Ci sono molte persone nel mondo che vogliono perdere peso. Ma ci sono quelli che vogliono questo molto peso al tipo, e nel modo giusto. Il metodo corretto è un insieme di massa muscolare. Per fare questo, è necessario fare sport e mangiare a destra. Se siete interessati a come mangiare per aumentare la massa muscolare, si consiglia la lettura di informazioni utili.
Come mangiare a segnare la massa muscolare - proteine
Per aumentare i muscoli, è necessario garantire la loro materiale da costruzione, cioè, la proteina. Se la dieta è una carenza di proteine, allora nessun muscoli aspettare. Per calcolare la giusta quantità di proteine \u200b\u200bnecessarie per utilizzare in particolare, utilizzare il semplice calcolo. Moltiplicare 1.5 g di proteine \u200b\u200bsulla massa del vostro corpo. Il risultato è necessario mangiare ogni giorno. La proteina è negli stessi prodotti: albume d'uovo, carne di manzo, carni bianche di pollo, tacchino, ricotta, pesce, noci. V'è una proteina per tutto il giorno, ma la sintesi delle proteine \u200b\u200bsi verifica durante la notte. In modo che la proteina è meglio appreso, abbiamo una certa dose di proteine \u200b\u200bla sera, per esempio, la ricotta.
Come mangiare per aumentare la massa muscolare - sostituire i carboidrati nocivi
I carboidrati sono un'ottima fonte di energia, ma solo se sono utili. Mangiare cereali, crusca e frutta. Escludere dalla vostra dieta Gasión e dolci. Consumare i carboidrati nella prima metà della giornata, è auspicabile a mangiare di più al mattino. Dopo le 18.00 carboidrati da usare non è più.
Come mangiare per aumentare la massa muscolare - cibo frazionale
Aumentando la massa muscolare, devi mangiare frazionalmente, cioè gradualmente, ma spesso. Al minimo, da quattro volte al giorno a sei. Tre volte dovresti mangiare bene, e più volte per abituarsi il corpo con uno spuntino utile. Per un'ora prima della formazione, mangiare carboidrati, dopo l'allenamento, in nessun caso non è affamato, per un'ora abbiamo carboidrati e vitamine.
Come mangiare per segnare la massa muscolare - conta le calorie
Per quanto riguarda le calorie, tutto è semplice, quando si costruisce il peso, usa le calorie più che spendere. Prenditi un tavolo di cibo calorico e conduce un diario alimentare. Tali calorie non dovrebbero essere molto per essere molto, circa 500 saranno sufficienti. Non dimenticare che le calorie dovrebbero essere valutate con cibo utile.
Come mangiare per segnare la massa muscolare - usa l'acqua
Bere acqua costantemente durante il giorno, non rendere il corpo disidratato. Si tratta di acqua, composte, i succhi non contano. L'acqua è anche potere per i tuoi muscoli, poiché le fibre muscolari consistono nell'85% di acqua.
Come mangiare per ottenere massa muscolare - nutrizione sportiva
Se non sei in grado di mangiare un sacco di proteine, o il ritmo della vita non mi permette di mangiare così tanto, la nutrizione sportiva verrà in soccorso. Per un set di massa muscolare richiede proteine \u200b\u200be iuter e creatina. Brevemente per tutti: proteine \u200b\u200bproteiche, proteine \u200b\u200bessiccate, Heiner - carboidrati, creatina - una sostanza contenuta in cellule animali e umane aiuta la struttura dei tessuti. I produttori devono essere selezionati verificati in modo che la nutrizione sportiva sia efficace.
Se lavori correttamente e mangi, in un mese puoi ottenere la massa muscolare circa l'1% della massa totale del tuo corpo. Dipende tutto da te!
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