Hay muchas personas en el mundo que quieren perder peso. Pero hay quienes quieren que este mismo peso se escriba, y la forma correcta. El método correcto es un conjunto de masa muscular. Para hacer esto, necesitas jugar deportes y comer bien. Si está interesado en cómo comer para ganar masa muscular, sugerimos leer información útil.
Cómo comer para marcar la masa muscular - proteína
Para aumentar los músculos, es necesario asegurar su material de construcción, es decir, proteína. Si la dieta es una escasez de proteínas, entonces no esperan los músculos. Para calcular la cantidad correcta de proteína necesaria para usar específicamente, use el cálculo simple. Multiplica 1,5 g de proteína en la masa de su cuerpo. El resultado que necesitas para comer diariamente. La proteína está en los mismos productos: claras de huevo, carne de res, carne blanca de pollo, pavo, requesón, pescado, nueces. Hay una proteína a lo largo del día, pero la síntesis de proteínas ocurre en la noche. De modo que la proteína esté mejor aprendida, tenemos una determinada dosis de proteínas en la noche, por ejemplo, queso cottage.
Cómo comer para ganar masa muscular: reemplace los carbohidratos dañinos
Los carbohidratos son una excelente fuente de energía, pero solo si son útiles. Comer cereales, salvados y frutas. Excluir de su dieta de gasión y dulces. Consume carbohidratos en la primera mitad del día, es deseable comer más por la mañana. Después de las 18.00 carbohidratos para usarlo ya no.
Cómo comer para ganar masa muscular - comida fraccionaria
Aumentar la masa muscular, debe comer fraccionalmente, es decir, gradualmente, pero a menudo. Como mínimo, de cuatro veces al día a seis. Tres veces debes comer bien, y varias veces para usar el cuerpo con un refrigerio útil. Durante una hora antes de entrenar, comer carbohidratos, después del entrenamiento, en ningún caso no tiene hambre, durante una hora tenemos carbohidratos y vitaminas.
Cómo comer para marcar la masa muscular: cuenta las calorías
En cuanto a las calorías, todo es simple, al construir peso, use calorías más que gastar. Póngase una mesa de comida en calorías y guíe un diario de alimentos. Tales calorías no deben ser mucho para ser mucho, alrededor de 500 serán suficientes. No olvide que las calorías deben ser marcadas con alimentos útiles.
Cómo comer para marcar la masa muscular: use agua
Beba agua constantemente durante el día, no hagas el cuerpo deshidratado. Se trata de agua, compotes, los jugos no cuentan. El agua también es poder para sus músculos, ya que las fibras musculares constan de 85% de agua.
Cómo comer para ganar masa muscular - Nutrición deportiva
Si no puede comer mucha proteína, o el ritmo de la vida no me permite comer tanto, la nutrición deportiva vendrá al rescate. Para un conjunto de la masa muscular requiere proteínas y Heiner y creatina. Brevemente para todos: proteína seca proteína, Heiner - Carbohidratos, creatina, una sustancia contenida en células animales y humanas, ayuda a la estructura de los tejidos. Los fabricantes deben ser seleccionados verificados para que la nutrición deportiva sea efectiva.
Si trabaja correctamente y come, en un mes puede obtener masa muscular aproximadamente el 1% de la masa total de su cuerpo. ¡Todo depende de ti!
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