Cara menyingkirkan rasa takut

Untuk seseorang, ketakutan selalu menjadi mekanisme perlindungan alami yang membantu bertahan dalam kondisi ekstrem. Insting hewan ini memaksa tubuh untuk bekerja dengan batas peluang ketika berhadapan muka dengan bahaya. Realitas saat ini adalah bahwa rasa takut dari asisten berubah menjadi pemblokir kemampuan kita yang mengesankan. Dialah yang mencegah kita membawa kenaikan gaji, untuk mempertahankan kepentingan mereka dan bertemu dengan seseorang. Jadi bagaimana cara menghilangkan ketakutan selamanya dan mulai bernapas dengan payudara penuh?

1

Penyebab Ketakutan

Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya menolak perasaan takut - dalam beberapa situasi itu hanya perlu. Terima kasih padanya, kami mencoba memotong celana pendek yang mencurigakan dan perusahaan mabuk yang bising, tetapi jika tidak, ketakutan adalah rem. Hal utama adalah memahami kebenaran sederhana - jika Anda tidak berdiri di tepi jurang, mereka tidak menemukan hutan dengan serigala yang marah dan Anda tidak ditahan di penangkaran, maka alasan ketakutan Anda di kepala.

Dan mereka muncul tidak hanya seperti itu. Secara umum, semua masalah psikologis, dan meningkatkan kecemasan dan ketakutan yang tidak masuk akal milik mereka, berasal dari masa kanak-kanak. Orang-orang yang tanpa rasa takut melompat dengan parasut dan senang berkomunikasi dengan orang asing biasanya dibesarkan dalam kondisi kepercayaan diri dan keseimbangan. Orang tua mereka telah memancarkan kepercayaan tenang, tidak mengguncang setiap goresan kecil dan bahkan lebih sehingga mereka tidak kehilangan ketenangan karena berita di TV. Tapi sayangnya, di ruang pasca-Soviet dari keluarga seperti itu adalah unit. Karena itu, generasi orang yang memiliki kebiasaan takut dengan ASI telah berkembang.

Jika ketakutan mengubah hidup Anda menjadi serangkaian sinyal yang mengganggu dan berkeringat, maka ini bukan fungsi pelindung tubuh, tetapi gangguan neurotik yang serius. Dengan bantuan cara-cara berikut ini Anda dapat mengatasinya sendiri dan selamanya mendapatkan kendali atas perasaan Anda.

2

"Takut selalu tampak besar dari jauh"

Sebelum Anda membasmi segala jenis ketakutan, Anda perlu memahami apa yang menyebabkan Anda alarm. Paling sering kita mengalami kekhawatiran sebelum masa depan - takut untuk anak-anak, orang tua, untuk diri mereka sendiri. Untuk mengurangi rasa takut, pertama-tama, perlu untuk mewujudkan hal itu, memahami penyebab kedalaman kecemasan.

Jelaskan pertama secara lisan, kemudian tertulis ketakutan Anda. Gunakan saran sederhana dan kata-kata, Anda tidak perlu untuk menggambarkan pengalaman Anda menjadi beberapa halaman, hanya menyatakan fakta ketakutan. Sekarang Anda perlu membaca pengalaman ditulis dan apa gambar, sensasi dan bahkan suara membaca. Setelah itu, Anda harus mengulangi algoritma ini dalam urutan terbalik - untuk mendengar, merasakan dan merekrut alarm Anda dengan satu kalimat.

Metode ini akan membantu untuk mewujudkan rasa takut mereka dan secara signifikan mengurangi intensitas pengalaman sebelum diketahui.

3

Saya yakin \u003d takut

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa orang percaya diri dengan diri mereka sendiri begitu jarang takut? Oleh karena itu, sebelum berhadapan dengan ketakutan, mulai incuring tanggung jawab atas tindakan Anda, masa depan Anda dan setiap cara untuk meningkatkan harga diri.

Pria Cemas paling takut kehilangan kontrol atas dunia. Untuk sepenuhnya mengalami kontrol ini, mencoba sendiri dalam berbagai bidang, sengaja menemukan wajah untuk wajah dengan kengerian Anda. Apakah Anda takut untuk berkenalan dengan orang baru? Sekarang datang ke seorang pria yang cukup dan membuat percakapan. Bahkan jika ia menyangkal di kenalan, Anda akan melihat bahwa tidak ada bencana terjadi.

keputusan make awal dan tidak meragukan mereka. Membeli baju baru? Membawa pulang, air mata off label dan tidak ada salah satu meminta saran. Apakah Anda memutuskan untuk menghabiskan akhir pekan di rumah menonton seri? Tidak setuju pada persuasi apapun untuk keluar dari rumah dalam 24 jam ke depan, jika tidak termasuk dalam rencana Anda.

4

Disini dan sekarang

Bagi mereka yang takut masa depan dan segala macam tragedi di dalamnya, cara terbaik untuk menyingkirkan ketakutan - untuk memulai hidup secara real. Untuk hidup "di sini dan sekarang" akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk tidak khawatir tentang masa depan, tetapi juga tidak tersandung tentang kargo dari masa lalu. Tapi, pada kenyataannya, saran sederhana ini tidak begitu mudah untuk memenuhi. Kami terus-menerus hidup dengan sejuta pikiran dan kecemasan di kepala Anda dan mereka semua memberi makan ketakutan kita.

Praktek pernapasan sadar akan mengajarkan Anda untuk hidup di saat sekarang ini dan mengucapkan selamat tinggal takut. Untuk melakukan ini, itu benar-benar opsional duduk dalam posisi lotus dan umumnya mati di tempat. Latihan-latihan ini dapat dilakukan bahkan sambil berjalan dan mengemudi pada kemudi.

Sebelum setiap napas, katakan secara mental: "Saya sadar bahwa saya menghirup." Dan sebelum menghembuskan: "Saya menyadari apa yang saya lakukan napas." Jadi Anda akan belajar fokus pada saat ini dan dapat melawan pikiran cemas.