Nel mondo di oggi, ogni donna sogna di non solo sottile, ma anche di piedi gonfiati. Quindi non essere superfluo imparare un po ' consigli e suggerimenti circa la costruzione del muscolo. Se siete ben informati, il piede pompa non è difficile.
La formazione non porterà ad alcun risultato, se una persona è correttamente alimentato. Pertanto, è necessario combinare l'esercizio con una buona dieta equilibrata. Un altro molto importante esercitare regolarmente. Allenatevi diverse volte con la grande occasione, non sarà possibile ottenere il risultato desiderato. È necessario aderire al sistema. Ciò richiederà la preparazione di programma di allenamento che vi si addice. Prima di iniziare a esercitare i muscoli delle gambe hanno bisogno di riscaldarsi - una rotazione del piede, piegando in direzioni diverse. Questo consente di evitare affaticamento muscolare.
Come costruire gamba ragazza - squat
Per eseguire questo esercizio è necessario mettere i piedi leggermente il bacino più ampio, con la schiena leggermente arcuata. Mettere sulle spalle bodibar e iniziare a squat. È inoltre possibile utilizzare la barra, il cui peso dipende dal grado della vostra preparazione. Per avviare il movimento può essere eseguita senza gravare aumentando gradualmente il carico da 40 a 100 squat. Durante l'esercizio fisico è importante tenere d'occhio ogni movimento. Così, le ginocchia non devono estendersi oltre il livello di calze, e abbassare il bacino è necessario un angolo retto al ginocchio.
Il carico è più focalizzato sui quadricipiti, i grandi muscoli dei glutei, così come il bicipite femorale.
Attraverso questo esercizio può effettivamente lavorare fuori il vostro corpo più basso in una casa, mentre perfettamente lavorato glutei.
Come costruire una ragazza gambe - affondi avanti
affondi Fare devono assicurarsi che le due gambe piegate ad angolo retto al ginocchio. Sulla gamba retrattile porta il peso corporeo, mentre è necessaria la gamba posteriore per il supporto. Facendo gli esercizi, non si può colpire il ginocchio sul pavimento. Il tronco deve essere tenuto dritto, e il ginocchio non si estende oltre le dita dei piedi.
attacchi classici alle parti sono considerate un esercizio efficace per le estensioni muscolari. In questo caso, l'accento è posto sulle quadricipiti E il muscolo del gluteo.
Come per pompare i piedi della ragazza - curva
- Per l'esercizio è necessario prendere la posizione sdraiata. Poi imparare sulla zona dell'avambraccio, e allo stesso tempo mettere in ginocchio. Seguire il fatto che non c'erano deviazione sul retro.
- Sollevare la gamba, che è piegata al ginocchio fino alla coscia zona forma una linea piatta con un torso. Il tallone deve essere tracciata nel soffitto. È anche possibile appendere crampi ai piedi.
- Ricordate, non si può inerziale buttare fuori le gambe al piano di sopra. Con ogni esercizio che serve per sentirsi tutti i muscoli.
Come per pompare i piedi della ragazza - il movimento dell'anca sdraiato sul lato
- Per l'esercizio, è necessario sdraiarsi sul lato a terra e riposare sul gomito. La mano, che si è rivelato essere al top, messo in addome. Piede, che è in alto, piega e riposo su di esso nel pavimento. Calvo di alzare e cercare di ottenere al soffitto.
- È necessario sollevare la gamba più in alto possibile senza tirare il calzino. Esecuzione movimento, è necessario sentire lo stress nel campo della superficie interna della coscia.
- Nella vita di sempre, questi muscoli sono praticamente non coinvolti, in modo da questo esercizio è di grande importanza. Composizione di un programma di piedi armoniosa, è importante tener conto di tutti i principali muscoli degli arti inferiori.
Come per pompare i piedi della ragazza - l'aumento su semimen
Al fine di caviale da serrare, più pronunciato e attraente, è necessario salire la parte anteriore del piede in modo che i talloni non toccano il pavimento. L'esercizio fisico può essere eseguita accanto alla collina, per esempio, piattaforma di passo sia la soglia di casa. In questo caso, l'ampiezza del motore sui muscoli del ICR sarà maggiore. E 'abbastanza per spendere tutti i giorni per 20 minuti su un esercizio simile e dopo un po' si ottenere il risultato desiderato.
Come per pompare la tua ragazza piedi - corsa
Se si decide di pompare le gambe, non si può prendere immediatamente una distanza di 5 km. In primo luogo è necessario eseguire un codardo, quindi un passo accelerato e solo i record poi mettere.
Grazie a questi esercizi elementari, si sarà in grado di pompare i piedi a casa. L'intensità degli approcci dipende dalla vostra preparazione. Dopo alcuni mesi di allenamenti al giorno, vedrete cambiamenti, il che significa che presto il sogno di gambe slim-tese si avvererà.
Ricordati che devi godere di formazione. Al fine di pompare le gambe, è necessario abbandonare l'uso di un ascensore o con i mezzi pubblici, e camminare di più a piedi.
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