Hogyan kell inni kalciumot

A kalcium a legfontosabb ásvány, amely részt vesz a csontszövet kialakításában. A testbe esik tejtermékekkel, néhány zöldséggel és szárított gyümölcsökkel. Bizonyos esetekben például a tejfehérje terhességi vagy intoleranciája során a kalciumot tabletták formájában kell elfogadni. Azonban az emészthetőség magas, a használatra vonatkozó szabályokat kell követni.

1

Hogyan lehet megérteni, hogy a testnek nincs kalcije

Szükség van az ásványra a fogak, a szépség és a haj, a körömlemezek egészségének fenntartásához. Frissíti a csontszövetet, és segít a vér teljesen koagulálni. Ha ez az anyag nem elegendő a szervezetben, az aritmia támadásai, az izomfájdalom, az ízületek sérülnek, az ínyek robbantása. Néha hányás fordulhat elő, ésszerűtlen székrekedés, ingerlékenység, és erősen kiejtett hiány - álmatlanság és az űrben lévő dezorientáció.

A felesleges kalcium rendkívül ritka. Hogy megértsük, hogy az ásványi anyag a testben túl sok ilyen jelek:

• izomgyengeség;
• csontok deformálása;
• koordinációs jogsértés;
• hányás;
• megnövekedett napi diuresk.

2

Kalcium gyerekeknek és felnőtteknek - normák

Mielőtt elkezdené a kalcium használatát, meg kell ismerkednie az ajánlott napi ásványi adaggal, amely az életkortól függ:

• gyerekek (legfeljebb 6 hónap) - 200 ml;
• gyerekek (6-12 hónap) - 260 ml;
• gyermekek (1-3 év) - 700 ml;
• gyermekek (3-8) - 1000 ml;
• gyermekek (8-18 év) - 1300 ml;
• felnőttek - 1200 ml;
• terhes és ápolási nők - 1300 ml.

Fontos! Mennyiségének kiszámítására kalcium naponta meg kell számolni, hogy mennyi ásványi fogyaszt étellel, és a hiány az, hogy töltse ki a tablettát.

3

Ami hozzájárul a kalcium teljes felszívódásához

A bélben lévő normál kalciumszívás kötelező feltétele a D-vitamin elegendő szintézise. Ezért a legtöbb kalciumkészítményt közvetlenül a D-vitaminokból, például a Calcium D3-nak és a kalcium D3 komponensedből készítik el.

A D-vitamin áramlásának biztosítása érdekében segít a halolaj, a tengeri halak (lazac, makréla, hering) használatában, különböző olajok használatában. Ezenkívül a D-vitamin aktívan szintetizálódik a testben a napfény hatása alatt.

Fontos! Maximális kalcium-dózis napi - 800 méter. Ha hosszú ideig egy ilyen adagban kábítószert veszel, ez a test mérgező károsodásához vezet.

4

Kalcium vételi tippek

• A kalcium-vétel biztosítja az alkalmi menübeállításokat. Különösen fontos, hogy magnéziumban és foszforban gazdag termékeket, például dióféléket, tojást, halat, zöldeket tartalmazzák.
• Ez fontos fizikai aktivitás. A kalcium asszimilációja és eloszlása \u200b\u200baz egész szervezetben a fizikai erőfeszítés során produktívabban halad.
• Sok szakember azt javasolja, hogy elkerülje a stresszes helyzeteket. A kortizol-kibocsátást provokálják, amely blokkolja a kalcium-szívást.
• Jobb, ha a gyógyszereket citrát citráttal szedjük. Ebben az űrlapon a kalcium abszorbeálódik 2-3-szor aktívabb.
• Annak érdekében, hogy az ásványi anyag vérbe kerüljön, szükség van a normál növényvilág fenntartására a bélben. Ehhez fermente termékeket vagy probiotikumokat kell használnia.

Nézze meg az egészségét, és előnyben részesíti a magas kalciumtermékeket. Ha be kell töltenie az ásványi anyag hiányát tabletták segítségével, győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvossal.