Wie man Calcium trinkt

Calcium ist das wichtigste Mineral, das an der Bildung von Knochengewebe teilnimmt. Es kommt in den Körper mit Milchprodukten, etwas Gemüse und Trockenfrüchten. In einigen Fällen, beispielsweise während der Schwangerschaft oder Intoleranz des Milchproteins, ist es notwendig, Kalzium in Form von Tabletten zu akzeptieren. Dass die Verdaulichkeit hoch ist, müssen jedoch die Regeln für ihre Verwendung befolgt werden.

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Wie kann man verstehen, dass der Körper Kalzium fehlt?

Mineral ist erforderlich, um die Gesundheit der Zähne, Schönheit und Kraft der Haare, Nagelplatten aufrechtzuerhalten. Es aktualisiert das Knochengewebe und hilft dem Blut, vollständig koaguliert. Wenn diese Substanz im Körper nicht ausreicht, tut der Angriffe von Arrhythmie, Muskelschmerzen, die Gelenke weh, das Strahlen des Zahnfleisches. Manchmal kann Erbrechen auftreten, unvernünftige Verstopfung, Reizbarkeit und mit einem stark ausgeprägten Mangel - Schlaflosigkeit und Desorientierung im Weltraum.

Überschüssiges Kalzium ist extrem selten. Um zu verstehen, dass das Mineral im Körper zu viel in solchen Zeichen ist:

• muskelschwäche;
• verformung von Knochen;
• koordinierungsverletzung;
• sich erbrechen;
• täglicher täglicher Diureure.

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Kalzium für Kinder und Erwachsene - Normen

Bevor Sie mit der Verwendung von Calcium starten, müssen Sie sich mit der empfohlenen täglichen Dosis von Mineral vertraut machen, was vom Alter abhängt:

• kinder (bis zu 6 Monate) - 200 ml;
• kinder (6-12 Monate) - 260 ml;
• kinder (von 1 bis 3 Jahren) - 700 ml;
• kinder (von 3 bis 8) - 1000 ml;
• kinder (von 8 bis 18 Jahren) - 1300 ml;
• erwachsene - 1200 ml;
• schwangere und stillende Frauen - 1300 ml.

Wichtig! Um den Kalziummengen pro Tag zu berechnen, müssen Sie zählen, wie viel Mineral Sie mit dem Essen verbrauchen, und das Defizit ist, mit Tabletten zu füllen.

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Was trägt zur vollen Absorption von Kalzium bei

Die obligatorische Bedingung für die normale Ansaugung von Kalzium im Darm ist die ausreichende Synthese von Vitamin D. Daher werden die meisten Kalziumzubereitungen unmittelbar aus Vitaminen D, beispielsweise Calcium d3 nominiert und Calcium d3, beispielsweise Calcium d3, erfolgt.

Um jedoch sicherzustellen, dass der Fluss von Vitamin D der Verwendung von Fischöl, Seefischen (Lachs, Makrelen, Hering), verschiedenen Ölen, hilft. Darüber hinaus wird Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht aktiv im Körper synthetisiert.

Wichtig! Maximale Kalziumdosis pro Tag - 800 Meter. Wenn Sie ein Medikament in einer solchen Dosis lange Zeit einnehmen, führt dies zu einem toxischen Schaden des Körpers.

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Calcium-Empfangstipps.

• Der Calcium-Empfang sorgt für die Casual-Menüeinstellung. Es ist besonders wichtig, Produkte in Magnesium und Phosphor, wie Nüsse, Eier, Fische, Grüns, einzuschließen.
• Es ist wichtige körperliche Aktivität. Die Assimilation und Verteilung von Kalzium im gesamten Körper läuft während der körperlichen Anstrengung produktiver.
• Viele Spezialisten empfehlen, stressige Situationen zu vermeiden. Sie provozieren eine Cortisol-Emission, die Kalziumabsaugung blockiert.
• Es ist besser, Drogen mit Citratcitrat zu nehmen. In dieser Form wird Calcium 2-3-mal aktiver aufgenommen.
• Um Mineral zu in Blut zu gelangen, ist es notwendig, eine normale Flora im Darm aufrechtzuerhalten. Dafür müssen Sie Fermentente Produkte oder Probiotika verwenden.

Beobachten Sie Ihre Gesundheit und bevorzugen Sie High-Calcium-Produkte. Wenn Sie das Defizit des Minerals mit Hilfe von Tablets füllen müssen, konsultieren Sie den Arzt auf den Arzt.