En el mundo moderno, cualquier mujer sueña no sólo delgado, y alrededor piernas parcheado. Por lo tanto, no está de más aprender algo recomendaciones y consejos sobre edificios musculares. Si usted está bien informado, entonces no es difícil de levantar sus piernas.
La formación no conducirá ningún resultado si una persona no. Por lo tanto, combinar el deporte se necesita una nutrición equilibrada adecuada. La regularidad de cargas sigue siendo muy importante. Después de haber trabajado en varias ocasiones con un gran descanso, usted no conseguirá el resultado deseado. Es necesario que se adhieran al sistema. Esto requerirá la elaboración de horario de clases que más le convenga. Antes de empezar a ejercicios de piernas, es necesario calentar los músculos - esto es la rotación del pie, pistas en diferentes direcciones. Esto puede evitar estirar los músculos.
¿Cómo darle vida a los pies de la niña - se pone en cuclillas
Para realizar este ejercicio, hay que poner los pies una pelvis poco más amplias, mientras que la parte trasera es un poco a exacerbar. Ponga en el hombro bodybar Y comenzar a cuclillas. También puede utilizar una barra, el peso de la cual depende del grado de su preparación. Para empezar, puede realizar movimientos sin carga, aumentando gradualmente la carga de 40 a 100 se pone en cuclillas. Durante los ejercicios, es importante vigilar cada movimiento. Por lo tanto, las rodillas no deben ir más allá del nivel de calcetines, y es necesario bajar la pelvis a una esquina recta en la rodilla.
La carga se centra más en el músculo de cuatro chapted del muslo, en el músculo grande de la nalga, así como el músculo de dos cabezas del muslo.
Gracias a este ejercicio, es posible trabajar con eficacia la parte inferior del cuerpo en las condiciones de la casa, mientras que los músculos dentados están perfectamente empapados.
¿Cómo darle vida a los pies de la chica - caer hacia delante
ataques que hacen necesitan asegurarse de que dos piernas dobladas en ángulo recto en la rodilla. El peso del cuerpo se transfiere a la pierna, y se necesita la pata trasera para apoyar. La realización de ejercicios, no se puede golpear la rodilla de la planta. El torso debe mantenerse sin problemas, y la rodilla no actúa más allá de los dedos de las patas.
ataques clásicos a las partes se consideran un ejercicio efectivo para extensiones musculares. En este caso, el foco principal está en cuadríceps Y el músculo del glúteo.
¿Cómo darle vida a los pies de una chica - Flex
- Para el ejercicio que necesita para tomar la posición de mentira. A continuación, aprender a la zona del antebrazo, y al mismo tiempo poner de rodillas. Sigue el hecho de que no había ninguna desviación en la parte posterior.
- Elevar la pierna, que está doblada en la rodilla hasta el muslo zona forma una línea plana con el torso. El talón debe mezclarse en el techo. También puede colgar pesos en sus pies.
- Recuerde, no se puede tirar por inercia a cabo patas arriba. Con cada ejercicio que necesita para sentir todos los músculos.
¿Cómo darle vida a los pies de la niña - el movimiento de la cadera acostarse sobre el lado
- Para el ejercicio, es necesario acostarse sobre el lado en el suelo y descansar en el codo. La mano, que resultó ser en la parte superior, poner en el abdomen. La pierna que está en la parte superior, la curva y descansar en él en el suelo. La parte inferior de la pierna gire hacia arriba y tratar de entrar en el techo.
- Es necesario levantar la pierna lo más alto posible sin tirar del calcetín. Realizar el movimiento, tiene que sentir la tensión en el campo de la superficie interna del muslo.
- En la vida habitual, estos músculos son prácticamente no participan, por lo que este ejercicio es de gran importancia. Por constiting un programa pies armoniosa, es importante tener en cuenta todos los principales músculos de las extremidades inferiores.
Cómo levantar sus pies a la chica - el aumento de semirremolques Winges
A fin de que el caviar a ser apretada, más pronunciada y atractivo, hay que subir la parte delantera del pie para que los talones no toquen el suelo. El ejercicio puede ser realizado al lado de la colina, por ejemplo, plataforma de paso o el umbral en casa. En este caso, la amplitud de motor en los músculos de la ICR será mayor. Es suficiente para pasar al día durante 20 minutos en un ejercicio similar y después de un tiempo va a lograr el resultado deseado.
Cómo sacarse la chica pies - de ejecución
Si decide levantar sus piernas, no se puede tomar de inmediato una distancia de 5 kilómetros. En primer lugar es necesario ejecutar un cobarde, a continuación, un paso acelerado y registros sólo entonces puestas.
Gracias a estos ejercicios elementales, se puede bombear sus pies en casa. La intensidad de los enfoques depende de su preparación. Después de unos meses de entrenamiento diario, verá los cambios, lo que significa que pronto el sueño de piernas delgadas-tensos se harán realidad.
Recuerde que tiene que disfrutar de la formación. Con el fin de darle vida a las piernas, es necesario abandonar el uso de un ascensor o en transporte público, y caminar más en pie.
351
