Come sbarazzarsi della paura

Per una persona, la paura è sempre stato un meccanismo protettivo naturale che aiuta a sopravvivere in condizioni estreme. Questo istinto animale costretto il corpo a lavorare al limite delle opportunità di fronte faccia a faccia con il pericolo. le realtà di oggi sono tali che temono l'assistente trasformato in un impressionante bloccante delle nostre capacità. È lui che ci impedisce di portare un aumento di stipendio, per difendere i loro interessi e incontrare una persona come. Così come sbarazzarsi di paura per sempre e iniziare a respirare con seni pieni?

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Le cause di paura

Naturalmente, è impossibile rifiutare completamente un sentimento di paura - in alcune situazioni è semplicemente necessario. Grazie a lui, cerchiamo di bypass pantaloncini sospetti e le aziende ubriachi rumorosi, ma per il resto la paura è un freno. La cosa più importante è capire la semplice verità - se non si sta in piedi sul bordo del baratro, non aver avuto la foresta con un lupo arrabbiato e non sono tenuti in cattività, poi le ragioni per le tue paure nella testa.

E sembrano non ce ne sono proprio così. In generale, tutti i problemi psicologici, e una maggiore ansia e la paura irragionevole appartengono a loro, originario di infanzia. Le persone che sono senza paura saltando con un paracadute e sono felice di comunicare con gli estranei di solito cresciuti in condizioni di sicurezza e di equilibrio. I loro genitori hanno irradiato fiducia calma, non si agita su ogni piccolo graffio e ancor di più non hanno perso la loro compostezza causa delle notizie in TV. Ma, ahimè, nello spazio post-sovietico di tali famiglie erano unità. Pertanto, la generazione di persone che hanno l'abitudine di paura con il latte materno hanno sviluppato.

Se i timori trasformare la vostra vita in una serie di disturbare i segnali e sudorazione palme, allora questo non è una funzione di protezione del corpo, ma una malattia nevrotica serio. Con l'aiuto dei seguenti modi si può far fronte con loro stessi e per sempre ottenere il controllo sui tuoi sentimenti.

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"La paura sembra sempre grande da lontano"

Prima di eliminare qualsiasi tipo di paura, è necessario capire che cosa provoca un allarme. Più spesso che stiamo vivendo preoccupazione prima del futuro - la paura per i bambini, i genitori, per se stessi. Per ridurre alcun timore, prima di tutto, è necessario rendersi conto che, capire le cause di profondità di ansia.

Descrivi la prima oralmente e poi per iscritto le tue paure. Utilizzare semplici suggerimenti e parole, non c'è bisogno di descrivere le tue esperienze in diverse pagine, è sufficiente indicare il fatto di paura. Ora è necessario leggere l'esperienza scritto e quali immagini, sensazioni e suoni anche leggere. Dopo di che, è necessario ripetere questo algoritmo in ordine inverso - per ascoltare, sentire e reclutare la sveglia con una frase.

Questo metodo contribuirà a realizzare il loro timore e ridurre significativamente l'intensità delle esperienze di fronte all'ignoto.

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Sono fiducioso \u003d senza paura

Avete notato che le persone fiduciose con se stessi sono così raramente paura? Pertanto, prima di affrontare le paure, avviare incuring responsabilità delle vostre azioni, il vostro futuro e gli eventuali modi per aumentare l'autostima.

l'uomo ansioso è più paura di perdere il controllo sul mondo. Per vivere a pieno questo controllo, provare voi stessi in una varietà di ambiti, deliberatamente venire attraverso il faccia a faccia con i tuoi orrori. Hai paura di fare la conoscenza con nuove persone? In questo momento venire a un uomo abbastanza e fare una conversazione. Anche se ha negato a conoscenza, si vedrà che nessuna catastrofe accade.

Inizio decisioni di make e non li dubbio. vestiti nuovi comprato? Portato a casa, strappare le etichette e nessuno chiedere un consiglio. Hai deciso di trascorrere il fine settimana a casa a guardare la serie? Non sono d'accordo su qualsiasi persuasione per uscire di casa nelle prossime 24 ore, se non è stato incluso nei vostri programmi.

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Qui e ora

Per coloro che hanno paura del futuro e tutti i tipi di tragedie in essa, il modo migliore per liberarsi delle paure - per iniziare a vivere in tempo reale. Per vivere "qui e ora" vi permetterà non solo di non preoccuparsi per il futuro, ma anche a non inciampare sul carico del passato. Ma, in realtà, questo semplice consiglio non è così semplice da realizzare. Siamo costantemente in tensione con un milione di pensieri e l'ansia nella tua testa e tutti loro da mangiare ai nostri timori.

La pratica della respirazione consapevole vi insegnerà a vivere nel momento di oggi e dire addio alla paura. Per fare questo, è completamente opzionale seduto nella posizione del loto e, in generale morire sul posto. Questi esercizi possono essere eseguiti anche mentre si cammina e la guida sulla ruota.

Prima di ogni respiro, diciamo mentalmente: "Sono consapevole che sto inalando". E prima di espirare: "Mi rendo conto di cosa sto facendo espirando". Quindi imparerai a concentrarti sul momento e sarai in grado di combattere pensieri ansiosi.