Cara minum kalsium

Kalsium adalah mineral paling penting yang mengambil bagian dalam pembentukan jaringan tulang. Itu datang ke tubuh dengan produk susu, beberapa sayuran dan buah-buahan kering. Dalam beberapa kasus, misalnya, selama kehamilan atau intoleransi protein susu, perlu untuk menerima kalsium dalam bentuk tablet. Namun, bahwa kecernaan tinggi, aturan untuk penggunaannya harus diikuti.

1

Bagaimana memahami bahwa tubuh tidak memiliki kalsium

Mineral diperlukan untuk menjaga kesehatan gigi, kecantikan dan kekuatan rambut, piring kuku. Ini memperbarui jaringan tulang dan membantu darah sepenuhnya berkumpul. Jika zat ini tidak cukup dalam tubuh, serangan aritmia, nyeri otot, sendi menyakiti, peledakan gusi. Kadang-kadang muntah dapat terjadi, sembelit yang tidak masuk akal, lekas marah, dan dengan kekurangan yang sangat jelas - insomnia dan disorientasi di ruang angkasa.

Kalsium berlebih sangat jarang. Untuk memahami bahwa mineral dalam tubuh terlalu banyak dalam tanda-tanda seperti itu:

• kelemahan otot;
• deformasi tulang;
• pelanggaran koordinasi;
• muntah;
• meningkat harian diuresque.

2

Kalsium untuk anak-anak dan orang dewasa - norma

Sebelum memulai penggunaan kalsium, Anda perlu membiasakan diri dengan dosis mineral harian yang direkomendasikan, yang tergantung pada usia:

• anak-anak (hingga 6 bulan) - 200 ml;
• anak-anak (6-12 bulan) - 260 ml;
• anak-anak (dari 1 hingga 3 tahun) - 700 ml;
• anak-anak (3-8) - 1000 ml;
• anak-anak (8-18 tahun) - 1300 ml;
• orang dewasa - 1200 ml;
• wanita hamil dan menyusui - 1300 ml.

Penting! Untuk menghitung jumlah kalsium per hari, Anda perlu menghitung berapa banyak mineral yang Anda konsumsi dengan makanan, dan defisit adalah mengisi dengan tablet.

3

Apa kontribusi terhadap penyerapan penuh kalsium

Kondisi wajib untuk hisap normal kalsium dalam usus adalah sintesis yang cukup vitamin D. Oleh karena itu, sebagian besar persiapan kalsium yang dibuat langsung dari vitamin D, misalnya, kalsium D3 nomed dan kalsium D3 complivitis.

Namun, untuk memastikan aliran vitamin D akan membantu penggunaan minyak ikan, ikan laut (salmon, mackerel, herring), berbagai minyak. Selain itu, vitamin D secara aktif disintesis dalam tubuh di bawah pengaruh sinar matahari.

Penting! Dosis kalsium maksimum per hari - 800 meter. Jika Anda mengambil obat sedemikian rupa untuk waktu yang lama, ini akan menyebabkan kerusakan toksik pada tubuh.

4

Tips penerimaan kalsium

• Penerimaan kalsium menyediakan penyesuaian menu kasual. Sangat penting untuk memasukkan produk yang kaya magnesium dan fosfor, seperti kacang-kacangan, telur, ikan, hijau.
• Ini adalah aktivitas fisik yang penting. Asimilasi dan distribusi kalsium di seluruh tubuh melewati lebih produktif selama aktivitas fisik.
• Banyak spesialis merekomendasikan menghindari situasi stres. Mereka memprovokasi emisi kortisol yang menghalangi hisap kalsium.
• Lebih baik minum narkoba dengan sitrat sitrat. Dalam bentuk ini, kalsium diserap 2-3 kali lebih aktif.
• Agar mineral masuk ke dalam darah, perlu untuk mempertahankan flora normal di usus. Untuk ini, Anda perlu menggunakan produk fermente atau probiotik.

Tonton kesehatan Anda dan berikan preferensi untuk produk-produk tinggi kalsium. Jika Anda perlu mengisi defisit mineral dengan bantuan tablet, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.