A modern világban, minden nő álmodik nemcsak karcsú, és körülbelül foltos lába. Ezért nem lesz felesleges tanulni néhány javaslatok és tippek az izmok épületek. Ha jól vannak informálva, akkor nem nehéz pumpálni a lábad.
A képzés nem vezet semmilyen eredményt, ha a személy nem. Ezért a sportos szükséges megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás. A rendszeresség terhek még mindig nagyon fontos. Miután dolgozott ki néhányszor egy nagy szünet, akkor nem fog a kívánt eredményt. Szükséges, hogy csatlakozzanak a rendszerhez. Ez megköveteli elkészítése ütemezése osztályok illik hozzád. Mielőtt elkezdené láb gyakorlatok, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat - ez a forgatás a láb, lejtők különböző irányokba. Így elkerülhető stretching izmok.
Hogyan szivattyú fel a lábát a lány - guggolás
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor meg kell tenni a lábát egy kicsit szélesebb medence, míg a hátsó egy kicsit súlyosbítják. Tedd a vállára bodybar És kezdenek zömök. Ön is használja a bár, amelynek tömege mértékétől függ a készítmény. Először is, el tud végezni mozgások nélkül terhet, fokozatosan növelve a terhelést 40-100 guggolás. A gyakorlatok során, fontos, hogy figyelemmel kíséri minden mozdulatot. Tehát, a térd ne menjen túl a szintet zokni, és meg kell, hogy csökkentse a medence egyenes sarok a térd.
A terhelést jobban összpontosít a négy chapted izom a comb, a nagy izmok a fenék, valamint a kétfejű izom a comb.
Ennek köszönhetően a gyakorlat, lehetőség van arra, hogy hatékonyan dolgozzanak ki az alsó része a test feltételek, a ház, míg a szaggatott izmok tökéletesen átázott.
Hogyan szivattyú fel a lábát a lány - zuhanjon
Így támadások biztosítaniuk kell, hogy a két lába hajlik derékszögben a térd. A testtömeg át a lábát, és a hátsó láb támogatásához szükséges. Performing gyakorlatokat, akkor nem nyomja meg a térd a földre. A törzs kell tartani simán, és a térd nem jár túl az ujjak, a lábak.
Klasszikus támadások a feleknek tekinthetők hatékony gyakorlásának izom kiterjesztéseket. Ebben az esetben a fő hangsúly a négyfejű És az izom a fenék.
Hogyan szivattyú fel a lábát egy lány - Flex
- A gyakorlat meg kell venni a helyzet hazudik. Majd megtanulják, hogy az alkar területén, és egyúttal fel térdre. Kövesse az a tény, hogy nincs elhajlás a hátán.
- Emelje fel a lábát, amely meg van hajlítva a térd, amíg a comb terület képezi a lakás megfelel a törzs. A sarok be kell vonni a mennyezet. Azt is lefagy súlyokat a lábad.
- Ne feledd, hogy nem dobja ki tehetetlenségi lábak emeletre. Minden gyakorlat meg kell érezni az izmok.
Hogyan szivattyú fel a lábát a lány - a mozgás a csípő fekszik az oldalán
- Gyakorlására, meg kell, hogy feküdjön az oldalán a földre, és pihenni a könyökét. A kéz, ami kiderült, hogy a tetején, tedd a hasüregben. A láb, hogy van a tetején, hajlítására és pihenni be a padlón. Az alsó lábszár felbukkan és megpróbál bejutni a mennyezetre.
- Meg kell emelni a lábát, ahogy csak lehetséges anélkül, húzza a zoknit. Performing mozgás, meg kell érezni a feszültséget a területen a belső felület a comb.
- A megszokott életét, ezen izmok gyakorlatilag nem vesz részt, ezért ez a gyakorlat nagyon fontos. By constiting harmonikus láb programot, fontos, hogy vegye figyelembe az összes főbb izmok az alsó végtagok.
Hogyan szivattyú lábad, hogy a lány - az emelkedést félig winges
Annak érdekében, hogy a kaviár kell meghúzni, hangsúlyosabb és vonzó, meg kell mászni az első a lábát úgy, hogy a sarka ne érintse a padlót. Gyakorlat lehet végezni melletti dombon, például step platform vagy küszöbérték otthon. Ebben az esetben a motor amplitúdó az izmok a KKH nagyobb lesz. Elég költeni naponta 20 percen át egy hasonló gyakorlat és egy idő után el fogja érni a kívánt eredményt.
Hogyan szivattyú lábad a lány - run
Ha úgy dönt, hogy a szivattyú a lábad, akkor nem azonnal megteszi a távolság 5 km. Először meg kell futtatni egy gyáva, majd gyorsított lépés, és csak aztán rekordokat.
Hála ezeknek az elemi gyakorlatokat, akkor pumpálni a lábad otthon. Az intenzitás a megközelítések függ a készítmény. Néhány hónap múlva a napi edzések, akkor látni a változásokat, ami azt jelenti, hamarosan az álom vékony feszes lábak valóra válik.
Ne feledd, hogy élvezze a képzés. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a lábát, meg kell lemondanak a lifttel, vagy a tömegközlekedés, és járni több gyalog.
351
