U suvremenom svijetu, svaka žena sanja, ne samo vitke, a oko skrpan noge. Dakle, neće biti suvišno kako bi naučili neke preporuke i savjeti o mišića zgrade. Ako ste dobro informirani, onda nije teško da pumpa svoje noge.
Trening neće voditi nikakve rezultate ako se osoba ne uspije. Dakle, kombinirati sport potrebno je uz pravilnu uravnotežene prehrane. Regularnost opterećenja je još uvijek vrlo važna. Nakon što je nekoliko puta radio s velikim pauze, nećete dobiti željeni rezultat. Potrebno je pridržavati sustava. To će zahtijevati izradu rasporeda nastave koji vam odgovara. Prije nego što počnete nogu vježbe, morate zagrijati mišiće - to je rotacija stopala, staza u različitim smjerovima. To se može izbjeći istezanje mišića.
Kako napumpati noge djevojci - čučanj
Za izvođenje ove vježbe, morate staviti noge malo šire zdjelicu, a povratak je malo pogoršati. Stavite na ramenu bodybar I početi čučanj. Također možete koristiti bar, čija težina ovisi o stupnju svoje pripreme. Za početak, možete izvoditi pokrete bez tereta, postupno povećanje opterećenja od 40 do 100 čučnjeva. Tijekom vježbe, važno je pratiti svaki pokret. Dakle, koljena ne smije nadilaziti razinu čarapa, te je potrebno smanjiti zdjelicu na ravnoj kutak u koljenu.
Opterećenje je više usmjerena na četiri chapted mišića butina, na velikom mišića stražnjice, kao i dvoglavi mišić bedra.
Zahvaljujući ovom vježbom, moguće je učinkovito raditi donji dio tijela u uvjetima u kući, a nazubljeni mišići savršeno su natopljene.
Kako napumpati noge djevojci - pada prema naprijed
Izrada napadi moraju osigurati da dvije noge savijte pod pravim kutom u koljenu. Tjelesna težina se prenosi u nogu, a stražnji noga je potrebno za podršku. Izvođenje vježbe, ne možete pogoditi koljena na podu. Torzo treba držati glatko, a koljena ne djeluje izvan prstiju na nogama.
Klasična napadi na strana smatraju se učinkovite vježbe za proširenja mišića. U ovom slučaju, glavni fokus je uključen kvadriceps A mišić stražnjice.
Kako ispumpavati noge djevojke - flex
- Za vježbu morate uzeti položaj laganje. Zatim naučite područje podlaktice i istovremeno staviti na koljena. Slijedite činjenicu da na leđima nije bilo otklona.
- Podignite nogu, koja je savijena u koljenu dok se područje bedra ne čini ravnom linijom s torzom. Peta mora biti sastavljen u strop. Također možete objesiti utege na nogama.
- Zapamtite, ne možete inertially izbaciti noge gore. Svakom vježbom morate osjetiti sve mišiće.
Kako napupati noge djevojke - kretanje kuka koji leži na boku
- Za vježbe, morate ležati na strani na podu i odmoriti se na lakat. Ruka, koja se pokazala kao na vrhu, stavite trbuh. Noga koja je na vrhu, savija i odmori se na njega u pod. Dno nogu okrenuti prema gore i pokušati dobiti u strop.
- Potrebno je podići nogu što je više moguće bez povlačenja čarapa. Izvođenje pokreta, morate osjetiti napetost u području unutarnje površine bedra.
- U uobičajenom životu, ti mišići praktički nisu uključeni, tako da je ta vježba od velike važnosti. Postavljanjem programa skladnim nogama važno je uzeti u obzir sve glavne mišiće donjih ekstremiteta.
Kako ispumpavati noge djevojci - uspon polu-winges
Da bi kavijar zategnuti, izraženiji i atraktivan, potrebno je popeti se na prednji dio stopala, tako da pete ne dodiruju pod. Vježba se može izvesti uz brdo, na primjer, korak platforma ili prag kod kuće. U tom slučaju, motor amplituda na mišiće ICR će biti veća. Dovoljno je da svakodnevno provedete 20 minuta na sličnoj vježbi i nakon nekog vremena postići ćete željeni rezultat.
Kako crpiti noge djevojke - trčanje
Ako se odlučite da pumpa svoje noge, ne može odmah uzeti u dužini od 5 km. Prvo morate pokrenuti kukavicu, zatim ubrzani korak i samo tada stavite zapise.
Zahvaljujući ovim elementarnim vježbama, možete ispumpavati noge kod kuće. Intenzitet pristupa ovisi o vašoj pripremi. Nakon nekoliko mjeseci svakodnevnih vježbi vidjet ćete promjene, što znači da će se uskoro ostvariti san o tankim napetim nogama.
Zapamtite da morate uživati \u200b\u200bu treningu. Kako bi se napumpati noge, morate napustiti korištenje liftom ili javnim prijevozom, a više hodati pješice.
351
