El calcio es el mineral más importante que participa en la formación de tejido óseo. Viene en el cuerpo con productos lácteos, algunas verduras y frutas secas. En algunos casos, por ejemplo, durante el embarazo o la intolerancia de proteína de la leche, es necesario aceptar de calcio en forma de tabletas. Sin embargo, que la digestibilidad es alto, las reglas para su uso deben ser seguidas.
¿Cómo entender que el cuerpo carece de calcio
Mineral es necesario para mantener la salud de los dientes, la belleza y el poder de pelo, planchas de uñas. Se actualiza el tejido óseo y ayuda a la sangre coagular totalmente. Si esta sustancia no es suficiente en el cuerpo, los ataques de arritmia, dolor muscular, las articulaciones están haciendo daño, la voladura de las encías. A veces se puede producir vómitos, estreñimiento irracional, irritabilidad, y con una deficiencia muy pronunciada - insomnio y desorientación en el espacio.
El exceso de calcio se observa muy raramente. Para entender que el mineral en el cuerpo es demasiado en estos signos:
- debilidad muscular;
- la deformación de los huesos;
- violación de coordinación;
- vómito;
- aumento de la diuresis diaria.
El calcio para niños y adultos - normas
Antes de iniciar el uso de calcio, es necesario conocer la dosis diaria recomendada de minerales, que depende de la edad:
- niños (hasta 6 meses) - 200 ml;
- niños (6-12 meses) - 260 ml;
- niños (de 1 a 3 años) - 700 ml;
- niños (de 3 a 8) - 1000 ml;
- niños (de 8 a 18 años) - 1300 ml;
- adultos - 1200 ml;
- las mujeres embarazadas y las madres lactantes - 1300 ml.
¡Importante! Para calcular la cantidad de calcio por día, es necesario calcular la cantidad de mineral que consume con los alimentos, y el déficit es llenar con la ayuda de las tabletas.
Lo que contribuye a la plena absorción de calcio
El requisito previo para la succión normal de calcio en los intestinos es la síntesis suficiente de vitamina D. Por lo tanto, la mayoría de los preparados de calcio se hacen inmediatamente de vitaminas D, por ejemplo, calcio D3 Nomed y cumple D3 calcio.
Sin embargo, para garantizar que la recepción de la vitamina D ayude al uso de aceite de pescado, pescado marino (salmón, caballa, arenque), varios aceites. Además, la vitamina D se sintetiza de forma activa en el cuerpo bajo la influencia de la luz solar.
¡Importante! Máxima dosis de calcio por día - 800 metros. Si tomamos un medicamento en dosis tal durante mucho tiempo, esto dará lugar a un daño tóxico para el organismo.
Consejos de recepción de calcio
- La recepción de calcio proporciona el ajuste del menú informal. Es especialmente importante incluir productos ricos en magnesio y fósforo, tales como nueces, huevos, peces, verduras.
- Es importante la actividad física. La asimilación y distribución del calcio en todo el cuerpo pasa de manera más productiva durante el esfuerzo físico.
- Muchos expertos recomiendan evitar situaciones estresantes. Provocan las emisiones de cortisol que los bloques de succión de calcio.
- Es mejor tomar drogas con citrato de calcio. En esta forma, el calcio es absorbido 2-3 veces más activo.
- Para que el mineral para entrar en la sangre, es necesario para mantener una flora normal en el intestino. Para esto necesitas usar productos lácteos fermentados o probióticos.
Mire su salud y dé preferencia a productos de alto calcio. Si necesita llenar el déficit del mineral con la ayuda de tabletas, asegúrese de consultar al médico.
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Lo tomo durante las comidas (por cierto, calcio Chelats de Evalar) .... Y creo, no es tanto un momento de la recepción, pero el número de procedimientos adicionales (correctamente en el artículo está escrito). Estaba en la dieta encendida las frutas secas y una leche, aunque realmente no me gustan ... ¡pero los beneficios son notables! Los dientes eran mucho más sanos que el acero, y no había fracturas en los últimos seis meses. . Aunque antes de que sufriera esto.