Postoji mnogo ljudi na svijetu koji žele izgubiti težinu. Ali postoje oni koji žele ovu težinu za tip, i pravi način. Ispravna metoda je skup mišićne mase. Da biste to učinili, morate se baviti sportom i jesti pravo. Ako ste zainteresirani za jelo kako biste dobili mišićnu masu, predlažemo čitanje korisnih informacija.
Kako jesti za rezultat mišićne mase - protein
Kako bi se povećali mišići, potrebno je osigurati njihov građevinski materijal, tj. Protein. Ako je prehrana nedostatak proteina, onda nema mišića. Da biste izračunali točnu količinu proteina potrebnu za uporabu posebno, koristite jednostavan izračun. Pomnožite 1,5 g proteina na masi tijela. Rezultat koji trebate jesti svakodnevno. Protein je u istim proizvodima: bjelanjke jaja, govedina, pileće bijelo meso, puretina, vikend sir, riba, orašasti plodovi. Postoji protein tijekom cijelog dana, ali sinteza proteina javlja se noću. Dakle, da je protein bolji naučen, imamo određenu dozu proteina u večernjim satima, na primjer, svježi sir.
Kako jesti za dobivanje mišićne mase - zamijeniti štetne ugljikohidrate
Ugljikohidrati su izvrstan izvor energije, ali samo ako su korisni. Jedite žitarice, mekinje i voće. Isključiti iz prehrane i slatkiše. Konzumirajte ugljikohidrate u prvoj polovici dana, poželjno je jesti više ujutro. Nakon 18,00 ugljikohidrata vas više ne koristi.
Kako jesti da dobije mišićnu masu - frakcijsku hranu
Povećanje mišićne mase, morate jesti frakcijsko, to jest, postupno, ali često. Na minimumu, od četiri puta dnevno do šest. Tri puta trebate jesti dobro, a nekoliko puta da biste koristili tijelo s korisnim grickanjem. Za sat vremena prije treninga jesti ugljikohidrate, nakon treninga, ni u kojem slučaju nije gladan, jedan sat imamo ugljikohidrate i vitamine.
Kako jesti za rezultat mišićne mase - broj kalorija
Što se tiče kalorija, sve je jednostavno, prilikom izgradnje težine, koristite kalorije više nego potrošiti. Nabavite se stol kalorijske hrane i vodite dnevnik hrane. Takve kalorije ne bi trebale biti mnogo da bi bilo mnogo, oko 500 će biti dovoljno. Ne zaboravite da kalorije treba postići korisnom hranom.
Kako jesti za rezultat mišićne mase - Koristite vodu
Pijte vodu stalno tijekom dana, nemojte činiti tijelo dehidrirati. Radi se o vodi, komportiji, sokovi ne računaju. Voda je također moć za vaše mišiće, kao mišićna vlakna sastoje se od 85% vode.
Kako jesti za dobivanje mišićne mase - sportska prehrana
Ako niste u mogućnosti jesti puno proteina, ili mi ritam života ne dopušta mi da jedemo toliko, sportska prehrana će doći do spašavanja. Za skup mišićne mase zahtijeva protein i hetener i kreatin. Ukratko za sve: protein-sušen protein, heoner - ugljikohidrati, kreatin - tvar sadržana u životinjskim i ljudskim stanicama pomaže strukturi tkiva. Proizvođači moraju biti odabrani potvrđeni tako da je sportska prehrana učinkovita.
Ako radite ispravno i jedite, za mjesec dana možete dobiti mišićnu masu oko 1% ukupne mase vašeg tijela. Sve ovisi o vama!
367
