თანამედროვე მსოფლიოში, ნებისმიერი ქალი ოცნებობს არა მხოლოდ სუსტი, და patched ფეხები. აქედან გამომდინარე, მე ვერ სწავლობენ რაღაც რეკომენდაციები და რჩევები კუნთების გაგრძელება. თუ თქვენ კარგად ინფორმირებული, მაშინ ეს არ არის რთული სატუმბო თქვენი ფეხები.
ტრენინგი არ გამოიწვევს რაიმე შედეგი თუ პირი ვერ. აქედან გამომდინარე, გაერთიანდება სპორტული საჭიროა სწორად დაბალანსებული კვების. სისტემატურ ტვირთის ჯერ კიდევ ძალიან მნიშვნელოვანია. განთავსებით რამდენჯერმე დიდი შესვენების, თქვენ არ მიიღეთ სასურველი შედეგი. აუცილებელია ვიცავთ სისტემა. ეს მოითხოვს შედგენის გრაფიკი კლასების, რომ შეესაბამება თქვენ. სანამ დაიწყება strike წვრთნები, თქვენ უნდა თბილი მდე კუნთების - ეს არის როტაცია ფეხით, ფერდობებზე სხვადასხვა მიმართულებით. სწორედ ამ, კუნთების გაჭიმვა შეიძლება იქნას აცილებული.
როგორ სატუმბო თქვენი ფეხები girl - squats
ასრულებს ამ exercise, თქვენ უნდა დააყენოს ფეხზე ოდნავ ფართო მენჯის, ხოლო უკან არის პატარა გამწვავებას. განათავსეთ მხრის bodybar და დაიწყოს squat. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბარი, წონა, რომელიც დამოკიდებულია ხარისხი თქვენი მომზადება. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ შეასრულოს მოძრაობები გარეშე ტვირთი, თანდათან იზრდება დატვირთვა 40-დან 100 squats. წვრთნების დროს, მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგს თითოეული მოძრაობა. ასე რომ, მუხლებზე არ უნდა გასცდეს დონეზე წინდები, და ეს არის აუცილებელი, რათა შეამცირონ მენჯის სწორი კუთხე მუხლზე.
დატვირთვა უფრო ორიენტირებულია ოთხი chapted კუნთების hip, მსხვილი კუნთების buttock, ასევე ორთავიანი კუნთების ბარძაყის.
მადლობა ამ exercise, შესაძლებელია ეფექტურად შეიმუშაოს ქვედა ნაწილი სხეულის სახლის მდგომარეობა, ხოლო berry კუნთების შესანიშნავად გაჟღენთილია.
როგორ სატუმბი ფეხზე girl - დაცემა წინ
თავდასხმის უნდა უზრუნველყოს, რომ ორი ფეხები წარმართონ მართი კუთხით მუხლზე. სხეულის წონა გადაეცემა ფეხის მოწინავე და ფეხი არის საჭირო, რათა მხარდაჭერა. შესრულების შემდეგ წვრთნები, თქვენ ვერ მოხვდა მუხლზე სართული. ტორსი უნდა იყოს დაცული შეუფერხებლად და მუხლზე არ სცილდება თითების ფეხები.
კლასიკური ცენტრიდან პარტიების ითვლება ეფექტური სავარჯიშო კუნთების გაგრძელება. ამ შემთხვევაში, მთავარი აქცენტი quadriceps და კუნთების buttock.
როგორ სატუმბი ფეხზე girl - bend
- ვარჯიშის თქვენ უნდა მიიღოს პოზიცია ცრუობს. მაშინ ვისწავლოთ წინამხარზე ტერიტორიაზე, და ამავე დროს დააყენა თქვენს მუხლებზე. დაიცავით იმისა, რომ არ იყო deflection უკან.
- ამაღლება ფეხი, რომელიც არის მოხრილი მუხლის სანამ ბარძაყის არეში ქმნის ბინა შეესაბამება ტორსი. ქუსლი უნდა ჩათრეული ჭერი. ასევე შეგიძლიათ გათიშეთ cramping თქვენი ფეხები.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ inertially ჩააგდე ფეხები ფილმი. ყოველი განხორციელება გჭირდებათ გრძნობს ყველა კუნთების.
როგორ სატუმბი ფეხზე girl - გადაადგილების hip ცრუობს მხარეს
- სწავლება, თქვენ უნდა ტყუილი მხარეს სართულზე და დასვენება იდაყვის. ხელი, რომელიც აღმოჩნდა ზედა, დააყენა მუცლის. ფეხით, რომელიც ზედა, წარმართონ და დასვენება იგი სართული. მელოტი აქციოს და ცდილობენ, რომ ჭერი.
- აუცილებელია მოხსნას ფეხი, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება გარეშე უბიძგებენ sock. საშემსრულებლო მოძრაობა, თქვენ უნდა გრძნობენ სტრესი სფეროში შიდა ზედაპირზე ბარძაყის.
- ჩვეულებრივი ცხოვრება, ამ კუნთების პრაქტიკულად არ არის ჩართული, ასე რომ, ეს წვრთნები არის დიდი მნიშვნელობა აქვს. საკომპოზიტორო ჰარმონიული ფეხები პროგრამა, მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოს ყველა ძირითადი კუნთების ქვედა კიდურების.
როგორ სატუმბი ფეხზე გოგონა - ზრდა semimen
იმისათვის, რომ ხიზილალა გამკაცრდა, უფრო გამოხატული და მიმზიდველი, თქვენ უნდა ასვლა წინ ფეხით ისე, რომ ქუსლები არ შეეხოთ სართული. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს შემდეგი hill, მაგალითად, ნაბიჯი პლატფორმა ან ბარიერი სახლში. ამ შემთხვევაში, საავტომობილო amplitude on კუნთების ICR იქნება უფრო მეტი. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ დახარჯოს ყოველდღიურად 20 წუთი მსგავსი სწავლება და რამდენიმე ხნის შემდეგ თქვენ მივაღწევთ სასურველ შედეგს.
როგორ სატუმბო თქვენი ფეხები girl - run
თუ გადაწყვეტთ, რომ სატუმბო თქვენი ფეხები, თქვენ არ შეუძლია დაუყოვნებლივ მიიღოს 5 კილომეტრის მანძილზე. პირველი თქვენ უნდა აწარმოებს მშიშარა, მაშინ დაჩქარებული ნაბიჯი და მხოლოდ ამის შემდეგ დააყენა ჩანაწერი.
მადლობა ამ ელემენტარული წვრთნები, თქვენ შეძლებთ სატუმბო თქვენი ფეხები სახლში. ინტენსივობის მიდგომები დამოკიდებულია თქვენი მომზადება. რამდენიმე თვის შემდეგ ყოველდღიური workouts, ნახავთ ცვლილებებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მალე ოცნება slim-taut ფეხები ახდება.
დამახსოვრება თქვენ უნდა ისარგებლოს სასწავლო. იმისათვის, რომ ტუმბოს up legs, თქვენ უნდა თქვას გამოყენება ლიფტი ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით და ფეხით მეტი ფეხით.
351
