ბევრმა ჩვენმა მოვისმინე ფრაზა "ფოლიუმის მჟავა" და არც კი მიხვდა, რომ ეს არ იყო მჟავა, მაგრამ ვიტამინი. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანი და აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის. ამ სტატიაში, ჩვენ ვთვლით, რომ გაუმკლავდეთ ამ ტერმინის ყველა subtleties და მესმის, რატომ არის ის ჯერ კიდევ.
რა არის ეს ფოლიუმის მჟავა
Ფოლიუმის მჟავა - ეს არის ვიტამინის ვიტამინების ჯგუფის კუთვნილი ვიტამინი, უფრო სწორად, ეს არის ვიტამინი B9. ეს სახელი, ეს ვიტამინი მიიღო ლათინური წოდება სიტყვა "ფურცელი" (ფოლიუმი). მას შემდეგ, რაც ყველაზე ხშირად გვხვდება მწვანე ფოთლები, ამ ვიტამინის სახელი იყო შესაბამისი.
პირველად, კაცობრიობას 1930-იან წლებში ფოლიუმის მჟავაზე ისაუბრა. ამის შემდეგ დადგინდა, რომ მისი ყოფნა ან არარსებობა შეიძლება გავლენა იქონიოს ორსულობის დროს ქალებში. და უკვე 1940-იან წლებში, ფარმაცევტმა ფოლიუმმა ხელოვნურად შეიტყო ხელოვნურად სინთეზირება.
რა არის სასარგებლო ფოლიუმის მჟავა
ფოლიუმის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისთვის, რადგან ის მონაწილეობს ბევრ თავის ფუნქციებში.
- მთავარი ღირებულება ის არის, რომ იგი შედის ახალი უჯრედების ფორმირებისა და ექსპლუატაციის პროცესში. მაგალითად, ფოლიუმის მჟავა არის ერთ-ერთი კომპონენტი ძვლის ტვინში სისხლის უჯრედების ჩამოყალიბებაში. ადამიანის ორგანიზმში მისი დახმარებით, ასევე ჩამოყალიბებულია საჭირო ცილები.
- მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ დნმ-ისა და რნმ-ის რეპროდუცირების პროცესი ასევე არ გაივლის ფოლიუმის მჟავის გარეშე.
ამიტომაც თავდაპირველად ითვლებოდა ორსული ქალებისთვის ყველაზე საჭირო ვიტამინი. მზარდი სხეული არის ბევრი ახალი საკანი, რომლის ფორმირებისთვის პასუხისმგებელია, როგორც ორსული ქალებისა და ქალთა დაგეგმვისას, "ხალხური".
2000 წლამდე, ეს ვიტამინი წმინდა "ქალი" იყო. არა, რომ ის არასაჭირო მამაკაცებს მიიჩნევდა. მაგრამ ითვლებოდა, რომ დაგეგმვის, განაყოფიერების, სასუქის და ინსტრუმენტების პროცესში, ეს ვიტამინი საჭიროა მხოლოდ ქალებისთვის. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებისთვის ეს ვიტამინი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რადგან იგი პირდაპირ ჩართულია სპერმის ფორმირებაში.
თუ ჩვენ შევაჯამოთ ზემოთ, მაშინ ფოლიუმის მჟავა საჭიროა:
- ორსულობის ნორმალური კონცეფცია და კურსი.
- მონელების ნორმალიზება.
- უბრალოდ აუცილებელია ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობაში, როგორიცაა დეპრესია, სასიცოცხლო ენერგიის დაშლა და ა.შ. ასევე აუცილებელია სტუდენტებისთვის, რადგან იგი პირდაპირ პასუხობს სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებას, რაც, თავის მხრივ, პასუხისმგებელია ტვინის ჟანგბადის მიწოდება.
- ზოგადად სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად და გულის მუშაობის გაუმჯობესება. ინსულტის რისკის შემცირება, გულის შეტევა, სისხლის წნევის შემცირება, ჰიპერტენზიული მდგომარეობის გაუმჯობესება.
- თმის, ფრჩხილების, ტყავის სტატუსის გასაუმჯობესებლად.
ეს ვიტამინი იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა, რომელიც ბევრ ქვეყანაში მას საკვები აქვს, ყველაზე ხშირად ფქვილში, ისევე როგორც იოდის დამატება მარილით.
ფოლიუმის მჟავის წყაროები
ფოლიუმის მჟავა მიეკუთვნება შეუცვლელი ვიტამინებს, ანუ. ის, ვინც არ შეიძლება სინთეზირდეს სხეულში. აქედან გამომდინარე, მისი ერთადერთი წყარო არის საკვები და საკვები ვიტამინირებული დანამატები. ეს ვიტამინი არის როგორც მცენარეთა წარმოშობის პროდუქტებისა და ცხოველური პროდუქტების პროდუქტებში.
მცენარეული წარმოშობის პროდუქტების, უმდიდრესი ფოლიუმის მჟავაა:
- მწვანე ფოთლები ბოსტნეული - ისპანახი, სალათი, კომბოსტო, ოხრახუში და სხვ.;
- ყველაზე მეტად ვიტამინი B9 მდიდარია სტაფილო და ჭარხალი;
- მწვანე ლეგიტიმური, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბალი (ქავილი), მარცვლეული, პასტა;
- ხილი და კენკრა - ციტრუსი, მარწყვის, ჟოლო, გარგარი, ატამი, ბანანი და სხვ.;
- სხვა - თხილი, სოკო, ლეღვი, ვადები.
ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების, უნდა აღინიშნოს:
- ღვიძლის და ცხვრის ხორცი, საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის;
- ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები: კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები, თაფლი;
- თევზი, განსაკუთრებით ცხიმი, თევზი ხიზილალა.
სამწუხაროდ, პროდუქციის თერმული დამუშავებით, ფოლიუმის მჟავის უმრავლესობა დაკარგულია. ეს გათვალისწინებული უნდა იყოს დღისით დიეტის დაგეგმვისას, მასში უფრო მეტია, ვიდრე ახალი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ამ ვიტამინს. საჭიროების შემთხვევაში, ფოლიუმის მჟავის შემცველი სხვადასხვა კვების დამატებები შეიძლება დაემატოს დიეტას.
შედეგების დეფიციტი / ჭარბი ფოლიუმის მჟავა
ფოლიუმის მჟავის საჭირო დოზის ხანგრძლივი არარსებობა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზულ შედეგებს, რაც დროთა განმავლობაში შეუქცევადია. ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე საშიშია:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები - მუცლის ტკივილი, მონელების დაზიანებები, დიარეა, გულისრევა და სხვ.;
- ფსიქოლოგიური პრობლემები - აპათია, დეპრესიული სახელმწიფოები, უძილობა, ქრონიკული გადამუშავებული;
- დერმატოლოგიური პრობლემები - თმის ცვენა, მათი მდგომარეობის ზოგადი გაუარესება, კანის პრობლემები;
- პრობლემები სისხლძარღვთა - ტკივილი გულში, swinger, თავბრუსხვევა, არტერიული წნევის გადასვლა;
- ორსულობისა და მშობიარობის პრობლემები - ანემია, ნაყოფის აუტანელი, ნაყოფის არასათანადო განვითარება, შთამომავლის დემენცია და ა.შ.
ამავდროულად, შეუძლებელია ბოროტად გამოყენების ფოლიუმის მჟავა დიეტაში. ჭარბი დოზირება შეიძლება არანაკლებ მნიშვნელოვანი შედეგები იყოს, ვიდრე დეფიციტი. და ეს შეიძლება მოხდეს ძალიან ადვილად უკონტროლო გამოყენების სინთეზური ფოლიუმის მჟავა.
გადაჭარბების ყველაზე გავრცელებულ და ყველაზე საშიში შედეგების შორის შეიძლება აღინიშნოს:
- კრუნჩხვები;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა, შედეგად მუცლის ტკივილი, მეტეორიზმი;
- ძილის დარღვევები, კანის პრობლემები.
საბედნიეროდ, ფოლიუმის მჟავა, ერთ-ერთი ყველაზე სასიცოცხლო ვიტამინებით, საკმაოდ ხშირია ბოსტნეულისა და ცხოველური სამყაროში. მრავალფეროვანი დიეტა, ნებისმიერი ჩვენგანი სრულად შეგვიძლია უზრუნველყოს თქვენი საჭიროება ამ ვიტამინისთვის. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინირებული დანამატები.
352
არ ვიცი