თქვენ უკვე დიდი ხანია თამაშობენ სპორტს, მაგრამ თქვენი მიზანი არ არის სპორტის ფიზიკურ, მაგრამ უფრო მეტი? მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი მიზნებს განაგრძობს: წვერა, რომლის წონაც საკმარისად შთამბეჭდავი იქნება, ვინმეს სურს გააუმჯობესოს მათი განაკვეთები გაშვებული, და ვინმეს უბრალოდ სურს მიაღწიოს ფიზიკას, პროცენტულ და კუნთების ხარისხს, რომელშიც ისინი გამოიწვევს მიმდებარე აღტაცება. ყველა ეს მიზანი საკმაოდ მიღწევადია, მით უმეტეს, თუ თქვენ დაამატებთ სათანადო კვების და სპორტის დანამატებს გულმოდგინე ტრენინგს, კერძოდ, ამინომჟავებს.
რა არის ამინომჟავები
ეს არის ის ფაქტი, რომ ამინომჟავებს წარმოადგენს პროდუქტი, რომელსაც ნებისმიერ სპორტში მოცემულია სათანადო მნიშვნელობა, რადგან მათ შეუძლიათ ნებისმიერ მიმართულებით, როგორც ძალაუფლებასა და ესთეტიკაში. ეს ამინომჟავებისგან შედგება ცილებისგან. აქედან გამომდინარე, ამინომჟავები სასარგებლოა, რადგან მათ აქვთ რეგენერაციის ეფექტი სხეულზე, ხელს უწყობენ ტრენინგს, ხელს უწყობს ჰორმონების და ფერმენტების სწორად წარმოებას. დამოკიდებულია ამინომჟავების ტიპის მიხედვით, ისინი შეიძლება აქცენტიყვნენ რაღაც ან სხვა.
ეჭვგარეშეა, რის შემდეგაც ნათელია, რომ ამინომჟავებს დადებითი გავლენა აქვთ სპორტსმენის სხეულზე. მაგრამ როგორ მივიღოთ ისინი მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად? შევეცადოთ პასუხი გასცეს ამ კითხვას.
აღსანიშნავია, რომ ამინომჟავები არ არის აუცილებელი მისი სუფთა ფორმით, მათ შეუძლიათ მიიღონ მარტივი, სასარგებლო საკვები. აქ არის მხოლოდ ამინომჟავების ეს ძალიან მცირე მოცულობით. მაგალითად, კრეატინს, რომელიც ძირითადად ხორციელდება ხორცით. იგი ხელს უწყობს სპორტსმენის ძალების აუცილებელ ზრდას, მასის კომპლექტს. ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობენ მიიღონ ყოველდღიური დოზა ხორცი, მაშინ გექნებათ დაახლოებით 7-8 კგ. თითოეულ დღეს. სწორედ ამიტომ, ზოგიერთი ამინომჟავები უნდა იქნას მიღებული სპორტული დანამატი.
ამინომჟავების მიღების წესები
მთელი workout, კიდევ საშუალო ინტენსივობის, სხეული ხარჯავს დაახლოებით 80% ამინომჟავების ორგანოს. ამინომჟავების მიღებიდან მაქსიმალური ეფექტურობის ამონაწერისთვის, თქვენ უნდა გაერკვნენ, თუ რა ტიპის ნივთიერებაა.
Nuance არის ის, რომ არსებობს ამინომჟავები, რომელიც პირს მიეცემა მაქსიმალური ეფექტი დილით TOSHK, არსებობს ის, რომ უნდა იქნას მიღებული ადრე ან მის შემდეგ, ზოგიერთი უნდა იქნას მიღებული ორივე შემთხვევაში, და ზოგიერთი ადრე ძილის ან მთელი დღის განმავლობაში. სანამ ამინომჟავების მიღებასთან დაკავშირებით საბოლოო პასუხს მისცემს, პირველ რიგში, უნდა გაერკვია, რა არიან ისინი.
რა არის ამინო მჟავები გარეთ გარედან
ფაქტია, რომ ჩვენი სხეული დამოუკიდებლად აწარმოებს ამინომჟავებს. მაგრამ მეორე ჯგუფთან უფრო რთული - მათ უნდა მიიღონ გარედან. არსებობს დაახლოებით 20 ძირითადი ტიპის ამინომჟავების, 9, რომელთაგან შეუცვლელია. ეს ამინომჟავები და უნდა იყოს მიღებული გარედან, მაგრამ მათი სახელი BCAA.
ეს არის კომპლექსი, რომელიც შედგება არსებითი ამინომჟავებისგან. ალბათ, თქვენ უკვე მოვისმინე BCAA- ს შესახებ. და გასაკვირი არ არის, რადგან მათი სასარგებლოდ არ შეიძლება გადაჭარბებული. პროფესიონალური სპორტსმენების უმრავლესობა ამინომჟავებს მთელი წლის განმავლობაში იღებს.
საუკეთესო დრო ამინომჟავებისათვის
- დააჩქაროს slimming პროცესის, რეკომენდირებულია მიიღოს ამინომჟავას კომპლექსები დილით, ადრე და მის შემდეგ ტრენინგი.
- თუ თქვენ გაქვთ პრიორიტეტული კუნთების მასა შთამბეჭდავი ზომის, მაშინ BCAA დაგეხმარებათ, რათა განავითაროთ, როდესაც 2-ჯერ დღეში აღებისას: ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
- ინდივიდუალური ამინომჟავების მიღება, როგორიცაა L-Carnitine, Creatine, და ასე შემდეგ, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი მწვრთნელი.
Მნიშვნელოვანი! ზოგიერთი ამინომჟავები არ უნდა იქნას მიღებული, მათ შეუძლიათ ერთმანეთის ქმედების განეიტრალება. BCAA თავსებადია ყველა: პროტეინი, Heiner, ენერგეტიკული ბარი.
352
