Es gibt viele Menschen auf der Welt, die abnehmen wollen. Es gibt jedoch diejenigen, die dieses Gewicht zum Tippen und den richtigen Weg wünschen. Das richtige Verfahren ist eine Reihe von Muskelmasse. Dazu müssen Sie Sportarten spielen und richtig essen. Wenn Sie daran interessiert sind, wie man essen kann, um Muskelmasse zu gewinnen, empfehlen wir, nützliche Informationen zu lesen.
So essen Sie, um Muskelmasse zu erzielen - Protein
Um die Muskeln zu erhöhen, ist es notwendig, ihr Baumaterial, dh das Protein, sicherzustellen. Wenn die Ernährung ein Proteinmangel ist, warten keine Muskeln. Um die korrekte Menge an Protein zu berechnen, die speziell verwendet werden muss, verwenden Sie die einfache Berechnung. Multiplizieren Sie 1,5 g Protein auf der Masse Ihres Körpers. Das Ergebnis, das Sie täglich essen müssen. Das Protein befindet sich in denselben Produkten: Eiweiß, Rindfleisch, Hühnchen weißes Fleisch, Truthahn, Hüttenkäse, Fisch, Nüsse. Es gibt den ganzen Tag über ein Protein, aber die Proteinsynthese tritt nachts auf. Damit das Protein besser gelernt ist, haben wir am Abend eine bestimmte Dosis von Protein, zum Beispiel Hüttenkäse.
Wie man essen kann, um Muskelmasse zu gewinnen - ersetzen Sie schädliche Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind eine hervorragende Energiequelle, aber nur, wenn sie nützlich sind. Essen Sie Getreide, Kleie und Früchte. Schließen Sie von Ihrer Diät-Benzone und Süßigkeiten aus. Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages konsumieren, es ist wünschenswert, morgens mehr zu essen. Nach 18,00 Kohlenhydraten, um Sie nicht mehr zu verwenden.
Wie man essen kann, um Muskelmasse zu gewinnen - fraktioniertes Essen
Erhöhen Sie die Muskelmasse, müssen Sie fraktional essen, das heißt allmählich, aber oft. Mindestens viermal täglich bis sechs. Dreimal sollten Sie gut essen, und mehrmals, um den Körper mit einem nützlichen Snack zu genutzt. Essen Sie eine Stunde vor dem Training, essen Sie Kohlenhydrate nach dem Training, in keinem Fall, in keinem Fall hungrig, für eine Stunde haben wir Kohlenhydrate und Vitamine.
Wie man essen soll, um Muskelmasse zu erzielen - Zählerkalorien
In Bezug auf Kalorien ist alles einfach, wenn Sie das Gewicht bauen, Kalorien mehr als verbringen. Holen Sie sich einen Tisch von Kalorien-Essen und führen Sie ein Lebensmitteltagebuch. Solche Kalorien sollten nicht viel sehr viel sein, etwa 500 reicht aus. Vergessen Sie nicht, dass Kalorien mit nützlicher Nahrung erzielt werden sollten.
So essen Sie, um Muskelmasse zu erzielen - Wasser verwenden
Trinken Sie während des Tages ständig Wasser, lassen Sie den Körper nicht dehydriert. Es geht um Wasser, Kompoten, Säfte nicht zählen. Wasser ist auch Kraft für Ihre Muskeln, da Muskelfasern aus 85% Wasser bestehen.
So essen Sie, um Muskelmasse zu gewinnen - Sporternährung
Wenn Sie nicht in der Lage sind, viel Eiweiß zu essen, oder der Rhythmus des Lebens erlaubt mir nicht so viel, so viel zu essen, wird die Sporternährung zur Rettung kommen. Für eine Reihe von Muskelmasse erfordert Protein und Heiner und Kreatin. Kurz für alle: Protein-getrocknetes Protein, Heiner - Kohlenhydrate, Kreatin - Eine in Tier- und menschliche Zellen enthaltene Substanz, die in Tier- und Humanzellen enthalten ist, hilft der Struktur der Gewebe. Hersteller müssen überprüft werden, damit die Sporternährung wirksam ist.
Wenn Sie richtig essen und arbeiten, in einem Monat können Sie Muskelmasse etwa 1% der Gesamtmasse des Körpers gewinnen. Es hängt alles von dir ab!
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