Geiner - ეს არის დიეტური ჩანართი, მზადდება სპეციალურად სპორტსმენების. სპორტული კვების ეხმარება ბევრი bodybuilders იზრდება Mass. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოს მისი სხეული, თქვენ უნდა გაეცნოს თავს გარკვეული მიღების წესები. მთავარი მსახიობი ჰეინერ - ეს არის სიგანე ნახშირწყლები up to 75% და ცილები 50%. ასევე ვიტამინი დანამატები, creatine და კვალი ელემენტებს. ეფექტურობის დანამატები საკმაოდ მაღალია. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენების შეიძლება მივაღწიოთ კარგ შედეგს მასობრივი ნაკრები.
Როგორ გამოვიყენო geiner - ფუნდამენტური წესები
- მიღება ჰეინერ ძალიან კომფორტული, იმიტომ, რომ თქვენ არ უნდა მოამზადოს არაფერი. დანამატი ავსებს ბუნებრივი კვების კარგად, მაგრამ ეს უნდა ახსოვდეს, რომ ეს არ შეცვლის ეს არანაირად. დროს აქტიური სწავლება, სხეულის იყენებს ნახშირწყლები და ცილები. მას შემდეგ, რაც კლასების, ეს არის მიზანშეწონილი შეავსოთ ეს რეზერვები. იოლი გზა არის მიღება ნარევი ჰეინერ.
- ნარევი geiner ეს არის მიღებული დაუყოვნებლივ ბოლოს workout შორის ძირითადი ტექნიკის საკვები. ეს შეიძლება გაკეთდეს ამ დღეებში შორის მომზადება, 2, 3-ჯერ დღეში. მაგალითად, პროგრამა სქემა ჰეინერ: საუზმე - სადილი №1 – geiner – სადილი ნომერი 2. - ვარჯიში - geiner - სადილი - ხაჭო.
- Geiner სასმელი ადრე ან შემდეგ ფიზიკური მომზადება. მაგალითად, ნაწილი სასმელი ადრე კლასების ჰეინერშემდგომი ბოლოს workout არის კოქტეილის შრატის ცილის და გლუტამინი. ან 1 ნაწილი დიეტური ჩანართი მაშინვე მომზადებას, და სადღაც შემდეგ 1 საათი მრავალკომპონენტიანი კვების შემცვლელი დაბალი ცხიმოვანი რძე მთვრალი.
- თუ სასწავლო საღამოს ან ღამით და geiner დაგეგმილია ღამით, მაშინ თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ყველასთვის. კერძოდ მიზანშეწონილია ადამიანი ორგანო. ektomorph, რომ არის ეძინა. დანარჩენი არ არის გვალვა რთულია, მას შემდეგ, რაც დაგროვდა ორგანიზმი ნახშირწყლები მიღება ჰეინერ არ დახარჯავს ღამით და წასვლას ცხიმის ფენა.
- Geiner იგი შესანიშნავად ერთად creatine, რადგან ის უკეთ შეიწოვება გამო ნახშირწყლები და ცილები შემადგენლობაში. ასევე S. ჰეინერ ვიტამინი, ანაბოლური კომპლექსები, ცილის გამოიყენება.
- ტრენინგის შემდეგ, გარკვეული დრო უნდა იყოს საჭმლის დანამატების სასმელი. სხეული საკმარისია 30 წუთისათვის.
არსებობს ორი ტიპი ჰეინერ: პროტეინი I. ნახშირწყლები. სანამ წვრთნები ვურჩევ ნახშირწყლებიშემდეგ - ცილის.
Როგორ გამოვიყენო geiner - Adactions
- ეს საკვები დანამატები უარყოფითი რეაქციები აქვთ. უარყოფითი გამოხმაურების ძირითადი კრიტერიუმი არის ნედლეულის დაბალი ხარისხი. მაგალითად, ზოგიერთი მწარმოებლები დაემატება 50% -მდე შაქარს. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ მწარმოებელი და წაიკითხეთ კომპოზიცია.
- გვერდი რეაქციები - bloating, დიარეა, კანის გამონაყარი. ასევე საკვები დანამატები, სიზუსტე არ ავნებს, რადგან გადაჭარბებული გამოყენება ზრდის თირკმლის ქვების რისკს. აუცილებელია წილის გამოთვლა ჰეინერ ეს არის მისი წონა, კვირაში მუშაობის დღეების რაოდენობა და ერთი დღე კვების ტექნიკით.
- შეუძლებელია უფრო მეტი დანამატების გამოყენება, ვიდრე ეს უნდა იყოს, რადგან ის არ აძლევს დადებით შედეგს, მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემებს. 200 გ მიქსები მიცემა შედეგიანობა არაუმეტეს 100 გ, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი რეაქციები.
როგორ მივიღოთ სახლში geiner
თუ მიღებული geiner შეუძლებელია, სახლის ვარიანტი მოდის სამაშველო ჰეინერ კარგი შესრულების მაჩვენებლებით.
რეცეპტი მთავარი კოქტეილი geiner
რეცეპტი შემადგენლობა:
- რძე - 150 მლ.
- ბანანი - 1/2 სთ.
- Lyme Juice - 1 სტადიის.
- თაფლი - 1 სტადიის.
- კოტეჯი ყველის ს შემცირებული Fat - 100 გ
სამზარეულო პროცესი:
- რძე შეედინება მიქსერს. ბანანი გაიწმინდა ტყავიდან, grater ან shallowly cut. Lyme წვენი squeezed. მიქსერის მთავარ კონტეინერში, ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს შერეული ჰომოგენურობით და მცირე რაოდენობის ქაფით.
- ასეთი კოქტეილებისთვის გემოვნების დამატება ვანილის დამატება ან Კაკაოს ფხვნილი. სახლში სიმჭიდროვე geiner შეგახსენებთ იოგურტს.
თუ თქვენ მოიცავს რეგულარულ მიღებას თქვენს ძალაში ჰეინერშედეგი არ უნდა დაველოდოთ დიდხანს. პოზიტიური ცვლილებები მოცულობის კუნთების მასა იქნება ხილული სწრაფად, კუნთების გახდება ელასტიური და შეეხო. სხეულის დაიწყება უფრო აქტიური და დაიღალა. იგი აერთიანებს კარგად რძე, კეფირი, წვენები, წყალი. ვერ დაასხით geiner მდუღარე წყალი, როგორც დანამატი კარგავს ღირებული ცილის თვისებები.
351
