როგორ სვამს კალციუმის

კალციუმის არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალური რომ იღებს მონაწილეობას ფორმირების ძვლოვანი ქსოვილის. მას გააჩნია სხეულის რძის პროდუქტების, ზოგიერთი ბოსტნეული და გამხმარი ხილი. ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, ორსულობის ან შეუწყნარებლობის რძის ცილის, აუცილებელია, რომ მიიღოს კალციუმის სახით დაფები. თუმცა, რომ digestibility მაღალია, წესების, მისი გამოყენება უნდა მოჰყვეს.

1

როგორ უნდა გვესმოდეს, რომ სხეულის აკლია კალციუმის

მინერალური საჭიროა შენარჩუნება ჯანმრთელობის კბილები, სილამაზის და ძალა თმის, ფრჩხილის ფირფიტები. ეს განახლებები ძვლის ქსოვილის და ხელს უწყობს სისხლის სრულად coagulate. თუ ეს ნივთიერება არ არის საკმარისი სხეულში, თავდასხმებს არითმია, კუნთების ტკივილი, სახსრების hurting, blasting ფისები. ზოგჯერ ღებინება შეიძლება მოხდეს, დაუსაბუთებელი ყაბზობა, გაღიზიანება, და მკაცრად გამოხატული დეფიციტი - უძილობა და დეზორიენტაცია სივრცეში.

Excess კალციუმის არის ძალიან იშვიათი. უნდა გვესმოდეს, რომ მინერალური ორგანიზმში ძალიან ბევრი ისეთი ნიშნები:

• კუნთების სისუსტე;
• დეფორმაცია ძვლები;
• კოორდინაციის დარღვევა;
• რევა;
• ყოველდღიური გაზრდილი diuresque.

2

კალციუმის ბავშვთა და მოზარდთა - ნორმების

დაწყებამდე გამოყენება კალციუმის, თქვენ უნდა გაეცნოთ რეკომენდებული დოზა მინერალური, რომელიც დამოკიდებულია ასაკი:

• საბავშვო (6 თვემდე) - 200 მლ;
• ბავშვები (6-12 თვე) - 260 მლ;
• ბავშვები (1-დან 3 წელი) - 700 მლ;
• ბავშვები (3-დან 8) - 1000 მლ;
• ბავშვები (8-დან 18 წლამდე) - 1300 მლ;
• მოზრდილებში - 1200 მლ;
• ორსული და მეძუძური ქალები - 1300 მლ.

Მნიშვნელოვანი! გამოვთვალოთ თანხა კალციუმის დღეში, თქვენ უნდა ითვლიან რამდენი მინერალური მოიხმარენ საკვები და დეფიციტი შეავსოს დაფები.

3

რა განაპირობებს სრული შთანთქმის კალციუმის

სავალდებულო პირობა ნორმალური შეწოვის კალციუმის ნაწლავის არის საკმარისი სინთეზის ვიტამინი D. ამიტომ, ყველაზე კალციუმის პრეპარატები მზადდება დაუყოვნებლივ ვიტამინები D, მაგალითად, კალციუმის D3 nomed და კალციუმის D3 complivitis.

თუმცა, ვიტამინი D- ის ნაკადის უზრუნველსაყოფად დაეხმარება თევზის ნავთობის, ზღვის თევზის (ორაგულის, სკუმერის, ქაშქრის) გამოყენებას, სხვადასხვა ზეთებს. გარდა ამისა, ვიტამინი D აქტიურად სინთეზირებულია სხეულის ზემოქმედების ქვეშ მზის ქვეშ.

Მნიშვნელოვანი! მაქსიმალური კალციუმის დოზა დღეში - 800 მეტრი. თუ თქვენ მიიღებთ ნარკოტიკების ასეთ დოზას დიდი ხნის განმავლობაში, ეს გამოიწვევს სხეულის ტოქსიკურ ზიანს.

4

კალციუმის მიღება რჩევები

• კალციუმის მიღება ითვალისწინებს ჩვეულებრივი მენიუს კორექტირებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ შეიტანოთ პროდუქცია მდიდარი მაგნიუმის და ფოსფორის, როგორიცაა თხილი, კვერცხი, თევზი, მწვანილი.
• მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. სხეულის მასშტაბით კალციუმის ასიმილაცია და განაწილება უფრო ნაყოფიერად გადის ფიზიკური ექსპრესის დროს.
• ბევრი სპეციალისტი რეკომენდირებულია სტრესულ სიტუაციებში. ისინი კორტიზოლის ემისია, რომელიც კალციუმის შეწოვის ბლოკავს.
• უმჯობესია ციტრატის ციტრატის ნარკოტიკების მიღება. ამ ფორმით კალციუმი 2-3-ჯერ უფრო აქტიურია.
• მინერალური მისაღებად სისხლში, აუცილებელია ნაწლავის ნორმალური ფლორის შენარჩუნება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ fermente პროდუქცია ან probiotics.

ნახეთ თქვენი ჯანმრთელობა და უპირატესობას ანიჭებს მაღალი კალციუმის პროდუქტებს. თუ თქვენ უნდა შეავსოთ მინერალური დეფიციტი ტაბლეტების დახმარებით, დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციები.