როგორ ჭამა კუნთების მასის მოსაპოვებლად. სწორი კვება კუნთების მასის კომპლექტისთვის

მსოფლიოში ბევრი ადამიანია, ვისაც წონაში წონაში სურს. მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისაც ეს ძალიან წონაა, და სწორი გზა. სწორი მეთოდი არის კუნთების მასის კომპლექტი. ამისათვის თქვენ უნდა ითამაშოს სპორტული და ჭამა უფლება. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა ჭამა კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ჩვენ გთავაზობთ სასარგებლო ინფორმაციას.

1
როგორ ჭამა ქულა კუნთების მასა - ცილის

კუნთების გაზრდის მიზნით აუცილებელია მათი სამშენებლო მასალის უზრუნველყოფა, რომელიც არის ცილა. თუ დიეტა არის ცილის დეფიციტი, მაშინ არ დაველოდებით კუნთებს. გამოთვალოს პროტეინის სწორი ოდენობა, რომელიც საჭიროა სპეციალურად გამოიყენოთ, გამოიყენეთ მარტივი გაანგარიშება. გამრავლების 1.5 გ პროტეინს თქვენი სხეულის მასაზე. შედეგი თქვენ უნდა ჭამა ყოველდღიურად. ცილა იმავე პროდუქტებია: კვერცხის თეთრკანიანი, ძროხის, ქათმის თეთრი ხორცი, თურქეთი, ხაჭო, თევზი, კაკალი. მთელი დღის განმავლობაში ცილა არსებობს, მაგრამ ცილის სინთეზი ღამით ხდება. ისე, რომ ცილა უკეთესად არის ცნობილი, ჩვენ გვაქვს გარკვეული დოზა ცილის საღამოს, მაგალითად, ხაჭო ყველი.

2
როგორ ჭამა კუნთების მასის მოსაპოვებლად - მავნე ნახშირწყლების შეცვლა

ნახშირწყლები არის შესანიშნავი ენერგიის წყარო, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი სასარგებლოა. ჭამე მარცვლეული, ქატო და ხილი. გამორიცხავს თქვენი დიეტის გაჟონებისა და ტკბილეულიდან. მოიხმარენ ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში, სასურველია დილით ჭამა. მას შემდეგ, რაც 18.00 ნახშირწყლები გამოიყენოთ თქვენ აღარ.

3
როგორ ჭამა კუნთების მასის მოსაპოვებლად - ფრაქციული საკვები

იზრდება კუნთების მასა, თქვენ უნდა ჭამა fractionally, ეს არის, თანდათანობით, მაგრამ ხშირად. მინიმუმ, ოთხჯერ დღეში ექვსამდე. სამჯერ თქვენ უნდა ჭამა კარგად, და რამდენჯერმე შეეგუება ორგანოს სასარგებლო snack. ერთი საათით ადრე ტრენინგი, ჭამა ნახშირწყლები, ტრენინგის შემდეგ, არავითარ შემთხვევაში არ არის მშიერი, ერთი საათის განმავლობაში ჩვენ გვაქვს ნახშირწყლები და ვიტამინები.

4
როგორ ჭამა ქულა კუნთების მასა - Count Calories

კალორიებთან დაკავშირებით ყველაფერი მარტივია, როდესაც წონის მშენებლობისას, კალორიების გამოყენება უფრო მეტია, ვიდრე დახარჯვა. მიიღეთ თავს მაგიდასთან calorie საკვები და გამოიწვიოს საკვები დღიური. ასეთი კალორია არ უნდა იყოს ბევრი რამ, დაახლოებით 500 იქნება საკმარისი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კალორია უნდა გაიტანოს სასარგებლო საკვები.

5
როგორ ჭამა ქულა კუნთების მასა - გამოიყენეთ წყალი

სასმელი წყალი მუდმივად დღის განმავლობაში, არ გააკეთოთ სხეულის დეჰიდრატირებული. ეს არის წყლის, compotes, წვენები არ ითვლიან. წყალი ასევე არის თქვენი კუნთების ძალა, რადგან კუნთების ბოჭკოები 85% -ით შედგება.

6
როგორ ჭამა კუნთების მასა - სპორტული კვების მოპოვება

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ჭამა ბევრი ცილის, ან ცხოვრების რიტმი არ მაძლევს მე ჭამა იმდენად, სპორტული კვების მოვა სამაშველო. კუნთოვანი მასის კომპლექტი მოითხოვს ცილებს და ჰეინერს და კრეატინს. მოკლედ ყველასთვის: პროტეინი - გამხმარი ცილა, ჰეინერი - ნახშირწყლები, კრეატინი - ცხოველთა და ადამიანის უჯრედებში არსებული ნივთიერება ხელს უწყობს ქსოვილების სტრუქტურას. მწარმოებლები უნდა იყოს შერჩეული დამოწმებული, ისე, რომ სპორტული კვების ეფექტურია.