Comment boire du calcium

Calcium - un minéral essentiel qui participe à la formation de tissu osseux. Dans le corps, il provient de produits laitiers, de légumes et de fruits secs. Dans certains cas, comme pendant la grossesse ou l'intolérance à la protéine de lait, doivent prendre du calcium sous forme de comprimés. Cependant, à la digestibilité était élevée, vous devez suivre les règles de son utilisation.

1

Comment comprendre que le corps manque de calcium

Un minéral nécessaire pour maintenir la santé dentaire, la beauté et la force de cheveux, des plaques à ongles. Il met à jour le tissu osseux et aide le sang à cailler complètement. Si cette substance dans le corps ne suffit pas, perturbant les épisodes d'arythmie, de douleur musculaire, de joints douloureux, de gommes de saignements. Il peut parfois se produire des vomissements, une constipation déraisonnable, une irritabilité, tout en exprimant une lacune fortement exprimée - l'insomnie et la désorientation.

L'excès de calcium est très rare. Je comprends que les minéraux dans le corps trop soient sur de tels motifs:

• faiblesse musculaire;
• déformation osseuse;
• perte de coordination;
• vomir;
• augmentation de l'urine quotidienne.

2

Calcium pour enfants et adultes - les règles

Avant de commencer à prendre du calcium, il est nécessaire de se familiariser avec la dose quotidienne recommandée du minéral, qui dépend de l'âge:

• bébés (jusqu'à 6 mois) - 200 ml;
• bébés (6-12 mois.) - 260 ml;
• enfants (1 à 3 ans) - 700 ml;
• enfants (3 à 8) - 1000 ml;
• enfants (de 8 à 18 ans) - 1300 ml;
• adulte - 1200 ml;
• femmes enceintes et allaitantes - 1300ml.

Important! Pour calculer la quantité de calcium par jour, vous devez calculer la quantité de minéraux que vous consommez de la nourriture et de constituer le déficit avec des pilules.

3

Qui contribue à l'absorption complète du calcium

Une préalable absorption de calcium normale dans l'intestin est une synthèse suffisante de la vitamine D. Par conséquent, la plupart des médicaments atteints de calcium effectués simultanément à la vitamine D, tels que le calcium et le calcium D3 Nycomed Complivit D3.

Cependant, pour que le flux de vitamine D aide l'utilisation de l'huile de poisson, du poisson de mer (saumon, maquereau, hareng), diverses huiles. De plus, la vitamine D est activement synthétisée dans le corps sous l'influence de la lumière du soleil.

Important! Dose de calcium maximale par jour - 800 mètres. Si vous prenez une drogue dans une telle dose pendant une longue période, cela conduira à un dommage toxique du corps.

4

Conseils de réception de calcium

• La réception de calcium prévoit le réglage de menu décontracté. Il est particulièrement important d'inclure des produits riches en magnésium et en phosphore, tels que les noix, les œufs, les poissons, les verts.
• C'est une activité physique importante. L'assimilation et la distribution de calcium dans tout le corps passe de manière plus productive pendant l'effort physique.
• De nombreux spécialistes recommandent d'éviter des situations stressantes. Ils provoquent une émission de cortisol qui bloque l'aspiration de calcium.
• Il vaut mieux prendre des médicaments avec citrate citrate. Dans ce formulaire, le calcium est absorbé 2-3 fois plus actif.
• Pour que les minéraux se lancent dans le sang, il est nécessaire de maintenir une flore normale dans l'intestin. Pour cela, vous devez utiliser des produits Fermente ou des probiotiques.

Regardez votre santé et donnez la préférence à des produits à haute teneur en calcium. Si vous devez remplir le déficit du minéral avec l'aide de tablettes, assurez-vous de consulter le médecin.