Kako piti kalcij

Kalcij je najvažniji mineral koji sudjeluje u stvaranju koštanog tkiva. Ona dolazi u tijelo s mliječnim proizvodima, nekim povrćem i sušeno voće. U nekim slučajevima, na primjer, za vrijeme trudnoće ili nepodnošenja mliječnog proteina, potrebno je prihvatiti kalcij u obliku tableta. Međutim, da je probavljivost je visoka, pravila za njegovo korištenje mora slijediti.

1

Kako shvatiti da tijelu nedostaje kalcija

Mineralni je potrebno za održavanje zdravlja zubi, ljepotom i snagom kose, noktiju ploče. To ažuriranja koštano tkivo i pomaže krvi u potpunosti zgrušati. Ako ta tvar nije dovoljno u tijelu, napada aritmije, bol u mišićima, zglobovi bole, abrazivno zubnog mesa. Ponekad povraćanje se mogu pojaviti, nerazuman zatvor, razdražljivost, i sa jako izraženom nedostatku - nesanicu i konfuziju u prostoru.

Višak kalcija je vrlo rijetka. Da bi se razumjelo kako je mineral u tijelu je previše u takve znakove:

• slabost mišića;
• deformacija kosti;
• koordinacija povreda;
• povraćanje;
• povećana dnevno diuresque.

2

Kalcij za djecu i odrasle - norme

Prije početka korištenja kalcija, potrebno je da se upoznate s preporučene dnevne doze minerala, što ovisi o dobi:

• djeca (do 6 mjeseci) - 200 ml;
• djeca (6-12 mjeseci) - 260 ml;
• djeca od (1 do 3 godine) - 700 ml;
• djeca (od 3 do 8) - 1000 ml;
• djeca od (8 do 18 godina) - 1300 ml;
• odraslih - 1200 ml;
• trudnice i dojilje - 1300 ml.

Važno! Za izračun količine kalcija dnevno, morate računati koliko mineralna konzumirate hranu, a deficit je ispuniti s tabletama.

3

Što pridonosi punoj apsorpciju kalcija

Obvezno uvjet za normalno usisavanje kalcija u crijevima je dovoljna sinteza vitamina D. Prema tome, većina kalcij se priprema neposredno od vitamina D, na primjer, kalcij i D3 nomed complivitis kalcija D3.

Međutim, kako bi se osiguralo da će protok vitamina D pomoći u upotrebi ribljeg ulja, morske ribe (losos, skuša, haringa), raznim uljima. Osim toga, vitamin D aktivno je sintetiziran u tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

Važno! Maksimalna doza kalcija dnevno - 800 metara. Ako dugo vremena uzimate lijek u takvoj dozi, to će dovesti do otrovnog oštećenja tijela.

4

Savjeti za recepciju kalcija

• Recepcija kalcija osigurava podešavanje povremenih izbornika. Posebno je važno uključiti proizvode bogate magnezijem i fosforom, kao što su orasi, jaja, riba, zeleni.
• Važna je tjelesna aktivnost. Asimilacija i raspodjela kalcija u cijelom tijelu prolazi produktivnije tijekom fizičkog napora.
• Mnogi stručnjaci preporučuju izbjegavanje stresnih situacija. Oni provociraju emisiju kortizola koja blokira usisavanje kalcija.
• Bolje je uzeti droge s citratnim citratom. U ovom obliku, kalcij se apsorbira 2-3 puta aktivnije.
• Da bi minerala ušao u krv, potrebno je održavati normalnu floru u crijevu. Za to morate koristiti fermente proizvode ili probiotike.

Pazite na svoje zdravlje i dajte prednost visoko-kalcijevim proizvodima. Ako trebate ispuniti deficit minerala uz pomoć tableta, svakako se posavjetujte s liječnikom.