Comment pomper les jambes à la fille

Dans le monde moderne, toute femme rêve non seulement mince, et à propos de   pattes patchées. Par conséquent, il ne sera pas superflu d'apprendre certains   recommandations et conseils sur les bâtiments musculaires. Si vous êtes bien informé, il n'est pas difficile de pomper vos jambes.

La formation ne conduira aucun résultat si une personne échoue. Par conséquent, combiner les sports est nécessaire avec une nutrition équilibrée correcte. La régularité des charges est toujours très importante. Après avoir travaillé plusieurs fois avec une belle pause, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Il est nécessaire d'adhérer au système. Cela nécessitera d'établir un calendrier de classes qui vous convient. Avant de commencer les exercices de la jambe, vous devez réchauffer les muscles - c'est la rotation du pied, les pentes dans différentes directions. Cela peut éviter d'étirer les muscles.

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Comment pomper les pieds de la fille - squats

Pour effectuer cet exercice, vous devez mettre les pieds un petit bassin plus large, tandis que le dos est un peu pour exacerber. Mettre à l'épaule bodybar Et commencer à squat. Vous pouvez également utiliser une barre, dont le poids dépend du degré de préparation. Pour commencer, vous pouvez effectuer des mouvements sans fardeau, augmentant progressivement la charge de 40 à 100 squats. Pendant les exercices, il est important de surveiller chaque mouvement. Ainsi, les genoux ne devraient pas aller au-delà du niveau de chaussettes et il est nécessaire de baisser le bassin dans un coin droit du genou.

La charge est plus concentrée sur le muscle à quatre châts de la cuisse, sur le grand muscle de la fesse, ainsi que le muscle à deux têtes de la cuisse.

Grâce à cet exercice, il est possible de déterminer efficacement la partie inférieure du corps dans des conditions de la maison, tandis que les muscles déchiquetés sont parfaitement trempés.

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Comment pomper les pieds de la fille - tomber en avant

Faire des attaques doit s'assurer que deux pieds se plient aux angles droits au genou. Le poids corporel est transféré sur la jambe et la jambe arrière est nécessaire pour soutenir. Effectuer des exercices, vous ne pouvez pas frapper le genou du sol. Le torse doit être maintenu en douceur et le genou n'agit pas au-delà des doigts des jambes.

Les attaques classiques aux parties sont considérées comme un exercice efficace pour les extensions musculaires. Dans ce cas, l'accent principal est sur quadriceps Et le muscle de la fesse.

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Comment pomper les pieds d'une fille - flex

• Pour l'exercice, vous devez prendre la position couchée. Ensuite, apprenez à la zone de l'avant-bras et mettez en même temps vos genoux. Suivez le fait qu'il n'y avait pas de déviation sur le dos.
• Soulevez la jambe, qui est pliée dans le genou jusqu'à ce que la cuisse forme une ligne plate avec le torse. Le talon doit être tiré dans le plafond. Vous pouvez également accrocher des poids sur vos pieds.
• N'oubliez pas que vous ne pouvez pas jeter d'inertie les jambes à l'étage. Avec chaque exercice, vous devez ressentir tous les muscles.

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Comment pomper les pieds de la fille - le mouvement de la hanche allongée sur le côté

• Pour l'exercice, vous devez vous allonger sur le sol et reposer sur le coude. La main, qui s'est avérée être au sommet, mettre dans l'abdomen. La jambe qui se trouve au sommet, plie et repose dessus dans le sol. La jambe inférieure se retrouve et essaie d'entrer dans le plafond.
• Il est nécessaire de lever la jambe aussi haut que possible sans tirer la chaussette. Effectuer des mouvements, vous devez ressentir la tension dans le domaine de la surface interne de la cuisse.
• Dans la vie habituelle, ces muscles ne sont pratiquement pas impliqués. Cet exercice revêt une grande importance. En constituant un programme de pieds harmonieux, il est important de prendre en compte tous les muscles principaux des membres inférieurs.

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Comment pomper vos pieds à la fille - la montée sur semi-ailes

Pour que le caviar soit resserré, plus prononcé et attrayant, vous devez gravir le devant du pied afin que les talons ne touchent pas le sol. L'exercice peut être effectué à côté de la colline, par exemple, plate-forme étape ou seuil à la maison. Dans ce cas, l'amplitude du moteur sur les muscles de l'ICR sera plus grande. Il suffit de passer quotidiennement pendant 20 minutes sur un exercice similaire et après un certain temps, vous obtiendrez le résultat souhaité.

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Comment pomper vos pieds fille - courir

Si vous décidez de pomper vos jambes, vous ne pouvez pas immédiatement prendre une distance de 5 km. Tout d'abord, vous devez exécuter un lâche, puis une étape accélérée et seulement ensuite mettre des enregistrements.

Grâce à ces exercices élémentaires, vous pouvez pomper vos pieds à la maison. L'intensité des approches dépend de votre préparation. Après quelques mois de séances d'entraînement quotidiennes, vous verrez des changements, ce qui signifie que bientôt le rêve des jambes slim-tend sera réalité.

N'oubliez pas que vous devez profiter de la formation. Afin de pomper les jambes, vous devez abandonner l'utilisation d'un ascenseur ou d'un transport en commun et de marcher plus à pied.