთვის. ეს არის სითხეების გამო, რომ სასარგებლო ნივთიერებები ტრანსპორტირებულია საჭირო ორგანოებსა და ქსოვილებში.
თუ სხეულში სითხე არ არის საკმარისი, დეჰიდრატაცია იწყება. უჯრედები კვდება აქტიური მდგომარეობის შენარჩუნების უუნარობის გამო. პირი იწყება დაავადებების გრძნობს, წნევა მცირდება, საავტომობილო ფუნქციები დასუსტდება.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი წყალი წონის დაკარგვისათვის, რადგან დაახლოებით 15% საკვები შეიძლება შეიცვალოს წყლის, უბრალოდ სასმელი ადრე ჭამა. ბევრმა მეცნიერმა პრაქტიკულად დაამტკიცა, რომ საჭმლის საჭმელზე წყლის ჭიქა ხელს უწყობს სამ კილოგრამზე მეტი გარეშე.
რამდენი წყალი სვამს წყალს დღეში
წყლის მოხმარების მაჩვენებელი დამოკიდებულია თქვენს წონაზე. Მაგალითად:
- ორმოცდახუთი კილოგრამამდე მოზარდები და მინიატურული ქალები ერთსა და ნახევარ ლიტრს სთხოვენ.
- 60-დან 80 კგ წონით ადამიანი შეიძლება შემოიფარგლოს ორი ლიტრი წყალი.
- სამი ლიტრი უნდა იყოს სასმელი, თუ თქვენი წონა ასი კილოგრამზე მეტია.
არსებობს ზაფხულის სითბოს პერიოდის წესი. თუ ხშირად თამაშობთ სპორტს, ეწვიეთ საუნას ან უბრალოდ იძულებული გახდება სითბოს, შემდეგ კი 500 მლ-ის წყლის მოხმარების გაზრდა. იმის გამო, რომ ძლიერი ოფლიანობა, ბევრი წყალი გამოდის, არ არის დრო, რომ შეასრულოს სხვა ფუნქციები.
ორსული ქალები უკეთესად უსმენენ ექიმს და მოიხმარენ იმდენად სითხე, რადგან ისინი დაინიშნა.
წყლის მოხმარების მითები
ჟურნალებში, ტელევიზორში და ინტერნეტში, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ჭორები, რომლებიც რეალურად გამორთულია:
- გამოიყენეთ მხოლოდ წყალი, არ ჩაითვლება ყავა, ჩაი და წვენები.
ეს არის დიდი misconception. აუცილებელია ნორმის ყველა თხევადი, მათ შორის სუპები, ჩაი, მინერალური წყალი და მრავალი სხვა. ჩვენი სხეული იწყებს გაყოფილი ნივთიერების დაუყოვნებლივ, მყოფ წყლის მინერალებისა და კვალი ელემენტების, ტრანსპორტისა და გადამუშავებისგან. ეს ცრუ თეორია ეფუძნება სხვა, არანაკლებ ყალბი: სხეული უფრო ადვილია სუფთა წყლის აღიქვას. თუმცა, ეს ასე არ არის, რადგან ჩვენი სხეულის პროცესებიც კი გაწმენდს მათ მოთხოვნებს. გარდა ამისა, ვინ თქვა, უფრო ადვილია, მაშინ უკეთესი? - ჩვენ უნდა სვამს შვიდი ან რვა ჭიქა წყალი დღეში.
ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი მილილიტრი აქვს, ეს თეორია შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი. მაგრამ, როგორც უკვე იცით, თქვენ უნდა დალევა ერთი და ნახევარი სამი ლიტრი დღეში, დათვლა სხვა სითხეები. - ტკბილი sodes ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე მყარი ტკბილეული.
ბევრი გოგონა ურჩევნია სასმელი ტკბილი ნექტარი ან გაზიანი წყალი, ვიდრე ჭამა Candy. იმავდროულად, მეცნიერებმა დიდი ხანია გაარკვიეს, რომ თხევადი ნახშირწყლები უფრო მეტს სცემენ თქვენს წონაზე, რადგან პრაქტიკულად არ არის საჭირო ენერგიის დახარჯვა ასიმილაციისთვის.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყურადღება მიაქციოთ წყალს, რადგან ეს არის ნებისმიერი პირის ნაწილი.
352
