In der modernen Welt, träumt jede Frau nicht nur schlank, und über patched Beine. Deshalb wird es nicht überflüssig sein, einige lernen empfehlungen und Tipps für Muskelgebäude. Wenn Sie gut informiert sind, dann ist es nicht schwer, die Beine zu pumpen.
Die Ausbildung wird keine Ergebnisse führen, wenn eine Person ausfällt. Daher kombinieren Sport ist mit der richtigen ausgewogenen Ernährung erforderlich. Die Regelmäßigkeit der Lasten ist immer noch sehr wichtig. Nachdem mehrmals mit einer großen Pause gearbeitet, werden Sie nicht das gewünschte Ergebnis. Es ist notwendig, um das System zu halten. Dies erfordert, dass zu Ihnen passt die Erstellung Zeitplan für die Klassen. Bevor Sie mit den Bein-Übungen beginnen, müssen Sie die Muskeln aufzuwärmen - das ist die Drehung des Fußes ist, Pisten in verschiedenen Richtungen. Dies kann Trecker vermeiden.
Wie pumpen die Füße des Mädchens - hockt
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie ein wenig breiteres Becken die Füße stellen, während die Rückseite ein wenig zu verschärfen ist. Setzen Sie auf die Schulter bodybar Und zu hocken beginnen. Sie können auch eine Bar verwenden, das Gewicht auf den Umfang Ihrer Vorbereitung abhängt. Um damit zu beginnen, können Sie Bewegungen ohne Belastung durchführen, nach und nach der Last von 40 bis 100 Kniebeugen zu erhöhen. Während der Übungen ist es wichtig, jede Bewegung zu überwachen. So gehen die Knie sollen nicht über das Niveau von Socken, und es ist notwendig, um das Becken zu einem geraden Winkel im Knie zu senken.
Die Last wird mehr konzentriert sich auf dem vier chapted Muskel des Oberschenkels, auf den großen Muskeln des Gesäßes sowie den zweiköpfigen Muskel des Oberschenkels.
Dank dieser Übung ist es möglich, effektiv den unteren Teil des Körpers unter den Bedingungen des Hauses aus zu arbeiten, während die gezackten Muskeln perfekt getränkt sind.
Wie pumpen die Füße des Mädchens - nach vorn fallen
Etwas herstellen Angriffe müssen sicherstellen, dass zwei Beine im rechten Winkel im Knie beugen. Das Körpergewicht wird auf das Bein übertragen wird, und das hintere Bein zu unterstützen, benötigt. Durchführung von Übungen, können Sie das Knie des Bodens nicht getroffen. Der Rumpf sollte glatt gehalten werden, und das Knie wirken nicht über die Finger der Beine.
Klassische Angriffe auf die Parteien eine effektive Übung für Muskel Erweiterungen berücksichtigt. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt auf quadrizeps Und der Muskel des Gesäßes.
Wie pumpen die Füße eines Mädchens - Flex
- Für die Übung müssen Sie die Position liegend nehmen. Dann lernen auf den Unterarm, und zur gleichen Zeit setzen auf die Knie. Folgen Sie die Tatsache, dass es auf der Rückseite keine Ablenkung war.
- Hebt das Bein, das in dem Knie gebogen wird, bis der Oberschenkelbereich eine flache Linie mit dem Oberkörper bildet. Die Ferse muss in die Decke gezogen werden. Sie können auch Gewichte an den Füßen hängen.
- Denken Sie daran, Sie nicht inertially Beine werfen nach oben kann. Mit jeder Übung müssen Sie alle, die Muskeln fühlen.
Wie pumpen die Füße des Mädchens - die Bewegung der Hüfte auf der Seite liegend
- Für Übung, müssen Sie auf der Seite auf den Boden legen und auf den Ellenbogen ruhen. Die Hand, die an der Spitze zu sein, stellte sich heraus, legte in den Bauch. Das Bein, das an der Spitze, zu biegen und auf ihn in den Boden ruht. Das untere Bein wieder auftauchen und versuchen, in die Decke zu bekommen.
- Es ist notwendig, das Bein so hoch wie möglich zu erhöhen, ohne die Socke zu ziehen. Durchführen von Bewegung, müssen Sie die Spannung im Bereich der Innenfläche des Oberschenkels fühlen.
- Im üblichen Leben sind diese Muskeln praktisch nicht beteiligt, so dass diese Bewegung von großer Bedeutung ist. Durch constiting ein harmonisches Fuß Programm, ist es wichtig zu berücksichtigen, alle wichtigen Muskeln der unteren Extremitäten zu nehmen.
Wie Sie Ihre Füße auf das Mädchen pumpen - den Aufstieg auf semi-winges
Damit Kaviar angezogen wird, mehr ausgeprägt und attraktiv, müssen Sie die Vorderseite des Fußes klettern, so dass die Fersen den Boden nicht berühren. Körperliche Bewegung kann neben den Hügel durchgeführt werden, zum Beispiel, step-Plattform oder Schwelle zu Hause. In diesem Fall wird der Motor Amplitude auf die Muskeln des ICR größer sein. Es genügt, täglich 20 Minuten lang auf einer ähnlichen Übung zu verbringen und nach einer Weile Sie das gewünschte Ergebnis erzielen wird.
Wie Sie Ihre Füße Mädchen pumpen - run
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Beine zu pumpen, können Sie nicht sofort eine Entfernung von 5 km nehmen. Zuerst müssen Sie einen Feigling laufen, dann einen beschleunigten Schritt und nur setzen Aufzeichnungen dann.
Dank dieser elementaren Übungen können Sie Ihre Füße zu Hause pumpen. Die Intensität der Ansätze hängt von Ihrer Vorbereitung. Nach einigen Monaten des täglichen Trainings, werden Sie Änderungen sehen, was bedeutet, dass bald der Traum von zu schmal straffen Beinen wahr werden.
Denken Sie daran, Sie mit dem Training genießen. Um auf die Beine zu pumpen, müssen Sie die Verwendung eines Aufzugs oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln verlassen, und gehen mehr zu Fuß.
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