Il y a beaucoup de gens dans le monde qui veulent perdre du poids. Mais il y a ceux qui veulent ce poids de type, et la bonne façon. La méthode correcte est un ensemble de masse musculaire. Pour ce faire, vous devez jouer au sport et manger correctement. Si vous êtes intéressé par la façon de manger pour gagner de la masse musculaire, nous suggérons de lire des informations utiles.
Comment manger pour marquer la masse musculaire - protéines
Afin d'augmenter les muscles, il est nécessaire d'assurer leur matériau de construction, c'est-à-dire des protéines. Si le régime alimentaire est une pénurie de protéines, aucun muscles attend. Pour calculer la quantité correcte de protéines nécessaires à l'utilisation spécifique, utilisez le calcul simple. Multipliez 1,5 g de protéines sur la masse de votre corps. Le résultat que vous devez manger quotidiennement. La protéine est dans les mêmes produits: blancs d'œufs, viande de bœuf, viande blanche de poulet, dinde, fromage cottage, poisson, noix. Il y a une protéine tout au long de la journée, mais la synthèse des protéines se produit la nuit. Pour que la protéine soit mieux apprise, nous avons une certaine dose de protéines dans la soirée, par exemple du fromage cottage.
Comment manger pour gagner la masse musculaire - remplacer les glucides nocifs
Les glucides sont une excellente source d'énergie, mais uniquement si elles sont utiles. Manger des céréales, un son et des fruits. Exclure de votre régime alimentaire et de vos bonbons. Consommez des glucides dans la première moitié de la journée, il est souhaitable de manger plus dans la matinée. Après 18h00, des glucides pour vous utiliser plus.
Comment manger pour gagner de la masse musculaire - nourriture fractionnée
En augmentant la masse musculaire, vous devez manger fractionnellement, c'est-à-dire progressivement, mais souvent. Au minimum, à partir de quatre fois par jour à six. Trois fois, vous devriez bien manger, et plusieurs fois d'utiliser le corps avec une collation utile. Pendant une heure avant la formation, manger des glucides, après la formation, en aucun cas n'a pas faim, pendant une heure, nous avons des glucides et des vitamines.
Comment manger pour marquer la masse musculaire - Compter les calories
En ce qui concerne les calories, tout est simple, lorsque vous construisez du poids, utilisez des calories plus que des dépenses. Obtenez vous-même une table d'aliments caloriques et menez un journal de nourriture. De telles calories ne devraient pas être grandes pour être grandes, environ 500 suffiront. N'oubliez pas que les calories doivent être marquées avec de la nourriture utile.
Comment manger pour marquer la masse musculaire - utilisez de l'eau
Buvez de l'eau constamment pendant la journée, ne faites pas le corps déshydraté. Il s'agit d'eau, de compotes, de jus de fruits ne comptent pas. L'eau est également alimentée pour vos muscles, car les fibres musculaires sont composées de 85% d'eau.
Comment manger pour gagner la masse musculaire - Nutrition sportive
Si vous ne pouvez pas manger beaucoup de protéines, ni le rythme de la vie ne me permet pas de manger autant de manger, la nutrition sportive viendra à la rescousse. Pour un ensemble de masse musculaire nécessite des protéines et de l'héritier et de la créatine. En bref pour tous: Protéine séchée de protéines, Heiner - Les glucides, la créatine - une substance contenue dans les cellules animales et humaines aide la structure des tissus. Les fabricants doivent être sélectionnés vérifiés afin que la nutrition sportive soit efficace.
Si vous travaillez correctement et que vous mangez, vous pouvez gagner une masse musculaire d'environ 1% de la masse totale de votre corps. Tout dépend de toi!
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