Sok ember van a világon, akik fogyni akarnak. De vannak azok, akik ezt a súlyt akarják írni, és a helyes utat. A helyes módszer az izomtömeg halmaza. Ehhez sportolni kell, és enni kell. Ha érdekel, hogyan lehet enni az izomtömeg megszerzéséhez, javasoljuk, hogy az olvasás hasznos információkat olvassunk.
Hogyan kell enni az izomtömeg-fehérje megszerzéséhez
Az izmok növelése érdekében biztosítani kell építési anyagukat, azaz fehérjét. Ha az étrend a fehérje hiánya, akkor nem várnak az izmok. A megfelelő mennyiségű fehérje kiszámításához a kifejezetten használható, használja az egyszerű számítás. Szorozzuk meg 1,5 g fehérjét a test tömegére. Az eredmény, amit naponta kell enni. A fehérje ugyanabba a termékben van: tojásfehérje, marhahús, csirkefehér hús, pulyka, túró, hal, diófélék. A nap folyamán fehérje van, de a fehérje szintézis éjszaka történik. Tehát, hogy a fehérjét jobban megtanulják, van egy bizonyos adag fehérje este, például túró.
Hogyan kell enni az izomtömeg megszerzéséhez - cserélje ki a káros szénhidrátokat
A szénhidrátok kiváló energiaforrás, de csak akkor, ha hasznosak. Egyél gabonafélék, korpa és gyümölcs. Kizárja az étrendjétől és édességétől. A nap első felében szénhidrátokat fogyaszt, kívánatos, hogy reggel többet enni. 18.00 szénhidrát után többé használhatod.
Hogyan kell enni az izomtömeg-frakcionált élelmiszerek megszerzéséhez
Izomtömeg növelésére, meg kell enni szakaszosan, vagyis fokozatosan, de gyakran. Legalább négy alkalommal naponta hat. Háromszor kell enni is, és több alkalommal, hogy megszokja a szervezet számára hasznos snack. Egy órán edzés előtt enni szénhidrát, edzés után, semmilyen esetben nem éhes, egy óra van a szénhidrátok és vitaminok.
Hogyan enni gólt izomtömeg - száma kalória
Ami kalóriát, minden egyszerű, amikor az épület tömege, használat kalória több, mint befektetést. Szerezzen be egy táblázatot kalóriatartalmú ételek és vezet egy étkezési naplót. Az ilyen kalóriát nem kell sok, hogy sok, mintegy 500 elég lesz. Ne felejtsük el, hogy a kalóriák kell szerezte hasznos élelmiszer.
Hogyan enni gólt izomtömeg - használat víz
Igyál vizet folyamatosan a nap folyamán, nem teszik a testet kiszáradt. Ez a víz, kompótok, gyümölcslevek nem számítanak. A víz is teljesítmény az izmok, mint az izomrostok áll 85% -a víz.
Hogyan enni izomnövekedésnek - sporttáplálkozás
Ha nem tud enni sok fehérjét, vagy az élet ritmusát nem engedi meg, hogy enni annyi, sporttáplálkozás jön a mentő. Egy sor izomtömeg igényel fehérje és Heiner és a kreatin. Röviden mindenkinek: fehérje - szárított fehérje, Heiner - szénhidrátok, kreatin - szereplő anyag állati és emberi sejtben elősegíti a szerkezet a szövetekben. A gyártók úgy kell kiválasztani ellenőrizni, hogy sporttáplálkozás hatásos.
Ha működik helyesen, és enni, egy hónap akkor izomnövekedésnek körülbelül 1% -a teljes tömege a tested. Minden attól függ, te!
352
