Di dunia modern, setiap wanita bermimpi tidak hanya ramping, dan sekitar kaki yang ditambal. Karena itu, tidak akan berlebihan untuk mempelajari beberapa rekomendasi dan tips tentang bangunan otot. Jika Anda mendapat informasi dengan baik, maka tidak sulit untuk memompa kaki Anda.
Pelatihan tidak akan memimpin hasil apa pun jika seseorang gagal. Oleh karena itu, gabungan olahraga diperlukan dengan nutrisi seimbang yang tepat. Keteraturan beban masih sangat penting. Setelah bekerja beberapa kali dengan istirahat yang hebat, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Perlu untuk mematuhi sistem. Ini akan membutuhkan peningkatan jadwal kelas yang cocok untuk Anda. Sebelum Anda mulai latihan kaki, Anda perlu menghangatkan otot - ini adalah rotasi kaki, lereng ke arah yang berbeda. Ini dapat menghindari peregangan otot.
Cara Memompa Kaki Gadis - Squat
Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu meletakkan kaki sedikit peliving yang lebih luas, sedangkan bagian belakang sedikit diperburuk. Menaruh di bahu bodybar. Dan mulai jongkok. Anda juga dapat menggunakan bilah, beratnya tergantung pada tingkat persiapan Anda. Untuk memulainya, Anda dapat melakukan gerakan tanpa beban, secara bertahap meningkatkan beban dari 40 hingga 100 squat. Selama latihan, penting untuk memantau setiap gerakan. Jadi, lutut tidak boleh melampaui tingkat kaus kaki, dan perlu menurunkan panggul ke sudut lurus di lutut.
Beban ini lebih fokus pada otot paha empat-chapted, pada otot besar bokong, serta otot paha berkepala dua.
Berkat latihan ini, adalah mungkin untuk mengatasi bagian bawah tubuh bagian bawah secara efektif dalam kondisi rumah, sedangkan otot-otot bergerigi sangat basah.
Cara memompa kaki gadis itu - jatuh ke depan
Membuat serangan perlu memastikan bahwa dua kaki menekuk sudut kanan di lutut. Berat badan ditransfer ke kaki, dan kaki belakang diperlukan untuk mendukung. Performing latihan, Anda tidak bisa mengenai lutut lantai. Torso harus dijaga dengan lancar, dan lutut tidak bertindak melampaui jari kaki.
Serangan klasik kepada pihak-pihak dianggap sebagai latihan yang efektif untuk ekstensi otot. Dalam hal ini, fokus utama aktif quadriceps. Dan otot bokong.
Cara memompa kaki seorang gadis - Flex
- Untuk latihan, Anda perlu mengambil posisi berbaring. Kemudian belajar ke area lengan bawah, dan pada saat yang sama berlutut. Ikuti fakta bahwa tidak ada defleksi di belakang.
- Angkat kaki, yang ditekuk di lutut sampai area paha membentuk garis datar dengan batang tubuh. Tumit harus ditarik ke langit-langit. Anda juga bisa menggantung beban di kaki Anda.
- Ingat, Anda tidak dapat secara inertal membuang kaki di lantai atas. Dengan setiap latihan, Anda perlu merasakan semua otot.
Cara memompa kaki gadis itu - gerakan pinggul berbaring di samping
- Untuk berolahraga, Anda perlu berbaring di samping ke lantai dan beristirahat di siku. Tangan, yang ternyata berada di atas, dimasukkan ke perut. Kaki yang ada di atas, menekuk dan beristirahat di lantai. Kaki bawah muncul dan cobalah untuk masuk ke langit-langit.
- Perlu untuk menaikkan kaki setinggi mungkin tanpa menarik kaus kaki. Performing gerakan, Anda perlu merasakan ketegangan di bidang permukaan bagian dalam paha.
- Dalam kehidupan yang biasa, otot-otot ini praktis tidak terlibat, sehingga latihan ini sangat penting. Dengan mengkonsumsi program kaki yang harmonis, penting untuk memperhitungkan semua otot utama dari ekstremitas bawah.
Cara memompa kaki Anda ke gadis itu - kenaikan semi-wing.
Agar kaviar akan diperketat, lebih jelas dan menarik, Anda perlu memanjat bagian depan kaki sehingga tumitnya tidak menyentuh lantai. Olahraga dapat dilakukan di sebelah bukit, misalnya, langkah Platform. atau ambang batas di rumah. Dalam hal ini, amplitudo motor pada otot-otot ICR akan lebih besar. Cukup menghabiskan setiap hari selama 20 menit dengan latihan serupa dan setelah beberapa saat Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
Cara Memompa Kaki Anda - Jalankan
Jika Anda memutuskan untuk memompa kaki Anda, Anda tidak dapat langsung mengambil jarak 5 km. Pertama, Anda perlu menjalankan pengecut, lalu langkah yang dipercepat dan hanya kemudian meletakkan catatan.
Berkat latihan-latihan elementer ini, Anda dapat memompa kaki Anda di rumah. Intensitas pendekatan tergantung pada persiapan Anda. Setelah beberapa bulan latihan sehari-hari, Anda akan melihat perubahan, yang segera berarti mimpi kaki langsing kencang akan menjadi kenyataan.
Ingat Anda harus menikmati pelatihan. Untuk memompa kaki, Anda perlu meninggalkan penggunaan lift atau transportasi umum, dan berjalan lebih berjalan kaki.
351
