Ada banyak orang di dunia yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi ada yang menginginkan berat ini untuk mengetik, dan cara yang benar. Metode yang benar adalah seperangkat massa otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu bermain olahraga dan makan dengan benar. Jika Anda tertarik pada cara makan untuk mendapatkan massa otot, kami sarankan membaca informasi yang bermanfaat.
Cara makan untuk mencetak massa otot - protein
Untuk meningkatkan otot, perlu untuk memastikan bahan bangunan mereka, yaitu protein. Jika diet adalah kekurangan protein, maka tidak ada otot. Untuk menghitung jumlah protein yang benar yang diperlukan untuk digunakan secara khusus, gunakan perhitungan sederhana. Kalikan 1,5 g protein pada massa tubuh Anda. Hasil yang Anda butuhkan untuk makan setiap hari. Protein berada dalam produk yang sama: putih telur, daging sapi, daging putih ayam, kalkun, keju cottage, ikan, kacang-kacangan. Ada protein sepanjang hari, tetapi sintesis protein terjadi pada malam hari. Sehingga protein lebih baik dipelajari, kami memiliki dosis protein tertentu di malam hari, misalnya, keju cottage.
Cara makan untuk mendapatkan massa otot - ganti karbohidrat berbahaya
Karbohidrat adalah sumber energi yang sangat baik, tetapi hanya jika mereka berguna. Makan sereal, dedak dan buah. Mengecualikan dari gasion dan permen diet Anda. Konsumsilah karbohidrat pada paruh pertama hari itu, diinginkan untuk makan lebih banyak di pagi hari. Setelah 18.00 karbohidrat menggunakan Anda tidak lagi.
Cara makan untuk mendapatkan massa otot - makanan fraksional
Meningkatkan massa otot, Anda harus makan fraksional, yaitu, secara bertahap, tetapi sering. Minimal, dari empat kali sehari ke enam. Tiga kali Anda harus makan dengan baik, dan beberapa kali untuk membiasakan tubuh dengan camilan yang bermanfaat. Selama satu jam sebelum pelatihan, makan karbohidrat, setelah pelatihan, dalam kasus tidak lapar, selama satu jam kami memiliki karbohidrat dan vitamin.
Cara makan untuk mencetak massa otot - hitung kalori
Mengenai kalori, semuanya sederhana, ketika membangun berat badan, gunakan kalori lebih dari pengeluaran. Dapatkan sendiri meja makanan kalori dan pimpin buku harian makanan. Kalori seperti itu seharusnya tidak banyak, sekitar 500 akan cukup. Jangan lupa bahwa kalori harus dicetak dengan makanan yang bermanfaat.
Cara makan untuk mencetak massa otot - gunakan air
Minumlah air terus-menerus pada siang hari, jangan membuat tubuh dehidrasi. Ini tentang air, kompot, jus tidak diperhitungkan. Air juga berkuasa untuk otot-otot Anda, karena serat otot terdiri dari 85% air.
Cara Makan untuk Mendapatkan Massa Otot - Nutrisi Olahraga
Jika Anda tidak dapat makan banyak protein, atau ritme hidup tidak memungkinkan saya untuk makan begitu banyak, nutrisi olahraga akan datang untuk menyelamatkan. Untuk satu set massa berotot membutuhkan protein dan heiner dan creatine. Secara singkat untuk semua orang: Protein - protein kering, heiner - karbohidrat, creatine - zat yang terkandung dalam sel-sel hewan dan manusia membantu struktur jaringan. Produsen perlu dipilih diverifikasi sehingga nutrisi olahraga efektif.
Jika Anda bekerja dengan benar dan makan, dalam sebulan Anda dapat memperoleh massa otot sekitar 1% dari total massa tubuh Anda. Semua tergantung pada Anda!
363
